我們都知道，想改變自己的人生浴麻，需要培養(yǎng)良好的習(xí)慣得问。于是我們就設(shè)定了每天看書一小時(shí)囤攀，每天跑步一小時(shí)，每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)一小時(shí)等習(xí)慣宫纬。然而焚挠，很多時(shí)候，我們總是半途而廢漓骚。你知道是什么原因?qū)е挛覀儗?duì)自己設(shè)定的計(jì)劃三分鐘熱度嗎蝌衔？難道真的是因?yàn)槲覀兊囊庵颈∪酰?br>
今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書认境。作者古川武士胚委，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長(zhǎng)挟鸠，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營(yíng)者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn)叉信。他告訴我們，無(wú)法把自己想持續(xù)的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣艘希，是因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化硼身，持續(xù)現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。想想我們的體溫覆享，無(wú)論是在寒冷的冬天佳遂，還是在炎熱的夏天，是不是永遠(yuǎn)都是36度5恒溫不變撒顿。即使丑罪，因?yàn)楦忻岸l(fā)燒時(shí)，身體也會(huì)利用出汗的方式凤壁，拼命的冷卻自身以調(diào)降體溫吩屹。對(duì)于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺比較舒適拧抖，變化就會(huì)被視為是一種威脅煤搜。例如：我們?cè)O(shè)定早起計(jì)劃、學(xué)習(xí)英語(yǔ)計(jì)劃唧席、減肥計(jì)劃都是對(duì)自身的習(xí)慣的一種改變擦盾，身體感受到了這種新變化的威脅，就會(huì)用各種方式阻止你的改變淌哟，作者稱之為習(xí)慣引力迹卢，所以，大多數(shù)人對(duì)新鮮的事物三分鐘熱度徒仓，無(wú)法持續(xù)堅(jiān)持也就不難理解了腐碱。
1、習(xí)慣種類不同蓬衡，所需時(shí)間不同
那我們到底能不能戰(zhàn)勝這種抵抗喻杈？培養(yǎng)新的習(xí)慣到底需要多長(zhǎng)時(shí)間彤枢？答案是肯定的，我們是能夠戰(zhàn)勝這樣的抵抗筒饰，但是需要時(shí)間的長(zhǎng)短需要依照培養(yǎng)習(xí)慣的種類而定缴啡，因?yàn)榱?xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不同瓷们。
A业栅、行為習(xí)慣，例如谬晕，讀書碘裕，寫日記，整理攒钳，記錄收支等帮孔，因?yàn)殡y度不太大，一個(gè)月的時(shí)間就可固定不撑。
B文兢、身體習(xí)慣，是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣焕檬，例如減肥姆坚，運(yùn)動(dòng)，早起等实愚，需要三個(gè)月的時(shí)間兼呵。
C、思考習(xí)慣腊敲，例如邏輯性思考能力击喂，創(chuàng)意能力，正面思考能力兔仰，思考習(xí)慣與當(dāng)事人的性格有關(guān)茫负，所以，對(duì)于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈乎赴，需要六個(gè)月的時(shí)間忍法。
2、一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
在培養(yǎng)習(xí)慣的問題上榕吼，我們除了了解培養(yǎng)各種習(xí)慣所需要的時(shí)間外饿序，還有重要一點(diǎn)就是一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。因?yàn)榕囵B(yǎng)習(xí)慣的種類越多羹蚣，遇到的習(xí)慣引力強(qiáng)度就會(huì)越大原探，容易導(dǎo)致失敗。像很多行為習(xí)慣堅(jiān)持一個(gè)月就能固定下來(lái)，所以這三十天咽弦，我們就專注培養(yǎng)這一項(xiàng)習(xí)慣徒蟆，一個(gè)月后這項(xiàng)習(xí)慣節(jié)奏就會(huì)滲透到身體內(nèi)部，這樣能降低失敗率型型。
3段审、順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
從研究人們的行為科學(xué)，和大腦對(duì)行動(dòng)信號(hào)的適應(yīng)性入手闹蒜，作者為我們科學(xué)地總結(jié)出培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程和相應(yīng)的行動(dòng)策略寺枉，作者認(rèn)為，培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程分為三個(gè)階段绷落。
第一個(gè)階段為反抗期（第1天到第7天）姥闪。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中我們會(huì)感覺到馬上就感覺沒有勁，只有三分鐘熱度砌烁。那怎樣才能度過(guò)反抗期筐喳？作者認(rèn)為只要把重心放在“撐下去就好”，也就是說(shuō)每天持續(xù)行動(dòng)很重要往弓。在這個(gè)階段有兩個(gè)方法可以讓我們輕松的度過(guò)難關(guān)疏唾。
