春季太極養(yǎng)生就是要防病保健。特別是初春考阱，天氣由寒轉(zhuǎn)暖翠忠，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖乞榨。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)秽之，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源吃既；二要常開窗考榨，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新鹦倚；三要堅(jiān)持習(xí)練太極拳河质，提高機(jī)體的防御能力。此外震叙，注意口鼻保健掀鹅，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

春季氣候變化較大媒楼，天氣乍寒乍暖乐尊，由于人體腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱划址，所以科吭，人體氣血亦如自然界一樣昏滴，需舒展暢達(dá)，這就要求我們夜臥早起对人，免冠披發(fā)谣殊，松緩衣帶，舒展形體牺弄，多參加室外太極拳的活動(dòng)姻几，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)势告，力求身心和諧蛇捌，精力充沛。

太極拳其動(dòng)作輕松柔和咱台、圓活自然络拌，連貫協(xié)調(diào)，配合呼吸回溺、運(yùn)氣春贸，“以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身”遗遵，具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值萍恕，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。太極拳在這個(gè)季節(jié)里對(duì)人體的調(diào)養(yǎng)是非常明顯的车要。那么允粤，練習(xí)太極拳對(duì)人身體究竟有哪些好處呢?

第一、練太極拳可以養(yǎng)煉神經(jīng)系統(tǒng)翼岁，提高感官功能类垫。人身體的各種活動(dòng)，都依賴于大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮與調(diào)節(jié)琅坡，而一切活動(dòng)悉患，全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來指揮。練太極拳時(shí)脑蠕，要求精神貫注，意守丹田跪削，不存雜念谴仙，念頭專一，人的思想集中在練拳術(shù)動(dòng)作上碾盐，排除了一切外來的私心雜念晃跺，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，也能正確而及時(shí)地傳達(dá)接收各種信息毫玖。隨著練拳熟練程度的提高掀虎，神經(jīng)的轉(zhuǎn)換能力也增強(qiáng)凌盯，使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到不斷的改善。

第二烹玉、練太極拳有助于心血管的健康驰怎。太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響也是很大的。太極拳的活動(dòng)二打，包括了肌肉县忌、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)继效，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)症杏，因此也加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)。減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象瑞信，是消淤的良好方法厉颤。骨胳肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)凡简，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流逼友，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)也能加速靜脈的回流潘鲫。

運(yùn)動(dòng)及防病保健等調(diào)養(yǎng)

打太極拳時(shí)翁逞，人體各部肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使毛細(xì)血管開放溉仑，靜脈挖函、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)浊竟。另一方面怨喘，太極拳利用了氣沉丹田的腹式呼吸，提高了心臟血管的功能振定，促進(jìn)了血液循環(huán)必怜，加強(qiáng)了心肌的作用，改善了心臟營養(yǎng)過程后频，有助于保持心臟梳庆、血管和淋巴的系統(tǒng)健康。

第三卑惜、練太極拳膏执，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量露久。練太極拳時(shí)更米，采用了腹式呼吸，即氣沉丹田毫痕，要求氣往下沉征峦，與動(dòng)作自然配合迟几，使呼吸走向“深、細(xì)栏笆、均类腮、長”，保持了“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)竖伯，即把胸部運(yùn)動(dòng)緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部存哲，使胸部寬舒，松靜而又充實(shí)七婴。這對(duì)肺有保護(hù)作用祟偷，發(fā)展呼吸肌、改進(jìn)胸部活動(dòng)打厘，增加肺活量修肠，提高肺臟的通氣與換氣功能，有良好的作用户盯。因此嵌施，長期堅(jiān)持練拳的人，呼吸頻率減少莽鸭，肺活量比一般得多吗伤，打拳時(shí)不氣急、不氣喘硫眨，全身舒適足淆，面色紅潤。

第四礁阁、練太極拳有助于促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝巧号。由于練太極拳是周身，上下內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)姥闭，通過神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善丹鸿，腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟與胃腸也有自我“按摩”的作用，使腸棚品、胃靠欢、肝、腎隨之發(fā)生運(yùn)動(dòng)铜跑，促進(jìn)肝內(nèi)的血液循環(huán)门怪，提高胃腸的張力、蠕動(dòng)疼进、消化及吸收能力薪缆，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能秧廉，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝伞广，特別是膽固醇的代謝拣帽。因此，堅(jiān)持經(jīng)常練太極拳術(shù)嚼锄，可能增進(jìn)飲食减拭，減少便秘現(xiàn)象，使血液膽固醇含量下降区丑，由于練拳后血中白蛋白含量增加拧粪，球蛋白及膽固醇含量下降，故對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用沧侥，尤其對(duì)老年人中年人的健康更有作用可霎。

