時(shí)間管理很多人都不陌生鸵鸥，但是你了解精力管理嗎？
是否把時(shí)間利用到極致浸颓，就一定能把事情做得更好？
為什么有人能長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作仍然精力充沛累盗？
人到中年，面臨家庭職場(chǎng)的雙重壓力突琳，該怎么辦若债？
上周末我參加了一次別開生面的拆書課活動(dòng)，主題是精力管理拆融，對(duì)以上問(wèn)題都給出了解決辦法蠢琳，在這里分享一下心得啊终。
可能有人還不了解什么是“拆書”，我第一次聽(tīng)說(shuō)”拆書”傲须，以為是這樣的：
懷著激動(dòng)和好奇的心情蓝牲，參加了幾次拆書后，發(fā)現(xiàn)原來(lái)是這樣的：
“拆書”是拆書幫的創(chuàng)始人趙周老師寫的書《這樣讀書就夠了》中介紹的一種高效讀書學(xué)習(xí)方法泰讽，它分為三個(gè)步驟：
R：閱讀原文片段（讀一段圖書的內(nèi)容例衍，只要片段即可，不需要讀整本書）
I：引導(dǎo)促進(jìn)（拆書家引導(dǎo)學(xué)習(xí)者理解書的內(nèi)容已卸，然后用自己的語(yǔ)言復(fù)述）
A：拆為己用（回顧自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)佛玄、案例，思考如何將書中學(xué)到的東西應(yīng)用到自己今后的生活工作中）
“拆書幫”就是幫助進(jìn)行拆書的組織累澡；“拆書課”就是拆書幫定期組織的拆書主題活動(dòng)梦抢，分為普通拆書課和精品拆書課；拆書家就是幫助引導(dǎo)學(xué)習(xí)者拆書的人愧哟，分為9個(gè)等級(jí)奥吩，三級(jí)為最高。
普通拆書課會(huì)有兩到三位拆書家就各自不同的圖書中的某個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行拆解蕊梧，時(shí)間在十五分鐘到一個(gè)半小時(shí)不等霞赫。
精品拆書課是由一位三級(jí)拆書家主導(dǎo)進(jìn)行，運(yùn)用拆書幫的學(xué)習(xí)方法論肥矢，精細(xì)地拆解一個(gè)主題或者一整本書端衰，通常時(shí)間較長(zhǎng)，4個(gè)小時(shí)左右橄抹，可以系統(tǒng)學(xué)習(xí)到整本書的核心知識(shí)點(diǎn)靴迫，掌握拆書幫的學(xué)習(xí)方法論惕味。
我周末參加的就是杭州拆書幫光明頂分舵的三級(jí)拆書家——蔣應(yīng)水老師的精品拆書課楼誓，蔣老師是上海某美妝上市公司高管，同時(shí)也是一位精力管理踐行者名挥，他本次拆解的圖書是美國(guó)出版的暢銷書《精力管理》疟羹。
參加這次拆書課真是不虛此行救湖，收獲很豐富：
首先愧杯，了解了精力管理的原則，學(xué)到了很多精力管理的方法：
精力就是做事情的能力鞋既，如果精力不足通常是兩方面原因：消耗過(guò)多和來(lái)源不足力九，都需要解決耍铜。
精力的來(lái)源包括體能、情感跌前、思維棕兼、意志四個(gè)方面，缺一不可抵乓，如下圖中的金字塔模型伴挚，如果上層有問(wèn)題很可能是下層基礎(chǔ)的原因。比如情緒不好灾炭、注意力不集中都有可能是體能不足茎芋，需要采取措施增強(qiáng)體能。
如何增強(qiáng)體能呢咆贬？可以從睡眠败徊、呼吸、運(yùn)動(dòng)掏缎、飲食四個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)皱蹦。
關(guān)于睡眠：良好的睡眠對(duì)體能恢復(fù)的重要性不言而喻。
成年人每天通常需要7-8小時(shí)的睡眠眷蜈，一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘沪哺，如果早上在一個(gè)周期結(jié)束時(shí)起床會(huì)比較容易清醒，否則就沒(méi)有精神酌儒」技耍可以通過(guò)手環(huán)等工具監(jiān)測(cè)自己的睡眠周期長(zhǎng)度，倒退若干個(gè)周期確定就寢時(shí)間忌怎。
