周一開始閱讀《自控力》一書枢步，同時(shí)也在反思這段時(shí)間自己的所做所為债蓝，有以下幾點(diǎn)感受祝峻。

1.冥想的實(shí)驗(yàn)（5分鐘呼吸調(diào)整）

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模焊惺茏约旱暮粑菀梗宄约菏窃趺醋呱竦摹?/p>

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：在實(shí)驗(yàn)過程中挺智，自己容易走神的情況有：吸氣時(shí)和呼吸頻率變慢的過程中祷愉，本實(shí)驗(yàn)是專注在呼氣和吸氣上，我走神的時(shí)候會(huì)想起工作中和生活中與某人的對(duì)話赦颇。5分鐘的實(shí)驗(yàn)過程中呼氣時(shí)全身會(huì)有一種放松感二鳄，若是10分鐘的實(shí)驗(yàn)，快結(jié)束時(shí)內(nèi)心是焦躁的期望實(shí)驗(yàn)早點(diǎn)結(jié)束媒怯。呼吸頻率變快時(shí)沒有時(shí)間想其他的订讼，但是內(nèi)心是焦躁的著急想結(jié)束，呼吸頻率變慢時(shí)吸氣時(shí)感覺時(shí)間漫長很容易走私扇苞。

總結(jié)：在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)上能夠了解到自己焦慮欺殿、專注力差的特點(diǎn)，通過調(diào)整呼吸頻率能夠得到相應(yīng)的改善鳖敷，目前實(shí)驗(yàn)的時(shí)間長度適合5分鐘實(shí)驗(yàn)脖苏，不適合10分鐘，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行延長時(shí)間定踱。

2.自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱棍潘，觀察一周自己什么時(shí)候意志力最強(qiáng)，什么時(shí)候最容易放棄？

單從閱讀這件事情上蜒谤，我的時(shí)間都安排在下班以后一般是晚上8點(diǎn)-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行山宾，剛開始是8-9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，后來變成了9-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段鳍徽，對(duì)比一下晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)的時(shí)候自己完成的效率最好资锰，9-10點(diǎn)的時(shí)候完成的效果會(huì)大打折扣。還有一點(diǎn)是最先關(guān)注自己的目標(biāo)任務(wù)比最先做自己想干的事情效果要好阶祭。

這段時(shí)間我喜歡在8-9點(diǎn)這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)看一小時(shí)的電視劇绷杜，然后再去完成讀書任務(wù)，這樣做的效果是讀書的時(shí)候會(huì)很不專心濒募，老想著再多看一眼手機(jī)鞭盟，刷會(huì)兒微博、微信什么的瑰剃。讀著讀著就想跳讀齿诉，甚至是漏讀，往往需要讀完后再問自己幾個(gè)問題后重讀才有效果晌姚。這樣嚴(yán)重影響了自己的看書效果粤剧。因此讀書過程中的時(shí)段選擇對(duì)自己來說也是一個(gè)挑戰(zhàn)和選擇。意識(shí)到這個(gè)問題后需要下周對(duì)這件事情有個(gè)改善和調(diào)整挥唠。

3.今天犯錯(cuò)抵恋，明天補(bǔ)救，向明天賒賬宝磨。

我們都知道今日事今日畢弧关，最近一周我就有一筆向明天賒賬的記錄。原本計(jì)劃好的一周寫2篇文章的唤锉，周三寫第一篇世囊，周日寫第二篇，結(jié)果周三要寫的內(nèi)容拖到了周四到周日還沒有寫腌紧∪紫埃總感覺明天的時(shí)間會(huì)比今天多。這樣“今天放縱壁肋，明天改變”的思想周而復(fù)始的上演号胚。

這就是我們天苦惱沒有進(jìn)步的原因，因?yàn)榉彩碌男Ч强捶e累浸遗，我們看到了某某人很棒猫胁，某某人很強(qiáng)，卻沒有看到人后受累的場景跛锌。這也是我發(fā)現(xiàn)自己的問題之二弃秆。

4.“善行”之后會(huì)有“惡行”

當(dāng)我們成功的完成了某件自己想干的事情之后届惋，會(huì)允許自己做點(diǎn)“壞”事情，例如在工作中菠赚，我負(fù)責(zé)的頻道維護(hù)工作脑豹，是教師資格考試的頻道維護(hù)，在重要考試節(jié)點(diǎn)前我做了許多的準(zhǔn)備工作衡查，在考試節(jié)點(diǎn)的過程中網(wǎng)站流量收獲了很多瘩欺，我就會(huì)很滿足當(dāng)時(shí)的成績，覺得其他的頻道不用怎么維護(hù)就行拌牲，于是便怠慢了其他的頻道俱饿。這一個(gè)過程中我把取得的成績放在了重點(diǎn)上，而沒有把維護(hù)頻道的重心擺在正確的位置上塌忽，維護(hù)頻道是我的本分拍埠，取得的成績是我之前的結(jié)果。我不應(yīng)該拿結(jié)果來放縱自己土居，而是要認(rèn)真學(xué)習(xí)其他頻道的考試節(jié)點(diǎn)及考生的關(guān)注點(diǎn)枣购。

這一點(diǎn)我的認(rèn)識(shí)是關(guān)注任務(wù)本身，而不是自己的進(jìn)步擦耀。取得進(jìn)步是應(yīng)當(dāng)應(yīng)分的高興是應(yīng)該的但是不能拿這個(gè)當(dāng)做放縱的資本坷虑。

以上四點(diǎn)是對(duì)自我的一點(diǎn)點(diǎn)剖析認(rèn)識(shí)，在關(guān)注自控力這一點(diǎn)上埂奈，我還需要做好自己的深度剖析，只有清楚的認(rèn)識(shí)到自己方方面面的不足才能夠?qū)ΠY下藥定躏。