體能是精力的基礎(chǔ)哮奇，是最底層——決定體能的：先天因素膛腐、運(yùn)動(dòng)睛约、飲食、睡眠和疾病哲身。運(yùn)動(dòng)辩涝、飲食、睡眠是改善體能的重要方面勘天，疾病是損害體能的重要因素怔揩。
運(yùn)動(dòng)：衡量自己體能的方法——進(jìn)行50次深蹲！如果你能順利的完成脯丝，說明你的體能還不錯(cuò)商膊，如果你不行，那就得考慮改善自己的體能了宠进。
運(yùn)動(dòng)改善精力的原理：
運(yùn)動(dòng)讓人的經(jīng)歷更充沛的原因：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多的能量和氧氣晕拆，血流速度加快，身體分泌大量的激素材蹬，比如腎上腺激素和生長激素实幕。在這個(gè)過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清除代謝的廢物赚导。
大腦工作時(shí)需要兩種養(yǎng)料：氧氣和葡萄糖茬缩，運(yùn)動(dòng)過程中血液中循環(huán)的氧氣和葡萄糖會(huì)上升，讓大腦代謝加快吼旧。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)凰锡，效果更好。
目前的現(xiàn)狀：大家都“好吃懶做”圈暗，不愿運(yùn)動(dòng)掂为，由此造成了很多代謝性疾病的發(fā)生。
人在一百萬年的進(jìn)化過程中员串，大多數(shù)時(shí)候都需要走勇哗、跑、跳寸齐，而如果這些體力活動(dòng)消失的話欲诺，我們的基因是不適應(yīng)的。正如失配性疾裁祓小：如果我們的基因和外在的環(huán)境失去匹配所導(dǎo)致的疾病扰法，高血壓、糖尿病都是這一類疾病毅厚。
長時(shí)間靜坐塞颁，猝死的風(fēng)險(xiǎn)要增加50%。
好吃懶做的原因：在一百多萬年的進(jìn)化過程中，99.9萬年的時(shí)間人類都是吃不飽的祠锣，而且我們必須每天出去打獵酷窥、采集果子，才能填飽肚子伴网，在這種情況下蓬推，人的天性通過自然選擇，就是要盡可能地多吃澡腾，吃熱量高的拳氢、多消化、多儲存蛋铆，以防備將來的失誤匱乏，而且在安靜的時(shí)候要多休息放接，減少熱量的消耗刺啦。這樣才能增大我們活下去的概率。所以我們的祖先能夠活下來纠脾，都是因?yàn)樗麄兙邆淞诉@種好吃懶做的基因（凡事發(fā)生必有其原因）玛瘸。
但是，最近一百年的科技進(jìn)步苟蹈，食物極大的豐富了糊渊，出門有車，我們的體力活動(dòng)基本上都被機(jī)器取代了慧脱。
環(huán)境變了渺绒，但我們的基因并沒有改變，如果我們還是這樣好吃懶做的話菱鸥，身體就會(huì)出問題宗兼。
一、如何去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的三個(gè)方法：
第一氮采，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目殷绍；
第二，要設(shè)置具體的目標(biāo)(SMART)鹊漠，并且建立反饋機(jī)制主到；
第三，要學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)躯概。
1登钥、找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
找到自己適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是需要花費(fèi)時(shí)間的，運(yùn)動(dòng)有很多種楞陷，之所以我們堅(jiān)持不下去怔鳖，除了沒有壓力之外，就是沒有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
沒有喜歡结执，只是我們沒有享受過那種心靈被震撼度陆、大腦被激蕩的快感。
去運(yùn)動(dòng)之前献幔，要先多想運(yùn)動(dòng)的好處懂傀，不要想運(yùn)動(dòng)的痛苦。很多時(shí)候我們一想到跑步就感覺好難受蜡感，因?yàn)槲覀儗τ诶щy和損失都特別的敏感蹬蚁。
2、設(shè)立明確的目標(biāo)郑兴，建立反饋機(jī)制：
目標(biāo)的設(shè)立：管理學(xué)上目標(biāo)設(shè)置的SMART原則——Specific具體的犀斋、Measurable可測量的、Attainable可實(shí)現(xiàn)的情连、Relevannt&Time-bound有時(shí)間限制的目標(biāo)叽粹。
如果你想讓自己形成這個(gè)習(xí)慣，一定要給自己快速的反饋却舀。（為什么我會(huì)染上那個(gè)習(xí)慣虫几，關(guān)鍵在于做了之后自己就感覺很好，可以睡著挽拔，那么就去做了辆脸，就這樣很容易染上了）
