上個月的某一天，一個許久未見的同事問我“看你朋友圈發(fā)的照片，你是懷孕了嗎元咙？”“沒有啊”我驚訝的回答到梯影。不久另一個朋友來我單位參加活動，見到我時又是一臉的驚詫“你最近怎么了庶香，腫成這樣甲棍，是二胎整的嗎？”聽完她的話頓時心里五味雜陳赶掖，千萬個不爽感猛。恨不得發(fā)個朋友圈昭告天下，老娘沒有懷孕奢赂，只是胖得有些明顯陪白。
回家后，我仔細端詳鏡子里的自己膳灶，臉部確實有些浮腫咱士。站在旁邊的老媽還不忘補一刀“你是怎么把自己搞成這樣的？”被老媽狠狠扎完一刀后我不得不用上1分鐘時間認真的思考這個問題轧钓。
原因一：最近的作息時間極其不規(guī)律序厉，連續(xù)十多天晚上12點到1點鐘睡覺，早上5點起床聋迎。
原因二：缺乏運動脂矫。
原因三：太多的事情積壓在腦子里沒有完成，心理壓力過大霉晕。
這個時候我不禁想起3月初立的flag，早睡早起捞奕，多運動牺堰，做好時間管理。起初我是按照計劃執(zhí)行的颅围，怎么一個月過去了壞習慣沒改伟葫，事情反而朝相反的方向發(fā)展了？答案是：習慣不是你想改院促，說改就能改筏养。
《如何戒掉壞習慣》作者是日川武士，是專業(yè)的習慣培養(yǎng)顧問常拓。這本書大致分為三部分：第一部分講述壞習慣無法戒掉的原因渐溶。第二部分傳授戒掉壞習慣的有效方法。第三部分通過十大事例成功踐行各種壞習慣的終結弄抬。
和其它一些習慣養(yǎng)成書籍不同的地方是這本書的切入點是戒掉壞習慣而不是新習慣的養(yǎng)成茎辐。還將壞習慣根據(jù)戒掉所需花費時間分成3類，戒掉的過程分4個階段展開。文中所舉的事例貼近生活現(xiàn)實拖陆，通俗易懂弛槐。
學習者學習完這本書后可以重新獲得對生活的掌控感，身體變得健康依啰，工作和生活變得更充實乎串，思維更活躍，心情變得更愉悅速警。
這十大壞習慣你中招了幾個叹誉？
十大代表性壞習慣
1.拖延癥
2.網(wǎng)癮和手機控
3.亂花錢
4.生活毫無節(jié)制
5.熬夜
6.吃得太多
7.飲酒過量
8.煩躁不安
9.悶悶不樂
10.完美主義
我粗略看了一下，除了7坏瞄、8桂对、9項，其它的我都有鸠匀。如果把一個壞習慣看作“毒”蕉斜，我真可以稱得上是老毒物。
長期持續(xù)這些壞習慣我們的身體會處于亞健康狀態(tài)缀棍，時間管理一團糟宅此，生活沒有一個穩(wěn)定的節(jié)奏，自我評價過低爬范，沒有幸福感可言父腕。
這些壞習慣不是一項項單一獨立的，而是會相互影響形成一個惡性循環(huán)的怪圈青瀑。
以我為例璧亮，每天睡的很晚，白天勉強早起斥难，很難保證能精力充沛的應對一天的工作和生活枝嘶。上班的時候專注力低下，容易犯困哑诊，無法高效完成工作群扶。
原定的健身計劃也因為精力的匱乏尋找各種停止的理由。情緒的低落又會導致在看見美食的時候無法控制自己镀裤，暴飲暴食竞阐。就這樣，在各種壞習慣的簇擁下暑劝，我一天比一天圓骆莹，一天比一天討厭自己。
無法戒掉壞習慣的原因是什么铃岔？
觀點1 ?習慣引力的法則
觀點2 ?意識與無意識的平衡
觀點3 ?欲望和理性的斗爭
人腦中存在著能夠意識的部分和無意識的部分汪疮。所謂意識峭火，是人所特有的反映客觀現(xiàn)實的高級形式，是人有目的的自覺反映智嚷；主要表現(xiàn)在認識活動上卖丸，即“意識到”的活動上。所謂無意識盏道，一般指不知不覺的稍浆、沒有意識到的心理活動。意識想要改變猜嘱，無意識不想改變衅枫。
