這本書的作者叫斯蒂芬·蓋斯翘鸭，是一個美國人，他和很多暢銷書作者不同戳葵，他不是社會名流就乓、也不是專家學(xué)者，更不是明星大腕拱烁，他只是一個普普通通的宅男生蚁，他曾經(jīng)跟我們大多數(shù)人一樣，無數(shù)次想建立各種好習(xí)慣戏自，但無一例外的都以失敗而告終邦投。
直到有一天，斯蒂芬發(fā)現(xiàn)浦妄，也許并不是自己不夠努力尼摹，而是策略上出了問題。他做了大量嘗試后剂娄，摸索出一套名叫「微習(xí)慣」的自我管理方法，終于獲得了前所未有的突破玄呛。
斯蒂芬總結(jié)了自己過去在培養(yǎng)習(xí)慣時遇到的兩個阻礙阅懦，相信這也是大多數(shù)人都會遇到的瓶頸。第一個阻礙是雖然下定了決心徘铝，但總是無法開始行動耳胎，可能你早就習(xí)慣了回到家就往沙發(fā)上一躺惯吕，這個時候讓你從舒舒服服的地方起身，到跑步機上揮汗如雨怕午，想想都頭疼废登。第二個阻礙是一旦開始行動，又無法長久堅持下去郁惜，經(jīng)常是三分鐘熱度之后堡距，就沒有然后了。
針對這兩大障礙兆蕉，他提出微習(xí)慣策略來幫助他自己以及更多想要改變的人羽戒。
一、什么是微習(xí)慣虎韵？
微習(xí)慣易稠，顧名思義就是微小的習(xí)慣。
微習(xí)慣包蓝，對于作者斯蒂芬·蓋斯來講驶社，這一切的源頭，還要追溯到那個新年的俯臥撐测萎，他將其稱之為「黃金俯臥撐」衬吆。
他每次都用超簡單的俯臥撐挑戰(zhàn)來引誘自己，但每次都能超額完成任務(wù)绳泉。結(jié)果逊抡，他把一個俯臥撐變成了看似不可能完成的三十分鐘鍛煉，連自己都被震撼到了零酪，第二天他就寫下了名叫《挑戰(zhàn)一個俯臥撐》的文章冒嫡，這篇文章是他博客迄今為止人氣最高的一篇。
同時四苇，他注意到兩件事情孝凌，第一，雖然每天只做幾個俯臥撐月腋，但是這種行為真的在生理和心理上影響了自己蟀架，他的身體變得更加結(jié)實了，肌肉也鍛煉出來了榆骚。另一方面片拍，當鍛煉開始變成慣性的時候，定期鍛煉就變得越來越簡單妓肢，半年之后捌省，他就實現(xiàn)了從家里健身到健身房健身的跨越，最終變成了一個肌肉型男碉钠，甚至對鍛煉上了癮纲缓。
后來卷拘，他把這種思路應(yīng)用在生活上的其他領(lǐng)域，比如看書和寫作祝高，他制訂了每天寫50個字栗弟、每天看一頁書的小目標，發(fā)現(xiàn)也同樣受益匪淺工闺，慢慢地乍赫，他開始能每天寫兩千字，三天讀一本書斤寂，還成為了著名了學(xué)習(xí)博主耿焊，把看書和寫作當成了職業(yè)，這些都是從前他想都不敢想的事情遍搞。
微習(xí)慣的精髓是放棄大刀闊斧的想法罗侯，去培養(yǎng)一些最基礎(chǔ)的行為，爭取每次都能超額完成任務(wù)溪猿，并長久地堅持下來钩杰。如果你也是多次嘗試建立好習(xí)慣，但都無一例外地失敗诊县，不妨像作者一樣轉(zhuǎn)換策略讲弄，或許日拱一卒、不期速成的方法依痊，更會讓你接近理想中的自己避除。
二、為什么微習(xí)慣是有效的胸嘁？
習(xí)慣就是每天都在重復(fù)的行為瓶摆，從長遠來看，這些重復(fù)疊加起來性宏，要么收益頗豐群井，要么貽害無窮。
習(xí)慣雖然對我們的人生有直接影響毫胜，但習(xí)慣不能直接獲得书斜，你無法馬上建立一個習(xí)慣，也無法馬上除去一個習(xí)慣酵使，它們都是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的荐吉，所以，如何培養(yǎng)習(xí)慣變得至關(guān)重要凝化。
在培養(yǎng)習(xí)慣方面稍坯，人們有兩個方向，一是給自己打雞血搓劫，可以稱之為動力策略瞧哟，二呢，就是咬牙堅持枪向，也可以稱之為意志力策略勤揩。
