每個(gè)人應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷：
熬夜把劇追完宛篇，想著隔天買杯咖啡提神就好娃磺；
工作做不完、開夜車一次完成叫倍，
事后再補(bǔ)個(gè)覺應(yīng)該沒關(guān)系的吧偷卧！
……
如果你一直是這樣想的話，
那真的就大錯(cuò)特錯(cuò)了吆倦！
斯坦福大學(xué)的Dement教授在關(guān)于睡眠的課程里听诸，給我們介紹了一個(gè)新概念：
“ 睡 眠 債 ”
研究指出，“睡眠債”是一種睡眠失調(diào)蚕泽。因?yàn)樯钪忻總€(gè)人都有不同需要睡眠的時(shí)間晌梨，如果睡不夠，你的身體就會(huì)幫你記下這筆帳须妻。
并且仔蝌，這個(gè)睡眠債不會(huì)自行消失或減低，唯一還債的方式荒吏，就是把它補(bǔ)回來敛惊！So，問題來了……
補(bǔ)覺真的能把“睡眠債”補(bǔ)回來嗎绰更？
實(shí)驗(yàn)證明瞧挤，不規(guī)律的睡眠锡宋，
包括周末補(bǔ)覺，
可能會(huì)對(duì)你的身體造成一定的傷害特恬。
美國最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)员辩，周末補(bǔ)覺很難把睡眠債“補(bǔ)”回來，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大鸵鸥。這不奠滑，他們征召了36名18歲至39歲的健康志愿者，并將這些人分為了三組妒穴。
? 第一組：連續(xù)9晚保持9小時(shí)充足睡眠宋税；
? 第二組：連續(xù)9晚每晚睡眠5小時(shí)；
? 第三組： 模擬人們平時(shí)睡眠不足讼油、周末補(bǔ)眠的情況杰赛，前5天每晚睡5小時(shí)，中間兩天不限睡眠時(shí)間矮台，最后兩天恢復(fù)每晚睡眠5小時(shí)乏屯。
結(jié)果顯示，第二組和第三組均出現(xiàn)了夜間進(jìn)食增多瘦赫、體重增加辰晕、胰島素敏感性降低的情況。第三組在“補(bǔ)眠”的兩天中相關(guān)指標(biāo)稍有所改善确虱，不過一旦恢復(fù)睡眠不足的作息方式含友，這些改善就會(huì)立即消失。
研究還發(fā)現(xiàn)校辩，第三組的某些健康檢查結(jié)果甚至比連續(xù)熬夜的第二組更差窘问，例如，第二組的胰島素敏感性平均降低了13%宜咒，第三組的胰島素敏感度卻降低了9%至27%不等惠赫，肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低。
最終故黑，三個(gè)組的實(shí)驗(yàn)比較結(jié)果如何呢儿咱？簡單來呈現(xiàn)一下，健康狀況：一組>二組>三組倍阐。也就是說概疆，周末補(bǔ)覺組健康狀況在三組之中最差逗威，周末補(bǔ)覺組敗于連續(xù)熬夜組峰搪。
簡單總結(jié)就是一句話：
睡眠不規(guī)律比連續(xù)熬夜危害更大。
補(bǔ)覺就一點(diǎn)好處都沒有嗎凯旭？
那么概耻，補(bǔ)覺難道一點(diǎn)好處都沒有嗎使套？專家表示：睡眠是一種主動(dòng)過程，是恢復(fù)精力所必需的休息鞠柄。而疲勞則是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號(hào)侦高，出現(xiàn)疲勞時(shí)最需要適當(dāng)休息，其中最好的休息方式就是睡眠厌杜。
若每天睡眠不規(guī)律奉呛，在該休息時(shí)不休息，長此以往“缺覺”會(huì)讓身體產(chǎn)生體力透支夯尽、反應(yīng)遲鈍瞧壮、免疫力下降、記憶力低下等種種問題匙握。
顯而易見咆槽，這時(shí)，靠一次兩次的“惡補(bǔ)”并不能彌補(bǔ)缺失的睡眠圈纺。而且秦忿，睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞，維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能蛾娶，有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷灯谣，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)來說，這是一種不可缺少的保護(hù)性措施蛔琅。
不過酬屉，在這要告訴大家，睡眠被剝奪以后“適當(dāng)”補(bǔ)覺揍愁，實(shí)際上還是有可取之處的呐萨。只要把握“度”即可，但是身體因睡眠所受的傷莽囤，是不可能百分之百恢復(fù)的谬擦。
過度補(bǔ)覺到底有哪些危害？
很多人平時(shí)忙的要死朽缎，整天想的就是怎樣才能睡一個(gè)好覺惨远，于是就想著周末惡補(bǔ)，睡他個(gè)昏天暗地话肖。
其實(shí)北秽，睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它最筒，人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致贺氓，白天興奮而夜晚安靜才是正常規(guī)律。我們?cè)诜e極為自己補(bǔ)充睡眠的時(shí)候床蜘，殊不知辙培，這種做法對(duì)身體也有一定的危害蔑水。
睡眠時(shí)間過長，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高更加顯著扬蕊。有研究顯示搀别，睡眠8-9小時(shí)，9-10小時(shí)尾抑，10小時(shí)以上歇父，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增高5%、 17%和41%再愈。
如果每天睡眠少于6個(gè)小時(shí)庶骄，那白天打個(gè)盹兒不會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；但如果睡眠大于6個(gè)小時(shí)践磅，那額外的午睡將增加其風(fēng)險(xiǎn)单刁。
還有一點(diǎn)就是，睡眠增多和抑郁的發(fā)生也有一定聯(lián)系府适，所以有一些人在睡眠增多的時(shí)候反而心情不好羔飞。
周末怎么補(bǔ)覺才最好？
小樂再給你講講補(bǔ)覺這件事：授時(shí)因子檐春。
這是一種來自外界環(huán)境的信號(hào)逻淌，任何光線、溫度甚至是社交活動(dòng)的變化都會(huì)對(duì)我們的晝夜節(jié)律產(chǎn)生很大的影響疟暖。
也就是說卡儒，有一天你熬夜到很晚，然后第二天再進(jìn)行瘋狂補(bǔ)覺俐巴，你的生物鐘就會(huì)亂骨望，這時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)產(chǎn)生變化。
我們都知道欣舵，褪黑素可是影響睡眠的重要因素擎鸠，光線弱，褪黑素就多缘圈，人很容易犯困劣光，光線強(qiáng)，褪黑素就少糟把，很容易清醒绢涡。
所以，周末補(bǔ)覺的方法最好是比工作日早睡或者晚起一點(diǎn)遣疯，但最好不要超過2小時(shí)雄可，否則生物鐘就會(huì)被打亂，當(dāng)然，趁天氣好的話也可以出去多接觸陽光滞项，適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)狭归，改善一下睡眠夭坪。
溫馨提示文判，
為了自己的健康著想，
建議大家還是有規(guī)律地睡覺哦室梅！