無法戒掉壞習慣是因為我們無法將意識與無意識達成共識。
在遭遇變化時朗伶，無意識會自動開啟防御機制弦撩，抵制變化，拒絕改變论皆。所以即便我們知道少吃多運動對我們是多么的有利益楼，還是會在新習慣的開始有諸多不適。大腦極力想讓事情保持原樣点晴，戒掉壞習慣就是意識與無意識對抗的過程感凤。
無法戒掉壞習慣是因為我們無法消除進入習慣引力范圍內(nèi)的習慣。
晚餐時間看著桌上擺放著各色美食粒督，理智告訴我們要控制住自己管住嘴陪竿。可是對美食的欲望又操縱著我們的雙手持續(xù)夾菜不停歇屠橄。先吃了再說族跛，明天再減。有多少次我們吃的時候興高采烈锐墙，晚上看著腰間的游泳圈悔恨交加庸蔼？
無法戒掉壞習慣是是因為我們無法找到可以替代滿足我們欲求的新習慣。
三類想戒掉的習慣
level1 ?行動性習慣 ? ?時長1個月 ?上網(wǎng)贮匕，亂花錢，拖延癥花枫，假期生活毫無節(jié)制
level2 ?身體性習慣 ? ?時長3個月 ?抽煙刻盐，吃太多，飲酒過量劳翰，熬夜等
level3 ? 思考性習慣 ? 時長6個月 ? 煩躁不安敦锌，悶悶不熱，因為完美主義而思慮過多等
將戒掉的習慣按照所需時間不同進行分類佳簸，可以更有針對性的制定習慣養(yǎng)成計劃乙墙，提高成功率颖变。
戒掉習慣的四個階段
禁欲期【第1周——第3周】痛苦難耐
動力缺乏期【第4周——第7周】順其自然
穩(wěn)定期【第8周——第10周】神清氣爽
倦怠期【第11周——第13周】原地踏步
今天我最主要想說一下禁欲期，因為我們多數(shù)時候想要戒掉一個壞習慣在行動初期就夭折听想。禁欲期是一個既痛苦又煎熬的階段腥刹。一旦失敗，我們就會對自己充滿自責汉买，“我意志力太薄弱了”“我真差勁衔峰，這點改變都做不到”一大堆的負面評價會讓我們是去改變的信心和決心。接下來我們看一下想要成功度過禁欲期需要哪些對策：
對策1 ?營造杜絕誘惑的環(huán)境
對策2 ?將行動可視化
對策3 ?給破罐破摔設定上限
有時候不是我們不想戒掉壞習慣蛙粘，而是身邊的誘惑太多垫卤，我們無力抗拒。我每天中午在單位食堂用餐可以保證只吃一小碗飯出牧，堅決不盛第二碗穴肘。晚上在老媽家吃飯，她每天變著花樣煮我最愛吃的菜舔痕。我用上幾倍的意志力也抵擋不住這種誘惑评抚。若是可以營造出杜絕誘惑的環(huán)境，戒掉壞習慣又多了一份勝算赵讯。
我可以和老媽提前溝通晚飯的菜單盈咳。盡量以清淡為主，只做個別我愛吃的葷菜边翼。把家里的大碗收起來不再使用鱼响。
每天喊著少吃少吃，卻并沒有具體給自己限定一個量组底，少吃和減肥一樣丈积，都是無用的口號。如果可以將每天攝入的卡路里和吃的食物都做一個記錄债鸡，我們就能更加明確的知道少吃的概念是什么江滨，清晰的做到飲食節(jié)制。
禁欲期的21天厌均，人們會產(chǎn)生兩種不同的情緒波動唬滑。中途無法做到的人會有強烈的挫敗感，他們認為只要一天沒做到棺弊，之前的努力就歸零晶密。21天完整挺過來的人會收獲強大的自信心，對接下來的改變階段很有幫助模她。
我們無需要求做那個完美的自己稻艰，就算在21天內(nèi)偶爾沒有完成也給自己設定一個最低限度的規(guī)則。不要破罐子破摔侈净，前功盡棄尊勿。給自己制定的計劃是晚上只能吃一小碗飯僧凤。食欲一上來管不住嘴怎么辦？我們事先給自己定一個上限元扔，實在忍不住躯保，要求自己最大限度也只能再夾三筷子菜。