方法一：以小地方開始蓄氧。拿我為例函似，我曾經(jīng)計(jì)劃每天跑步一小時(shí)，結(jié)果成功的堅(jiān)持一整年喉童。我是怎么做到的呢撇寞？在這里我就使用了“以小地方開始”的這個(gè)方法。在開始的幾天里堂氯，由于習(xí)慣引力的作用太強(qiáng)蔑担，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。于是我就從小地方著手咽白。先從走路開始啤握，第一天走步十五分鐘，第二天走步半個(gè)小時(shí)晶框。排抬。。授段。這樣我就很輕松蹲蒲，很容易地付諸行動(dòng)。只有邁出那一步侵贵，即使只做到了走路也沒有關(guān)系届搁。從習(xí)慣化的觀點(diǎn)來(lái)看，這一步也很重要，與什么都不做卡睦，有很大的差別宴胧。
方法二：簡(jiǎn)單記錄。記錄的效果在于能夠消除隨意的感覺表锻，客觀掌握事實(shí)牺汤。我每天運(yùn)動(dòng)完就會(huì)在我的任務(wù)表上打一個(gè)勾，這個(gè)會(huì)讓我很有成就感浩嫌。若是憑感覺隨意行動(dòng)檐迟，在還沒有看到成果之前就會(huì)失敗。在記錄時(shí)码耐，我們要注意追迟，不要過(guò)于繁瑣，記錄越簡(jiǎn)單越容易堅(jiān)持骚腥。另外敦间，要每天記錄，持續(xù)記錄束铭，這樣可以改善我們的行為模式廓块，提高功力。
第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期（第8天到第21天）契沫，容易被影響带猴，失敗率達(dá)40%。在不穩(wěn)定期中懈万，經(jīng)常會(huì)被加班或者突發(fā)事件所影響拴清，所以在這個(gè)期間建立有彈性的動(dòng)力機(jī)制才能夠巧妙的應(yīng)對(duì)困難。在這個(gè)階段同樣有方法幫助堅(jiān)持計(jì)劃不受影響会通。
方法一：行為模式化口予。所謂的行為模式化，就是指把你想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間涕侈、做法沪停、地點(diǎn)），并且認(rèn)真執(zhí)行裳涛。例如我在培養(yǎng)每天閱讀習(xí)慣時(shí)木张，我就固定每天早上起床的6點(diǎn)到7點(diǎn)期間看書，這個(gè)時(shí)間不容別人打擾调违，慢慢的就固定了下來(lái)窟哺。通過(guò)行為模式化，我不在這個(gè)時(shí)間做這個(gè)事技肩，我就會(huì)覺得渾身不對(duì)勁且轨。
方法二：設(shè)定例外規(guī)則浮声。例外規(guī)則就是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事情預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制。例如：在我培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的計(jì)劃中旋奢，我制定了一項(xiàng)例外規(guī)則泳挥。就是如果哪天早上我沒有起床看書，我也會(huì)在午休或是晚上選擇一個(gè)時(shí)間把今天的書看完至朗。通過(guò)例外規(guī)則屉符，讓我能夠彈性的培養(yǎng)習(xí)慣，減輕不必要的壓力锹引。
方法三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)矗钟。在不穩(wěn)定期，作者為讀者精心設(shè)置的十二個(gè)行為開關(guān)嫌变，如:獎(jiǎng)勵(lì)吨艇、被稱贊、游戲腾啥、儀式等东涡。把“開關(guān)”組合在行動(dòng)中，建立起一套行為機(jī)制倘待，這樣就能夠持續(xù)行動(dòng)疮跑。在我培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的計(jì)劃里，我采用的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和損益計(jì)算凸舵。例如：首先祖娘，我一次性買了很多書（損益計(jì)算），擺著家里的各個(gè)角落贞间。其次贿条，如果完成連續(xù)十天的閱讀計(jì)劃，將會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)巧克力（獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制）增热。
第三個(gè)階段是倦怠期（第22天到第30天），在培養(yǎng)習(xí)慣的這個(gè)過(guò)程當(dāng)中胧辽，最后這個(gè)階段峻仇，倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這個(gè)時(shí)候可能會(huì)無(wú)法感覺到持續(xù)行動(dòng)的意義邑商，會(huì)產(chǎn)生不滿足感摄咆。在這里我介紹兩個(gè)方法可以消除倦怠感。
方法一：添加變化人断。我們馬上就要完成一個(gè)月的培養(yǎng)計(jì)劃了吭从，但在這個(gè)階段一成不變的倦怠感也會(huì)讓我們放棄行動(dòng)，最終走向失敗恶迈。為了對(duì)抗重復(fù)行為所帶來(lái)的倦怠感涩金，作者建議讀者為自己的計(jì)劃注入新的因素，讓變化帶來(lái)活力。例如：我在培養(yǎng)跑步習(xí)慣的過(guò)程中步做，我會(huì)改變平時(shí)跑步的路線副渴、更換不同的跑鞋或者聽相聲等。這些方法都會(huì)讓我重新找到跑步的樂趣全度，從而讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去煮剧。
方法二：設(shè)定新的計(jì)劃在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣完成8成的時(shí)候，我們就可以制定下一習(xí)慣的計(jì)劃了将鸵。一旦一個(gè)計(jì)劃完成勉盅，就馬上投入新的計(jì)劃。
現(xiàn)在我們掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中的這三個(gè)階段的心理特點(diǎn)顶掉，無(wú)論想培養(yǎng)什么習(xí)慣菇篡，我們都可以用科學(xué)的方法規(guī)劃自己的行為，還是那句話一喘，最重要的是每天堅(jiān)持驱还，希望我們都可以把好的習(xí)慣節(jié)奏滲透到日常的生活中。