第五、練太極拳對(duì)胃腸宴杀、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)有較好的作用癣朗。打太極拳時(shí)，對(duì)骨骼旺罢、肌肉旷余、關(guān)節(jié)的影響很突出，對(duì)脊柱有直接的作用扁达。練拳時(shí)要求“含胸拔背”正卧、“腰為主宰”。一切活動(dòng)跪解，都以腰為軸炉旷，與腰肌有重要關(guān)系。脊椎立直惠遏，可以防止老年人的駝背毛病砾跃。

由于太極拳動(dòng)作是螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉群都加人活動(dòng)节吮，天天活動(dòng)抽高，日日使肌肉群之間互相“按摩”，而使肌肉更加豐滿透绩、有彈性翘骂，增強(qiáng)收縮的能力。由于肌肉對(duì)骨的影響帚豪，使骨的血液供給也得到了改善碳竟。使骨的形態(tài)質(zhì)量也發(fā)生變化，骨質(zhì)越來越堅(jiān)固狸臣，提高了抗折抗彎的能力莹桅。不易發(fā)生變形與畸形。由于肌肉與骨的變化烛亦，使關(guān)節(jié)也自然得到改善诈泼、增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性懂拾。

第六、練太極拳可以活血化淤铐达，暢通經(jīng)絡(luò)岖赋。中醫(yī)認(rèn)為，人是否健康瓮孙，與經(jīng)絡(luò)是否暢通有直接關(guān)系唐断。中醫(yī)講“通則不痛，痛則不通”杭抠。練太極拳可以平陰陽脸甘，活氣血，通經(jīng)絡(luò)偏灿。練拳到一定時(shí)斤程，四肢有酸、麻菩混、熱忿墅、脹等氣感，腹內(nèi)也產(chǎn)生鳴響之聲沮峡，這即是暢通經(jīng)絡(luò)后的良好反應(yīng)疚脐。

練太極拳對(duì)人體健康大有益處。春回大地邢疙，暖意融融棍弄，自然界充滿了勃勃生機(jī)，這是令人驚喜的好時(shí)光疟游，也是鍛煉身體的最佳時(shí)節(jié)呼畸。但是春練要合理、適度颁虐、科學(xué)蛮原，如果掌握不好，就會(huì)對(duì)人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響另绩。

春季練拳時(shí)要注意的事項(xiàng)

1儒陨、循序漸進(jìn)

雖然春季的氣溫開始回升，但人體剛剛經(jīng)歷了寒冷的冬季笋籽，肌肉蹦漠、韌帶都還是比較僵硬的，身體內(nèi)的各個(gè)器官都處于逐漸復(fù)蘇階段车海，在器官如此“懶惰”的情況下笛园，人體自然會(huì)出現(xiàn)人們常說的“春困”。顯然在這時(shí)侯，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的承受力還不是最強(qiáng)研铆，因此要注意打拳的運(yùn)動(dòng)量不能過大闸度，也不能太劇烈練爆發(fā)力。所以蚜印，練拳前要充分做好熱身活動(dòng)，以避免造成肌肉留量、韌帶的拉傷窄赋。

2、防寒保暖

春天氣溫回升很快楼熄，但也變化無常忆绰，在這種情況下，人體的免疫調(diào)節(jié)功能比較弱可岂。所以練拳時(shí)更要注意保暖错敢，一定遵循“春捂秋凍”之古訓(xùn)，不宜穿得太少缕粹，即使在運(yùn)動(dòng)中穿得單一些稚茅，收功后應(yīng)馬上穿上外衣，避免病邪乘冷氣進(jìn)入體內(nèi)平斩，產(chǎn)生疾病亚享。

3、空氣質(zhì)量

春季溫暖而濕潤绘面，各種病菌處于活躍的繁殖期欺税，很容易彌漫于空氣中。另外揭璃，清晨太陽沒出來的時(shí)候晚凿，由于植物的呼吸作用，氧氣的含量比較低瘦馍。所以歼秽，切忌在風(fēng)天、雨天情组、霧天和太陽沒升出時(shí)練拳哲银，一定選擇在陽光明媚，空氣清新呻惕，氧氣充分的地方行功走架荆责，方可達(dá)到強(qiáng)身健體之效。

習(xí)練者一定跟用心學(xué)習(xí)亚脆，因?yàn)椤安钪晾遄鲈海囍Ю铩保f不要依樣葫蘆，以訛傳訛键耕，導(dǎo)致徒勞而無功寺滚。博大精深的太極文化需精心研練，默識(shí)揣摩屈雄，持之以恒村视，才能強(qiáng)健體魄，修養(yǎng)身心酒奶，充實(shí)思想蚁孔，升華智慧，受益終生惋嚎。