意識(shí)和注意是兩種心理狀態(tài)杭隙。
顧名思義，狀態(tài)不同于過程因妙，是一個(gè)個(gè)瞬間痰憎，是一個(gè)個(gè)點(diǎn)。好似秒針攀涵，我們觀察到“滴答滴答”走秒铣耘；好似沙漏，有些飯店會(huì)拿來以故，讓你等著上菜時(shí)間蜗细，看到細(xì)沙留下來的一瞬；這是狀態(tài)怒详，不是過程炉媒。
過程則是有始有終，有波瀾起伏昆烁，好似一段時(shí)間和沙漏完成吊骤。
狀態(tài)塑造了過程！
意識(shí)的內(nèi)涵静尼，“覺醒狀態(tài)下的覺知水援，覺知又叫覺察”密强。這里意識(shí)特指覺醒狀態(tài)，是瞬間下的覺知和覺察蜗元。
意識(shí)外延有夢和睡眠或渤。睡眠一個(gè)循環(huán)90分鐘，特點(diǎn)是腦電波頻率低奕扣、波幅大薪鹦，有4個(gè)階段，接著是快速眼動(dòng)階段的夢工廠惯豆，說明夜里醒來不耽擱睡眠質(zhì)量池磁。
對比分類有意識(shí)和前意識(shí)、無意識(shí)楷兽。經(jīng)過提醒想起來的是前意識(shí)地熄，冰山龐大底部這些非覺醒狀態(tài)的覺知是無意識(shí)。
精神分析認(rèn)為口誤和夢是認(rèn)識(shí)無意識(shí)途徑芯杀，可以看到內(nèi)心心理活動(dòng)端考。
注意內(nèi)涵是“心理活動(dòng)或者意識(shí)活動(dòng)對一定對象的指向和集中〗液瘢”可見却特，注意和意識(shí)是聯(lián)系在一起的，注意是意識(shí)的一個(gè)特點(diǎn)筛圆。
注意外延按照有無預(yù)定目的和是否付出努力裂明，分作有意注意和無意注意。有意注意需要付出意志太援，也叫隨意注意闽晦，一心一意謀發(fā)展，而熟悉后就可以一心二用提岔，不隨意注意了仙蛉，好比騎車聊天。
注意有四個(gè)特征唧垦，注意廣度7+-2捅儒，這是現(xiàn)實(shí)容量性；注意穩(wěn)定性類似耐受性的時(shí)間長短振亮，對應(yīng)的是分心巧还；注意轉(zhuǎn)移受前后活動(dòng)性質(zhì)、態(tài)度坊秸、人格特點(diǎn)影響麸祷；注意分配指向多個(gè)注意對象。
需要關(guān)注的是褒搔，為何有人注意到消極而有人注意到積極阶牍？經(jīng)常意識(shí)到這個(gè)問題喷面，心理上的轉(zhuǎn)變才會(huì)容易些。
關(guān)于意識(shí)和注意走孽，可以聯(lián)想以下幾點(diǎn)：
1惧辈、意識(shí)比知識(shí)更重要。
知識(shí)來自他人經(jīng)驗(yàn)磕瓷，是在思維中建立起來的盒齿，而我們這里說的意識(shí)是來自自己體驗(yàn)，是在感知和記憶中留存下來的困食。
紙上得來終覺淺边翁，須知此事要躬行，說的就是親身體驗(yàn)勝似知識(shí)雞湯硕盹。
思維是理性符匾，但是要建立在感性基礎(chǔ)上才牢固，因此要把理論知識(shí)有意識(shí)的使用到實(shí)踐中去瘩例，獲得感性體驗(yàn)啊胶。
為此，感知記憶也好仰剿，理論知識(shí)也好创淡，都要以體驗(yàn)為目標(biāo)痴晦，心理就是體驗(yàn)南吮，體驗(yàn)才是心理、意識(shí)誊酌、思維部凑。
2、產(chǎn)生意識(shí)的認(rèn)知區(qū)別碧浊。
感覺是對具體事物單一屬性的感受涂邀，換能過程稱為主觀；知覺是在感覺基礎(chǔ)上箱锐，對具體事物整體性的解釋比勉，已經(jīng)是貼標(biāo)簽、下定義驹止，竭力詞語化浩聋、概念化；記憶是在感知基礎(chǔ)上臊恋，對具體事物進(jìn)行有意義的把握衣洁，記住的一定是有價(jià)值的自我解釋，也就不免有了虛構(gòu)補(bǔ)充成分抖仅。
思維則是間接和概括的坊夫，既有來自自己的感知記憶和經(jīng)驗(yàn)砖第，還有借助詞語來自他人的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，是用詞語概念進(jìn)行邏輯推理的過程环凿。思維階段高度概括化了具體事物梧兼，不再依賴具體事物，使用無數(shù)個(gè)概念“標(biāo)簽”互相進(jìn)行“雞同鴨講”智听，由此可以理解彼此誤解是一定的袱院，共情則是困難的。
為此瞭稼，我們可以說心理的主觀特性就是：錯(cuò)覺忽洛、虛構(gòu)、誤解环肘、曲解欲虚、自我化。
3悔雹、自我意識(shí)4階段：無知复哆、自知、覺察腌零、習(xí)慣梯找。
4、保持理性意識(shí)最重要：先判斷再應(yīng)對益涧，覺察慢锈锤、穩(wěn)、止闲询、示弱久免、不爭，上善若水扭弧。
5阎姥、注意就是活在當(dāng)下。這就是努力體驗(yàn)細(xì)節(jié)鸽捻，進(jìn)行正念活動(dòng)呼巴，關(guān)注當(dāng)下時(shí)刻每一瞬間。
6御蒲、積極關(guān)注衣赶。看到好處，覺察當(dāng)下删咱，學(xué)習(xí)注意轉(zhuǎn)移屑埋，用積極的方式進(jìn)行互換，“積極的休息方式就是用一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)”痰滋。
