技術(shù)：ellis合理情緒療法
對(duì)象：我媽?zhuān)⒁蹋?/p>
背景介紹：
那日回家毛毛阿姨說(shuō)起姑父得了重病住了院翎迁，姑姑很焦慮栋猖，明日她將去探望，又不知該如何措辭勸慰對(duì)方的心情鸳兽。
我想了想掂铐，問(wèn)她如果這事發(fā)生在她身上，她又會(huì)如何排解這種焦慮的情緒揍异，她遲疑了下全陨，說(shuō)：就會(huì)告訴自己隨它去了，既然已經(jīng)發(fā)生就要認(rèn)命衷掷。
毛毛阿姨這輩子中最沖擊她的事件應(yīng)該是六年前被診斷出肺部的腫瘤（所幸是良性）辱姨，經(jīng)此事后，可以說(shuō)重塑了她的生活規(guī)律戚嗅，開(kāi)始注重保養(yǎng)雨涛，鍛煉身體，各類(lèi)廣場(chǎng)舞懦胞，幾乎是來(lái)著不拒了替久。以前不出門(mén)守在家里的嚴(yán)母早已是鄰里心中的毛大姐，世界一下子開(kāi)闊起來(lái)躏尉，尤其在遇到開(kāi)解他人的時(shí)候功效簡(jiǎn)直堪比心理醫(yī)生蚯根，她的口頭禪是“做人最重要的是開(kāi)心，要大度胀糜，不要計(jì)較”颅拦。
我：如果你告訴自己或他人，這事兒隨他去了教藻，是會(huì)一直有效還是短期有效距帅？
她想了想：一段時(shí)間吧，過(guò)段可能又要想不通了括堤。
我：那等你下次想不通的時(shí)候咋辦碌秸。
她：那就在繼續(xù)寬慰自己绍移。
我：你就這么一直強(qiáng)壓自己的情緒？不覺(jué)得難受嗎讥电？
她：……那不然你說(shuō)怎么辦登夫？
我：我不是在學(xué)心理學(xué)嗎？你不是一直很好奇我在學(xué)些什么允趟？要不我教你一招？
她：是嗎鸦致？說(shuō)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)看啰潮剪。
（毛毛阿姨受的教育不高，跟她來(lái)純理論肯定聽(tīng)不太懂分唾，于是我就手邊拿出一個(gè)桃子抗碰，一個(gè)甜瓜，一顆葡萄做比喻绽乔。）
我：你看啊弧蝇，姑父因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣現(xiàn)在得了重病，這件事我們叫刺激事件折砸，用桃子表示看疗，遇到這樣的事姑姑很焦慮心情不好，晚上睡眠質(zhì)量下降睦授，出現(xiàn)各類(lèi)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂两芳，這些叫情緒和行為，我們用甜瓜表示去枷。好……現(xiàn)在你想想為什么她會(huì)心情不好的怖辆？
她：因?yàn)榘l(fā)生了這件事情啊，沒(méi)有這件事她肯定不會(huì)像現(xiàn)在這樣的删顶。
我：那你的意思就是說(shuō)竖螃，就是因?yàn)樘易樱ù碳な录?dǎo)致了甜瓜（現(xiàn)在的情緒和行為），對(duì)嗎逗余？
她：當(dāng)然了特咆，不然肯定心情好的啊。
我：好—那你覺(jué)得姑姑是想到了什么才會(huì)讓她像現(xiàn)在這樣心情不好的猎荠？
她：我想想啊……主要是她會(huì)很生氣坚弱，勸了好多次，你姑丈他老是不聽(tīng)关摇，現(xiàn)在好了出了大問(wèn)題吧荒叶。
我：那也是因?yàn)樾奶酃谜桑瑢?duì)吧输虱？……還有什么可能原因嗎些楣？
她：她心情不好，你姑父倒下了，她就要承擔(dān)起照顧他的責(zé)任愁茁，她這人最怕麻煩了蚕钦，不過(guò)想想也確實(shí)挺心煩的，這么不聽(tīng)話的老伴鹅很。
我：好—那就是說(shuō)嘶居，發(fā)生了姑父得了重病這件事（直指桃子），因?yàn)樵诠脣尶磥?lái)促煮，一要照顧他很辛苦邮屁，二生氣心疼他總是不聽(tīng)勸（直指葡萄），基于以上兩點(diǎn)菠齿，所以她心情不好（直指甜瓜）佑吝，是這么個(gè)因果關(guān)系不？
她：對(duì)绳匀。
我：我們管這顆葡萄叫認(rèn)知過(guò)程芋忿，就是你怎么看待這件事情。你有想過(guò)疾棵，為什么不同的人會(huì)對(duì)同一件事會(huì)有不同的反應(yīng)戈钢？同一件事情發(fā)生了，每個(gè)人的看法又為什么會(huì)不一樣陋桂？……這中間就是認(rèn)知過(guò)程在起作用逆趣。你以前總覺(jué)得是那個(gè)人心寬，想的通嗜历，活得瀟灑宣渗，而事實(shí)上人家是怎么把事情想通的，你卻很少注意梨州。
