在生氣時，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲毡熏。如果想充分表達(dá)憤怒爱只，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上招刹。與批評和指責(zé)他人相比恬试，直接說出我們的感受更有可能使我們的愿望得到滿足。
表達(dá)憤怒的四個步驟是疯暑，1.停下來训柴，除了呼吸，什么都別做妇拯；2.想一想是什么想法使我們生氣了幻馁；3.體會自己的需要；4.表達(dá)感受和尚未滿足的需要越锈。有時在第3步分和第4步之間仗嗦，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后甘凭，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要稀拐。
我們需要給自己充分的時間來學(xué)習(xí)和運(yùn)用被暴力溝通。