快速入睡tips：平臥籍滴，向膝蓋方向勾腳7秒，然后放松榴啸，反復(fù)會(huì)很快睡著孽惰。
逐漸調(diào)整起床時(shí)間，不用一步到位鸥印，每天提前十分鐘就好勋功，適應(yīng)了再提前。
關(guān)于呼吸：人活著必須要呼吸库说，但真的不是每個(gè)人都會(huì)正確的呼吸狂鞋。
正確的胸腹式呼吸，不僅可以充分吸收氧氣潜的，還可以平靜心緒骚揍，集中注意力。有很多瑜伽啰挪、冥想信不、正念課程都會(huì)強(qiáng)調(diào)呼吸纤掸，也有專門的呼吸課程幫助訓(xùn)練。
呼吸tips：一次呼吸中浑塞，自己默數(shù)借跪，呼氣6下，吐氣7下酌壕，呼吸要均勻掏愁。這個(gè)方式養(yǎng)成習(xí)慣還可以減肥哦~
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期坐辦公室的人普遍問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)太少。
怎樣才是合適的運(yùn)動(dòng)量卵牍？最好是每周三次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)果港，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到230-（實(shí)際年齡）*70%就是合適的。
如果實(shí)在太忙糊昙，也可以采用微運(yùn)動(dòng)的形式辛掠，每隔一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)，靠墻俯臥撐或者拉伸都可以释牺。
蔣老師的tips：每天晚上臨睡前跪床上30分鐘萝衩，床不要太軟，堅(jiān)持有效没咙。
最后說(shuō)說(shuō)飲食：
理想的吃飯順序猩谊，先喝湯，再吃菜祭刚，吃肉牌捷，最后吃主食，這樣可以少攝入碳水涡驮，避免身體過(guò)多負(fù)擔(dān)暗甥。
注意食物的GI值，盡量吃GI值低的食物捉捅；每日兩餐之間可以補(bǔ)充些小零食撤防，調(diào)整成一天五餐比較合適。
情緒部分關(guān)鍵4步：
- 覺(jué)察自己的情緒锯梁，對(duì)自己說(shuō)：“情緒要控制我即碗，我不能讓情緒控制焰情∧暗剩” 2. 放下情緒，找解決辦法内舟。
- 轉(zhuǎn)換合敦，把自己的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換為正面情緒。
- 行動(dòng)验游，分步驟采取行動(dòng)充岛，解決自己面臨的問(wèn)題保檐。
這方面我想起一個(gè)自己的案例：
有天晚上我加班到家快十點(diǎn)了，發(fā)現(xiàn)孩子還沒(méi)有睡崔梗，玩具扔得到處都是夜只，亂七八糟沒(méi)有收拾，我的怒火一下子上來(lái)了蒜魄，勒令她立刻收拾好扔亥，孩子哭起來(lái)，說(shuō)她累了不要收拾谈为，一時(shí)僵持不下旅挤。
我突然覺(jué)得不對(duì)（覺(jué)察），這樣不能解決問(wèn)題伞鲫，還搞得睡覺(jué)前大家心情都不好粘茄，于是過(guò)去抱著孩子溫和地問(wèn)她（放下情緒，找解決辦法）：你這么晚還沒(méi)睡秕脓，是不是在等媽媽柒瓣？她哭著說(shuō)是的。
哎吠架，好感動(dòng)嘹朗，從這個(gè)角度一想我也不生氣了（轉(zhuǎn)換），告訴她：明天我會(huì)早點(diǎn)回家诵肛，今天我們倆都很累了趕快睡覺(jué)屹培，明天早上要把玩具都收拾好（行動(dòng)）哦，孩子破涕為笑怔檩，很開心地和我一起睡覺(jué)了褪秀，雞飛狗跳變母慈子孝，又是一個(gè)氣氛祥和的夜晚薛训。