她：是啊痕囱，所以我以前只能一直勸自己，要放下暴匠，看開(kāi)點(diǎn)…也沒(méi)怎么想別的鞍恢。
我：所以慢慢地，情緒就積壓了每窖，只有自己知道自己心理憋的很難受帮掉，對(duì)吧？
（她笑著點(diǎn)點(diǎn)頭窒典。）
我：現(xiàn)在我們來(lái)復(fù)習(xí)一遍蟆炊，你說(shuō)說(shuō)這三種水果分別是什么
她：哎喲，這哪能記得住呀瀑志？（阻抗了哈）
接著在我的引導(dǎo)下涩搓，她還是能慢慢說(shuō)清楚桃子是刺激事件污秆，葡萄是認(rèn)知過(guò)程，甜瓜是情緒和行為昧甘。
我：現(xiàn)在刺激事件已經(jīng)發(fā)生了良拼，而且我們的人生中像這樣的不好的事件是經(jīng)常要發(fā)生的，你又逃不了
她：對(duì)充边，太多了……
我：也就是說(shuō)桃子（刺激事件）一直會(huì)來(lái)庸推，而你則會(huì)希望甜瓜（情緒和行為）是不變的，最好一直是平和的浇冰，不要低落的予弧，那么你覺(jué)得還剩下什么能調(diào)節(jié)的了？
（她來(lái)回看了看湖饱，接著就把目光盯在葡萄上了。）
我：很好哦杀捻，你發(fā)現(xiàn)能動(dòng)的就是葡萄了井厌，還記得葡萄是什么嗎？
她：……
我：既然阻止不了刺激事件（指向桃子）致讥，那么能真正影響仅仆，或者說(shuō)我們能調(diào)整的是對(duì)這個(gè)事件的看法和認(rèn)知（指向葡萄），調(diào)整好了垢袱，我們的心情才能愉快墓拜，壓力才能釋放（指向甜瓜），對(duì)不请契？
她：對(duì)……（中間她想了一會(huì)兒）
我：那現(xiàn)在我們來(lái)看看咳榜，怎么樣考慮姑媽這個(gè)事情才能有一個(gè)比較良好的情緒呢？
她：……（大概率是她沒(méi)怎么聽(tīng)明白我的問(wèn)題）
我：或者我這么問(wèn) 爽锥，你到了醫(yī)院會(huì)怎么勸她讓她心里好過(guò)點(diǎn)呢涌韩？
她：我會(huì)說(shuō)，病已經(jīng)在了氯夷，多想也沒(méi)有什么用臣樱，要多注意自己身體，而且現(xiàn)在醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)腮考。
我：你換位思考下雇毫，如果今天是老爸生病了，我跟你說(shuō)這個(gè)踩蔚，你覺(jué)得會(huì)有用嗎棚放？
她樂(lè)了：呵呵，好像沒(méi)什么用寂纪。
我：那我啟發(fā)啟發(fā)你看看啊席吴，比如說(shuō)你告訴她赌结，姑父現(xiàn)在年紀(jì)還比較年輕，醫(yī)學(xué)又在不斷進(jìn)步孝冒，比起79歲或者89歲還有更多治愈的可能柬姚，她會(huì)不會(huì)舒服一些？
她：那倒是……
我：然后你結(jié)合下自己的親身經(jīng)歷庄涡，得了病后你自己的切身感受量承，你的生活是否發(fā)生了變化？
她：哦對(duì)穴店，就是因?yàn)樯瞬∷汉矗议_(kāi)始注意自己的身體，開(kāi)始養(yǎng)生泣洞，開(kāi)始鍛煉身體忧风。
我：那你想象下，如果沒(méi)有得這個(gè)病呢球凰？
她：就不會(huì)想這些做這些了狮腿。
我：那這么看來(lái)，這些是不是又是好事呢呕诉？
（她點(diǎn)點(diǎn)頭缘厢，若有所思。）
我：年紀(jì)還輕甩挫，還有很多機(jī)會(huì)贴硫；或者因?yàn)樯瞬∽约河羞@個(gè)機(jī)會(huì)開(kāi)始注意自己的身體健康，并影響開(kāi)導(dǎo)周?chē)娜俗屗麄冮_(kāi)始注意自己的身體健康伊者，這些都是比較正向理性的認(rèn)知英遭，有了這些認(rèn)知你想想，還會(huì)總是鉆在那些不好的情緒和行為里嗎亦渗？
她：不會(huì)了……哦贪绘，原來(lái)是這樣……那現(xiàn)在我知道了，關(guān)鍵就是你怎么看這件事央碟，明天我去醫(yī)院我知道怎么開(kāi)導(dǎo)她了税灌！
我：光開(kāi)導(dǎo)姑姑還是其次，以后一有機(jī)會(huì)自己也可以用亿虽，試著換幾個(gè)角度思考問(wèn)題菱涤，多用兩次就會(huì)了，心情好人開(kāi)心最重要洛勉，是不是粘秆？
她：是是是……
（幾乎就是眼里放光了）
