今日復(fù)盤：
回顧歪玲、反思、探究怎顾、提升
一读慎、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+跳繩
跑三休一槐雾，今天是第三天。前兩天的配速在8’30”左右幅狮。今天的配速應(yīng)該也差不了多少募强。果然，5公里跑完后崇摄，配速依然維持在這個(gè)階段擎值。
我同時(shí)用了兩個(gè)軟件進(jìn)行測(cè)速，有一些誤差逐抑。這也沒有什么鸠儿，只是想對(duì)比一下看看誤差在多少，做到心中有數(shù)，可以客觀的做個(gè)比較进每。
或許是因?yàn)榈搅说谌煨谠粒眢w機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)了所處的環(huán)境，沒有任何的不適感田晚。
通過軟件顯示嘱兼，我的配速相對(duì)來說是比較慢的。我也查看了其他跑友的配速贤徒，在6-7之間的比較多一些芹壕。不過，對(duì)這個(gè)成績(jī)接奈，在目前階段我還是比較滿意的踢涌。
現(xiàn)在徘徊在8分半鐘，在加以時(shí)日序宦，跑進(jìn)8分鐘以內(nèi)斯嚎，應(yīng)該是不成問題，那么挨厚，我的水平也就向大神們靠近了一步堡僻。
明天休息，并不是說不需要出門晨練疫剃，而是應(yīng)該繼續(xù)外出做運(yùn)動(dòng)钉疫，只是不再進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。身體的各項(xiàng)機(jī)能也是需要休息的巢价。明天可以到體育場(chǎng)里跟著健步走隊(duì)伍好好舒展一下上肢運(yùn)動(dòng)牲阁。
前幾天讀到的一本書中，作者幾乎不跑步壤躲，她主要是以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主城菊，大多時(shí)候跟著視頻做運(yùn)動(dòng)。
所以碉克，我的總結(jié)就是凌唬，只要你能動(dòng)起來，不是純粹的只吃不動(dòng)漏麦，就不會(huì)過于發(fā)胖客税。
要想控制住自己的體重，進(jìn)食量也非常重要撕贞。也就是攝入量小于消耗量更耻，體重自然就控制住了。
早上晨練回來捏膨，我的肚子并沒有饑餓感秧均，在早餐店里喝了一碗咸的豆腐腦食侮。豆腐腦的熱量是44大卡/100克。往衬亢總要在吃些主食锯七，今天卻根本就沒有想吃的欲望。
有的網(wǎng)友說讶隐，你跑步之后起胰，在飲食上會(huì)有一些變化，自然而然的就會(huì)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)巫延。
我不知道自己這算不算效五。反正早上的一碗豆腐腦一直持續(xù)到中午吃飯。
說實(shí)話炉峰，現(xiàn)在我對(duì)做飯一點(diǎn)兒興趣也沒有畏妖，自己不考慮著吃，也就不想著疼阔，不慌著去做戒劫。如果不是為了家里的兩個(gè)小不點(diǎn)正長(zhǎng)個(gè)子我可能會(huì)隨便賽點(diǎn)零食或者水果就完事兒了。
冰激凌曾經(jīng)是我的最愛婆廊，今晚豆下課回來迅细，提出要求，給這倆小人一人買了一個(gè)淘邻。它也沒有激起我的進(jìn)食欲望茵典。看來宾舅，跑步真的能夠改變自己的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)统阿。
2、讀書
今天在喜馬拉雅上繼續(xù)讀《奇特的一生》這本書筹我，一個(gè)小時(shí)的閱讀量大概在50頁左右扶平。上午、下午各讀了一次蔬蕊。目前還剩下兩章內(nèi)容结澄，50頁左右。原打算一鼓作氣全部讀完的袁串。但是讀到臨界狀態(tài)時(shí)概而，嗓子就有點(diǎn)發(fā)干，讀出來的聲音自己聽著都有些別扭囱修。
既然是自己讀得，那就以讀著舒服為主吧王悍。如果強(qiáng)迫自己讀下去破镰，也沒有什么意義。
明天將余下的部分讀完，然后開始著手寫拆解稿鲜漩。拆解稿打算是一鼓作氣將10篇寫完源譬，最少也得需要兩天時(shí)間。按照具體的格式去寫孕似。
明天還有一項(xiàng)非常重要的事踩娘，就是弘丹老師的新課要開始了，明天是截止日期喉祭，得記得寫申請(qǐng)养渴。
二、遇到了什么問題
無
三泛烙、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四理卑、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六蔽氨、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套藐唠，讀書健身。
