在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下，很多男性背負(fù)壓力鬓催，透支體力肺素。但即使男人再?gòu)?qiáng)壯，也需要悉心保養(yǎng)宇驾。
《生命時(shí)報(bào)》采訪男科倍靡、營(yíng)養(yǎng)、心血管课舍、中醫(yī)等多領(lǐng)域?qū)＜宜鳎蛟斐鲆环輰倌腥说酿B(yǎng)生寶貝清單他挎。
在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克捡需，女性則為11.5毫克办桨。“這是因?yàn)檎净裕\是雄性激素合成的必需品呢撞，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任∈伟”
王興國(guó)說(shuō)殊霞，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿汰蓉、汗绷蹲、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)流失一部分顾孽。一般來(lái)說(shuō)祝钢，男性每天流失1.4毫克，女性每天流失1毫克岩齿。
目前太颤，國(guó)外常用“蘋果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況盹沈。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家：多做做仰臥起坐
對(duì)男人來(lái)說(shuō)龄章，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)乞封，男性到中年后做裙，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲肃晚，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐锚贱，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足关串。
王興國(guó)表示拧廊，如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周圍變得油膩晋修、發(fā)紅吧碾、愛脫皮，很可能是在提示你缺鋅了墓卦。
含鋅豐富的食物首推貝殼類倦春，如牡蠣、蛤、蠔睁本、蚌等尿庐，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外呢堰，瘦肉抄瑟、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少暮胧。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波提到锐借，中年男性可以針對(duì)肩背上臂问麸、腰腹部往衷、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部严卖。
這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群席舍，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性哮笆。也就是說(shuō)来颤，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差稠肘。
在美國(guó)最流行的家庭健身法中福铅，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)项阴，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的器官滑黔。
茍波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎环揽、鍛煉背部肌肉略荡，這對(duì)改善身姿能起到很好的作用。
在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)歉胶，并循序漸進(jìn)汛兜。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)通今。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意粥谬，雙肘觸及或超過(guò)雙膝、然后還原為仰臥辫塌、雙肩胛觸墊漏策，為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐璃氢，或雙肘沒(méi)有觸及哟玷、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。
另外巢寡，坐起來(lái)時(shí)喉脖，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻抑月。因此树叽，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸谦絮。
男科專家：多喝水護(hù)前列腺
前列腺是男人獨(dú)有的器官题诵，但會(huì)時(shí)不時(shí)給男性制造些“小麻煩”。資料表明层皱，約50％的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾性锭。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍提醒，喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單叫胖、也是最重要的方法草冈，飲水量要保證每天1500~2000毫升，晚上睡前盡量少喝水瓮增，這樣可以避免夜間頻繁起夜怎棱，加重前列腺負(fù)擔(dān)。
此外绷跑，謹(jǐn)記不要憋尿拳恋、飲食要清淡、勤換內(nèi)衣褲等砸捏。平時(shí)多吃富含番茄紅素的紅色蔬果如西紅柿谬运、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥带膜、大蔥吩谦、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)膝藕。
建議超過(guò)50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查式廷，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。
心血管專家：飲食要清淡
據(jù)統(tǒng)計(jì)芭挽，由于女性擁有雌激素的保護(hù)滑废，所以女性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比男性晚10年。男性患冠心病的幾率是女人的3倍之多袜爪。另外蠕趁，男性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。
北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說(shuō)辛馆，男人應(yīng)努力降低自己的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)俺陋。
要吃得淡豁延，鹽吃多了會(huì)使血壓增高；
少吃動(dòng)物性脂肪腊状，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂诱咏；
少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟；
少喝酒缴挖，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高袋狞；
少抽煙，煙民的高血壓映屋、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者苟鸯。
此外，從20歲以后棚点，男人就要開始關(guān)心膽固醇早处。如果異常，應(yīng)及時(shí)戒煙乙濒，每天爭(zhēng)取保證30分鐘的活動(dòng)量陕赃，適當(dāng)多吃杏仁卵蛉、菠菜颁股、海帶等食物。
中醫(yī)專家：常喝防病小藥茶
30～55歲的男性傻丝，工作和生活壓力都很大甘有，忙于應(yīng)酬，經(jīng)常熬夜葡缰、喝酒亏掀。如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)高血糖泛释、高血脂滤愕、高血壓和其他心腦血管疾病。其實(shí)怜校，有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體间影。
中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授表示，對(duì)于中年男性茄茁，首先推薦有解毒功效的葛根魂贬。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼裙顽、氣平付燥、味甘，具有清熱愈犹、降火键科、排毒的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素勋颖，對(duì)緩解高血壓梆掸、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用牙言。我們可以用它來(lái)煎湯或搗汁加米湯服用酸钦。
另外，白芍咱枉、柴胡都有疏肝的作用卑硫，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實(shí)蚕断、甘草煎水服用欢伏，調(diào)和氣血。
此外亿乳，山萸肉硝拧、人參、黃芪葛假、山藥障陶，有補(bǔ)益腎中精氣的作用；鹿茸聊训、杜仲抱究、川斷、桑寄生等可溫助腎陽(yáng)带斑，還可強(qiáng)筋骨鼓寺。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用勋磕。
男性平時(shí)也應(yīng)該多多關(guān)注自己的身體健康妈候，身體是革命的本錢，沒(méi)了健康一切都是浮云挂滓！希望上述內(nèi)容對(duì)男性養(yǎng)生有所幫助苦银。