1、動力策略不利于培養(yǎng)習(xí)慣的原因
動力策略偶爾用用可能會有效果秘蛔，但從長期來看陨亡，動力策略實在是不可靠。之所以不可靠深员，第一個原因是「動力」這個東西负蠕，它本身就是人的一種感受，而人的感受倦畅，又很容易受到外部環(huán)境的刺激而產(chǎn)生變化遮糖。
雪上加霜的是，我們不僅需要有動力去做一件事叠赐，而且要動力十足才行欲账。比如，你想要激發(fā)自己鍛煉的動力芭概，那你鍛煉的意愿赛不，就必須比你躺在床上玩手機的意愿更強，可是大多數(shù)情況罢洲，我們可能更愿意躺在床上玩手機踢故。
動力策略不靠譜，還有第二個原因惹苗，那就是它存在邊際效益遞減的現(xiàn)象殿较。
當我們重復(fù)某一個行為的時候，這個行為給我們帶來的愉悅感就會降低一點鸽粉，我們的熱情和動力也會跟著變?nèi)跻恍┬敝＿@也就解釋了，為什么我們總是三天打漁触机、兩天曬網(wǎng)帚戳，為什么很多人剛剛過完一月份，就中斷了新年計劃儡首，正是因為邊際效益越來越低片任，我們堅持的難度也就越來越大。
2蔬胯、意志力不利于培養(yǎng)習(xí)慣的原因
意志力其實像肌肉力量一樣对供，是一種有限資源，我們對待事情的努力程度、事情本身的感知難度产场、以及我們自身的消極情緒和血糖水平等因素鹅髓，都會引起意志力的損耗。
意志力雖然比動力可靠京景，但意志力這個東西也很容易被耗光窿冯，況且很多時候，普通人的意志力并不能強大到支持自己培養(yǎng)一個習(xí)慣确徙。為什么呢醒串？因為養(yǎng)成習(xí)慣的時間，要比我們認為的還要久鄙皇。
我們?nèi)祟惖拇竽X非常的穩(wěn)定芜赌，不會輕易改變，除非時間足夠久伴逸，大腦的一些區(qū)域才能形成新的神經(jīng)元缠沈。我們在網(wǎng)上總能看到一種說法，什么二十一天養(yǎng)成好習(xí)慣违柏，但這個說法幾乎沒什么科學(xué)依據(jù)博烂，研究表明，一個習(xí)慣的養(yǎng)成大約需要18天到254天不等漱竖，讓一個行為真正變成習(xí)慣禽篱，平均下來至少需要66天。
毫無疑問馍惹，不管你想養(yǎng)成哪種好習(xí)慣躺率，對每個人來說都是一場長跑。這場考驗里万矾，動力策略變化大悼吱，意志力策略可控性差，作者認為良狈，只有微習(xí)慣策略才能應(yīng)對這場持久戰(zhàn)后添。
首先微習(xí)慣策略既嚴格，又靈活薪丁。它啟動成本很低遇西，最初的嘗試幾乎不需要什么動力就能完成，它會強迫你開始行動严嗜，但之后又會變得非常有彈性粱檀，由你自己決定想超額完成多少，這種行動方式的自我損耗極少漫玄。
其次茄蚯，它會有效地避免邊際效益遞減，因為它的感知難度非常低，不管你什么時候啟動微習(xí)慣渗常，它都不會讓你在還沒有做的時候就感到困難壮不。
三、如何培養(yǎng)微習(xí)慣凳谦？
第一步忆畅，你需要選擇一個行為習(xí)慣衡未，并圍繞它制訂每天的計劃尸执，你可以像作者一樣，每天做一個俯臥撐缓醋，或者每天寫50個字如失，也可以是其他任何你渴望養(yǎng)成的習(xí)慣。
第二步送粱，就是挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值褪贵。
第三步是把微習(xí)慣納入到日程當中。
第四步叫做建立回報機制抗俄。
第五步叫做記錄完成情況脆丁。
第六步叫微量開始，超額完成动雹。
第七步叫做擺脫自我高期待槽卫。
最后一個步驟，叫留意習(xí)慣養(yǎng)成標志胰蝠。
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