游戲讓人上癮的關(guān)鍵就在于能夠迅速給出反饋，而且正向反饋占的比例最大螃诅，為了達(dá)到那個(gè)正向反饋啡氢，于是我們就上癮了。因?yàn)樽隽酥竽軌蚝芸斓牡玫酱鸢付疫€是好答案（為了更好的達(dá)到結(jié)果州刽，我可以讓自己的反饋機(jī)制更加短一些空执，這樣更容易養(yǎng)成一些好的習(xí)慣）。
做一件事情如果想堅(jiān)持下去穗椅，就需要目標(biāo)——測量——反饋辨绊。
為什么玩游戲比運(yùn)動(dòng)更容易讓人上癮呢？其中一個(gè)很重要的原因就是游戲的反饋更快匹表、更及時(shí)门坷。“更快袍镀、更及時(shí)”
玩游戲的時(shí)候默蚌，每過幾分鐘，就會(huì)有成功通關(guān)或者是失敗帶來的反饋苇羡。而減肥要好幾周甚至更長的時(shí)間才有效果绸吸，才能反饋。所以說，如果你想讓自己形成這個(gè)習(xí)慣锦茁，一定要給自己快速的反饋攘轩。
管理學(xué)上說，“沒有測量就沒有管理码俩，沒有反饋也就沒有目標(biāo)”度帮。
你要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就需要目標(biāo)—測量—反饋的正循環(huán)稿存。
3笨篷、碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)
你可能說工作太忙了，真的沒有時(shí)間去健身房瓣履，每天都在出差率翅。其實(shí)我想跟你說的是，運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不像你想象的那樣袖迎，一定需要一個(gè)專業(yè)的場合安聘、專業(yè)的裝備和一大段時(shí)間。
你完全可以在日常生活中見縫插針地完成瓢棒。如果你特別忙，我推薦你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練丘喻，也叫High-Intensity Interval Training, HIT脯宿。
你想一下，你每天能不能抽一分鐘的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)泉粉，我相信肯定可以连霉。
?HIT的好處：
有研究表明，哪怕每天做一分鐘高強(qiáng)度騎自行車的間歇訓(xùn)練嗡靡，每周堅(jiān)持3天跺撼，一個(gè)月十二次，也就是一個(gè)月就做十二分鐘的訓(xùn)練讨彼，也能讓人的血糖水平降低15%歉井。
在完一套高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以后，人的代謝率在之后的48消失之內(nèi)還高于正常水平哈误。也就是說即使你結(jié)束了訓(xùn)練哩至，你還在燃燒脂肪。
現(xiàn)在很多明星蜜自、CEO都是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的粉絲菩貌。這個(gè)訓(xùn)練能讓你在短時(shí)間內(nèi)提高心肺能力、提高自己的爆發(fā)力重荠，并且燃燒大量的熱量箭阶。
還有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，三個(gè)月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能讓人的海馬體增大、記憶力加強(qiáng)仇参。所以嘹叫，只要你留心，每天其實(shí)有很多碎片時(shí)間可以鍛煉冈敛。
我可以發(fā)現(xiàn)很多精力旺盛的人待笑，他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒有那么多，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候他們的工作要比我們忙很多抓谴，可是他們身體很好暮蹂，因?yàn)樗麄兒苡凶月桑谝?guī)定的時(shí)間做規(guī)定的事情癌压。另外仰泻，充分利用碎片時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。
如張老師的運(yùn)動(dòng)滩届，看起來花費(fèi)了很少的時(shí)間：上午11點(diǎn)做一段八段錦集侯，下午15分鐘的肌肉訓(xùn)練（囚徒訓(xùn)練），下午還花費(fèi)一個(gè)15分鐘冥想練習(xí)帜消。仔細(xì)看棠枉，他的休息時(shí)間還是很少、很少的泡挺，而鍛煉時(shí)間也不算多辈讶，但是就能保持旺盛的精力，如此來看娄猫，只要掌握好的方法贱除，堅(jiān)持去做就行了，實(shí)際上也很簡單媳溺。
