第一次做計劃
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圖片發(fā)自簡書App
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第二邊分解
目標：
17年完成600公里。
達到咕咚高階一星
高階一星要求：總量達到1000公里回右。半馬紀錄≤2小時粟按。（或半馬次數(shù)＞5次中捆，時間≤2小時20分鐘）
現(xiàn)基礎數(shù)據(jù)是：410公里-中階三星
分階段：
第一階段：截止到5月底，完成150公里雾消。一次 20公里不限時瞬逊。
第二階段：到7月底，完成到700公里仪或。三次 20公里确镊。且2小時內(nèi)。
第三階段：到9月底范删，完成到900公里
第四階段：11-12月蕾域，完成到100公里
保障：
每周常規(guī)三次訓練〉降總量30-40公里旨巷。
時間分別安排早中晚。
參加線下跑團添忘，參加正規(guī)指導和訓練采呐。
配合合理飲食
獎勵
運動手表
跑鞋
好像還不能說明問題，繼續(xù)做結構化調(diào)整搁骑，
待續(xù)……
