在運動中琐簇，我們會誤以為，身上出汗越多座享，就代表脂肪消減的越快，于是就誤以為只要達到全身出汗的目的似忧，就是在有效的減脂渣叛。但其實這兩種概念是不能完全混為一體的。
在人體內(nèi)盯捌，排汗只是對器官溫度過高的一種調(diào)節(jié)方式淳衙，由于體內(nèi)有體溫調(diào)節(jié)中樞，對身體內(nèi)的體溫非常敏感，體內(nèi)的溫度箫攀，只要對身體不利肠牲，就會主動調(diào)節(jié)，通過汗水的形式排出體外靴跛。
而脂肪的排出形式缀雳，主要是以呼吸的方式排除出體外。脂肪主要是由碳梢睛，氫肥印，氧這三種，脂肪在合成過程中绝葡，需要合成甘油三酯深碱，在不能夠完全消耗的過程下，就容易囤積在體內(nèi)藏畅。在分解時敷硅，則要把甘油三酯分解成為甘油和脂肪酸。而甘油的代謝愉阎，主要是通過肝臟排出绞蹦，脂肪酸的排出，就必須要通過血液的轉(zhuǎn)化诫硕，再把脂肪酸通過呼吸排出體外坦辟。
在運動過程中，有效的燃脂也必須要達到有效燃脂時人的最高心率章办。
人的最高心率為220-年齡锉走，減脂時的最好心率為65%-70%，在這種心率下藕届，持續(xù)的運動30-60分鐘挪蹭，能夠持續(xù)的燃脂，使脂肪能夠很好的被帶走休偶。另外梁厉，達到減脂心率，脂肪必須要通過分解踏兜，轉(zhuǎn)運词顾，氧化這3個過程。
第一步碱妆，分解肉盹，脂肪必須要分解為甘油和脂肪酸，不經(jīng)歷這一步疹尾，脂肪是不會被氧化上忍。
第二步骤肛，轉(zhuǎn)運，脂肪分解過后沒有被血液運走窍蓝，還是會存在囤積的現(xiàn)象腋颠。這就好比人的腹部，和大腿部吓笙，由于血供差淑玫，脂肪一般都比較喜歡囤積在這些部位，且不易減掉观蓄。
第三步混移，氧化，如果脂肪經(jīng)歷了前面兩步侮穿，沒有經(jīng)過氧化這一步歌径，脂肪也還是不會乖乖的離開身體的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的帶動下亲茅，通過二氧化碳排出體外回铛，這就是為什么，當(dāng)我們在運動時克锣，教練指導(dǎo)我們不要憋氣的理由茵肃，不利于脂肪氧化。
文章首發(fā)于我的微信公眾號：睿智百草園