其實(shí)孩子平時(shí)還蠻聽(tīng)話的媒吗，會(huì)自己收拾玩具，我應(yīng)該多注意覺(jué)察自己的和孩子的情緒乙埃，這樣溝通才會(huì)順暢不傷感情闸英。
關(guān)于思維部分：
1.很多人思維用得過(guò)多，而不是過(guò)少（俗稱想得太多做的太少）
2.2W2S:何時(shí)介袜，何地點(diǎn)甫何，何條件，何規(guī)劃的思維方式
3.營(yíng)造思維儀式感遇伞，有助于節(jié)省精力不必要的消耗辙喂。比如喬布斯標(biāo)志性的黑色套頭衫，扎克伯格千篇一律的灰色T恤都屬于建立了固定的儀式感，固定的著裝既為他們建立了鮮明的個(gè)人辨識(shí)度巍耗，也節(jié)省了穿著搭配的精力秋麸。
關(guān)于這方面我也有自己的體會(huì)：
我給老公買的襪子都是成盒批量買一樣的顏色款式，拿起來(lái)就穿炬太，壞了一只就換一只灸蟆，一點(diǎn)不費(fèi)勁；給女兒買的一打花襪子款式各異亲族，好看是好看次乓，有時(shí)候找不到另一只配對(duì)，就要花時(shí)間費(fèi)力去找孽水，類似這樣的生活細(xì)節(jié)問(wèn)題其實(shí)可以從源頭上避免花費(fèi)過(guò)多精力票腰，關(guān)注更重要的事情。
關(guān)于意義方面由于時(shí)間有限女气，沒(méi)有介紹很多杏慰，我的感受是要盡量做自己覺(jué)得有意義的事情，或者盡量從做的事情中找到意義炼鞠，這樣會(huì)比較容易全情投入缘滥，而不是流于形式地應(yīng)付。全情投入做事的時(shí)候谒主，容易進(jìn)入“心流”的狀態(tài)朝扼，有成就感滿足感，也不覺(jué)得累霎肯。反之枯燥乏味擎颖，沒(méi)有意義的事情，即使并不繁重也會(huì)讓人疲勞观游。
但是實(shí)際工作中并不會(huì)全都是自己覺(jué)得非常有意義搂捧，非常愿意做的事情，就需要自己在工作之余培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好懂缕，能夠做一些自己覺(jué)得有意義的允跑、有成就感的事情，比如參加拆書活動(dòng)搪柑，學(xué)一門課程聋丝、樂(lè)器、體育活動(dòng)等等工碾，都是很好的調(diào)節(jié)弱睦，可以緩解工作倦怠，也是一種治愈和恢復(fù)倚喂。
除此以外每篷，拆書這種形式也是一種高效的學(xué)習(xí)方式。通過(guò)拆書可以深入理解吸收知識(shí)點(diǎn)端圈，并內(nèi)化到自己的認(rèn)知中加以實(shí)際應(yīng)用焦读。
就拿這次課來(lái)說(shuō)，我并沒(méi)有看過(guò)《精力管理》這本書舱权，但是上完課覺(jué)得系統(tǒng)get到了書中的知識(shí)體系矗晃，也能夠不費(fèi)勁兒地記住很多知識(shí)點(diǎn)并加以運(yùn)用，當(dāng)然這與拆書家個(gè)人特點(diǎn)和拆書的方式也有關(guān)宴倍。
首先拆書家蔣老師是一位很好的精力管理楷模张症，他昨晚凌晨才睡，清早又趕飛機(jī)鸵贬，下午全程站著上了四個(gè)小時(shí)的拆書課俗他，仍然絲毫沒(méi)有疲態(tài)。之前他曾經(jīng)兩次生過(guò)重病住院休息長(zhǎng)達(dá)一年阔逼，從那之后兆衅，他開始注重精力管理，看到他現(xiàn)在的精力狀態(tài)這么好嗜浮，真的令人佩服羡亩，因此他給出的建議也更令人信服。
其次危融，拆書課通過(guò)各種頭腦風(fēng)暴畏铆，案例探討，前面提到過(guò)的RIA練習(xí)等吉殃、潛移默化地把知識(shí)體系和認(rèn)知思想內(nèi)化到了學(xué)習(xí)者頭腦里辞居。
