瑜伽體位

不同瑜伽體位對身體有不同的影響筛峭， 瑜伽體位法可以對血液循環(huán)系統(tǒng)尝胆、呼吸系統(tǒng)柳爽、消化系統(tǒng)细层、排泄系統(tǒng)勺馆、生殖系統(tǒng)窄俏、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強(qiáng)作用约谈，維持各個(gè)系統(tǒng)的平衡指巡。人的身體和精神是有直接關(guān)聯(lián)的扒吁，瑜伽體位可以改善人的精神狀態(tài)火鼻，從而促進(jìn)身體的健康。

瑜伽體位有很多種雕崩，可以大致歸納為七大類別：坐姿魁索、前屈、后仰盼铁、側(cè)彎粗蔚、扭轉(zhuǎn)、平衡捉貌、倒立等支鸡。同類別的體位對身體有相同的或相近的作用。給大家說說各類瑜伽姿勢的好處趁窃！

1 牧挣、坐姿類：

坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡易坐醒陆、蓮花坐（半瀑构、全）、金剛坐、雷電坐寺晌、完美坐等等世吨，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直呻征，使脊柱提拔耘婚，腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮陆赋，不至于陷入昏沉的狀態(tài)沐祷。

雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)攒岛、膝關(guān)節(jié)赖临、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕灾锯，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)兢榨，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)顺饮，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益吵聪，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時(shí)兼雄，會(huì)錯(cuò)誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)暖璧，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上君旦，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力澎办。

2 、前屈類：

脊柱是人體最重要器官之一金砍，是人體的大梁局蚀，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲恕稠、向后彎曲琅绅、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)鹅巍。

前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位千扶，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)骆捧，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性澎羞，輕柔的擠壓和按摩腹部器官 從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶敛苇，安定心神妆绞，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

3 、后仰類：

后仰類是指脊柱向后彎曲的體位括饶，后仰應(yīng)與前屈宜配合來做株茶，也就是做完一個(gè)后仰可順勢銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展图焰，椎間盤復(fù)位启盛，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要技羔，不要勉強(qiáng)自己去做驰徊，以免受到傷害。

后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活堕阔，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以更加加強(qiáng)脊柱颗味，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)超陆，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官浦马，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性时呀，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件晶默，后仰還能使腎臟受到擠壓 增強(qiáng)腎臟功能谨娜。

通常有的朋友在后仰時(shí)會(huì)過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓磺陡，壓迫胸腔空間趴梢，對身體無益。因此币他，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感坞靶，做到適可而止。

4 蝴悉、側(cè)彎類：

側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位彰阴，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪拍冠，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位 牽動(dòng)腹部內(nèi)臟尿这。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎庆杜。同時(shí)注意不要翹臀壓腰射众，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位晃财。

5 责球、扭轉(zhuǎn)類：

扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎雏逾、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)嘉裤，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用栖博，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛屑宠。

值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔仇让，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時(shí)典奉，會(huì)加劇腰間盤凸出或脫出的危險(xiǎn)性。想規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)丧叽，安全聯(lián)系卫玖，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)踊淳。

6 假瞬、平衡協(xié)調(diào)類：

平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性迂尝，增強(qiáng)集中注意力的能力脱茉，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢垄开，首先平衡的是心琴许、是思想，最后才是身體溉躲。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)榜田，最大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神锻梳。

7 串慰、倒立類：

倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立唱蒸、犁式邦鲫、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)神汹，減輕心臟的負(fù)擔(dān)庆捺，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用屁魏，通過身體倒置滔以，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素氓拼，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量你画，使大腦恢復(fù)活力抵碟，還能有效消除疲勞、緩解失眠坏匪、消除緊張情緒拟逮。

倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式适滓，不要使骨盆倒置敦迄；頸、肩凭迹、腰罚屋、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式嗅绸，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行脾猛。