再舉個例子：小王是個游戲控摇展，除了上班日常吻氧，每天都是各種刷屏玩游戲，特別是晚上咏连，一玩就是半夜盯孙。每天看著他無精打采的樣子，妻子小麗已經(jīng)到了忍無可忍的地步祟滴，生活中時常發(fā)生爭吵振惰。小王下定決心要戒掉玩手機游戲的習慣，試過各種方法都無效垄懂。有一天他看到了《如何戒掉壞習慣》這本書骑晶。他開始規(guī)劃禁預期的行動。
首先小王把手機中的游戲APP一一卸載草慧，回到家將后手機和電腦都斷開網(wǎng)絡桶蛔，床頭柜上放幾本自己感興趣的書籍。用這些行為營造一種杜絕游戲誘惑的環(huán)境漫谷。接著他用本子隨時記錄一天之中手機和電腦的使用時間仔雷，每天晚上做個復盤。
最后他給自己設定的最低限度規(guī)則是如果實在忍不住玩游戲舔示，一天最多只能玩30分鐘碟婆。經(jīng)過21天后，小王漸漸戒掉了游戲癮惕稻，生活變得更加規(guī)律竖共，和妻子的關系也變得越來越融洽。
用五個問題找到你想要的戒掉的壞習慣
問題1：對你的健康不利的壞習慣是什么俺祠？
問題2：攪亂你日常生活節(jié)奏的習慣是什么公给？
問題3：你工作中存在的壞習慣是什么？
問題4：在金錢方面你想要戒掉的習慣是什么蜘渣？
問題5：給你造成壓力的習慣是什么妓布？
根據(jù)上面的5個問題你是否找到了你最想要戒掉的壞習慣？現(xiàn)在讓我們一起來規(guī)劃一下如何戒掉它宋梧。
第一步：我想戒掉的是_______的壞習慣。
第二步：一旦戒掉這個習慣我的工作生活將會有怎樣的改變狰挡？（描述具體的景象）
第三步：我所要戒掉的習慣屬于______性習慣捂龄，需要用時______個月释涛。
第四步：在前3周禁欲期我將要1.營造杜絕誘惑的環(huán)境,具體做法是______________________。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2. 將行動可視化倦沧，具體做法是__________________________唇撬。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.給破罐破摔設定上限，具體做法是_____________________展融。
舉個例子：根據(jù)5道問題我最想戒掉的是拖延的習慣窖认。
一旦戒掉拖延的習慣，我每天將不會處于到處救火的狀態(tài)告希，所有的事情都安排的井然有序扑浸。上班的時候我可以悠閑的再辦公室里聽著音樂喝著茶，回到家里可以和女兒一起看繪本和老公一起看電影燕偶。該處理的事情也因為不臨時抱佛腳而做足了準備喝噪，各方面表現(xiàn)都比以往更優(yōu)秀。
我所要戒掉的習慣屬于行動性習慣指么，需要用時1個月酝惧。
行動性習慣禁欲期為7天，這7天我要營造杜絕誘惑的環(huán)境,具體做法是簡單的任務立即就做伯诬，復雜的任務分解成子任務限定完成時間晚唇。
將行動可視化，具體做法是把要完成的事項寫在本子上盗似，每完成一項就用筆劃掉哩陕。這樣做不僅起到提醒作用，每劃掉一項還能給人帶來完成任務的成就感桥言。
給破罐破摔設定上限萌踱，具體做法是如果實在想拖延不做，必須先完成這項任務的一半号阿。
萬事開頭難并鸵，但不開頭想水到渠成更難。只要我們按照上文所說的方法開始我們的突破禁欲期之旅扔涧，再根深蒂固的壞習慣也會被擊破园担。切記，莫貪心枯夜，一次只能戒掉一種習慣弯汰，稍后再逐步添加。
愿每一個人都能打敗“壞習慣”,遇見更好的自己!