舉個(gè)例子，我之前嘗試過(guò)很多方式早起蛋勺，但是都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)速侈，即使醒了，會(huì)覺(jué)得“每天工作很辛苦啊迫卢，這么早醒了倚搬，肯定還沒(méi)有休息好，應(yīng)該繼續(xù)睡”乾蛤，但是實(shí)際也睡不著每界；上完這次課，我建立了一個(gè)認(rèn)知：如果按預(yù)估時(shí)間就寢家卖，早上正常醒來(lái)（不是被吵醒的）眨层，那我應(yīng)該是在一個(gè)完整的睡眠周期后醒來(lái)了，已經(jīng)睡夠了上荡，不需要再睡趴樱，可以起床了馒闷，所以這幾天我都不費(fèi)力地按計(jì)劃早起了。
另一個(gè)例子叁征，之前早起纳账，我會(huì)給自己安排很多項(xiàng)目，想做早餐捺疼，想要運(yùn)動(dòng)疏虫，學(xué)英語(yǔ)，練字啤呼，看書卧秘，往往搞得早上很疲勞，也沒(méi)有堅(jiān)持下去官扣，或者根本做不完安排的事情翅敌。了解了思維對(duì)精力的影響，原來(lái)我是想得太多惕蹄，所謂貪多嚼不爛哼御，先聚焦一下，做到一件事就好焊唬，不要一下子加碼恋昼，哪件也完不成，我想只要先建立了早起的習(xí)慣赶促，逐漸就會(huì)開始做其他事情液肌，不要著急想太多。
所以我覺(jué)得：精品拆書課這種深度探討和現(xiàn)場(chǎng)沉浸鸥滨、氣氛感染可以達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果嗦哆。
最后，拆書課也有助于更好地認(rèn)識(shí)自己婿滓，擴(kuò)展人脈圈子老速。
常年在一個(gè)行業(yè)里工作，周圍的圈子只局限于本行業(yè)內(nèi)凸主，我缺少對(duì)其他行業(yè)的了解橘券，視野不夠?qū)挿骸２饡n的小伙伴來(lái)自各行各業(yè)卿吐，各種職能旁舰，有自由職業(yè)者，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)嗡官，教育業(yè)箭窜、心理咨詢、制造業(yè)……能多認(rèn)識(shí)別的行業(yè)的人衍腥，增進(jìn)對(duì)其它行業(yè)的了解磺樱，我覺(jué)得非常有益和有趣纳猫，也希望能多和其他行業(yè)的人交流，看看是否我做的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)在其他行業(yè)也可以結(jié)合應(yīng)用竹捉。
另外芜辕，拆書課不同于工作環(huán)境，大家素不相識(shí)活孩，也沒(méi)有職場(chǎng)規(guī)矩的一些束縛物遇，可以用比較輕松隨意的方式交流乖仇，容易讓自己放松下來(lái)憾儒。也是從另一個(gè)角度來(lái)認(rèn)識(shí)自己：比如說(shuō)，原來(lái)我發(fā)現(xiàn)自己還有這些方面的特點(diǎn)乃沙，原來(lái)我在某些方面也能做得還不錯(cuò)起趾，原來(lái)我也沒(méi)那么差……等等。
人有時(shí)候會(huì)容易低估自己警儒，總認(rèn)為自己有這樣那樣的缺點(diǎn)毛病训裆，比如這次拆書課有位叫斷舍離的同學(xué)，她表示自己有很多缺點(diǎn)蜀铲，但是我覺(jué)得她的邏輯非常好边琉，思維表述都很清晰。所以說(shuō)人需要除了工作之外的其他活動(dòng)交流记劝，這樣可以更好地全面認(rèn)識(shí)自己变姨，發(fā)掘自己的潛力。
我已經(jīng)參加了三次拆書課厌丑，每次都有不同的收獲：
第一次定欧，我知道了什么是拆書；
第二次怒竿，獲得了拆書家美珍老師的獎(jiǎng)品《處處見(jiàn)生機(jī)》砍鸠，是一本非常好的書；認(rèn)識(shí)了美珍耕驰、木木爷辱、立新等拆書家。
第三次朦肘，我又學(xué)到了很多精力管理的知識(shí)托嚣，培養(yǎng)了自己早起的習(xí)慣，還認(rèn)識(shí)了更多其他行業(yè)的牛人厚骗。每一次相遇示启，都會(huì)建立新的鏈接，帶來(lái)新的可能领舰。
