大家好，我是賽普君欢揖。

話說乐导，健身之后我們就對(duì)自己的身材要求越來(lái)越高了。最開始想著練到身材勻稱就好浸颓，后來(lái)強(qiáng)烈希望自己練出腹肌物臂、麒麟臂、倒三角产上、翹臀...

并且棵磷，幾乎所有人都對(duì)胸肌產(chǎn)生了蜜汁執(zhí)念，包括女生晋涣，哪怕聽說胸會(huì)越練越小仪媒，也絲毫不懼怕...

@ 21%

我曾經(jīng)很不喜歡練胸，因?yàn)樾乇緛?lái)就小谢鹊，然后又經(jīng)常聽說練胸會(huì)讓胸更小算吩，其實(shí)不然，練胸是練胸部肌肉佃扼，讓胸更挺拔好看偎巢。

我的胸部訓(xùn)練通常以"推"和"夾"為主。

熱身之后俯臥撐10*4組(跪姿)

臥推 12*5組

平板啞鈴?fù)菩?2*5組

固定器械推胸12*4組(單臂左右交替無(wú)間歇)

啞鈴飛鳥 15*5組

蝴蝶機(jī)20*5組 (單臂)

其實(shí)你不喜歡練哪個(gè)部位就說明哪個(gè)部位是弱的兼耀⊙怪纾克服一下求冷，大家加油呀。

@ 寇英杰

賽前第21天體脂還是很多窍霞，但不妨礙展示胸肌匠题。

@ 阿超

練胸日我比較喜歡坐姿推，除了鍛煉胸大肌但金，刺激胸部肌肉的感覺以外韭山，這個(gè)動(dòng)作同時(shí)也能提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量冷溃。當(dāng)然臥推钱磅，龍門架夾胸，雙杠臂屈伸都是我練胸日里必不可少的動(dòng)作秃诵。

訓(xùn)練重點(diǎn)是離心收縮续搀，慢慢找到發(fā)力感，不要使用慣性發(fā)力菠净。"胸不大何以平天下"禁舷，胸肌鍛煉出來(lái)了，身材也會(huì)有所提升毅往，穿衣服也會(huì)顯得有型牵咙。

@

為什么喜歡練胸：因?yàn)榇┮路每矗毻晷爻溲院蟾杏X很滿足攀唯；最喜歡的練胸方式：坐姿飛鳥熱身然后開始杠鈴臥推有時(shí)候上斜有時(shí)候平板看個(gè)人洁桌，之后用啞鈴臥推收尾然后開始夾胸。

充血以后感覺就是不一樣對(duì)著鏡子看的很舒服侯嘀，最大重量啞鈴30kg單邊另凌，杠鈴10kg3片半單邊。想問問大神胸肌達(dá)到充血的頂點(diǎn)戒幔，三頭也會(huì)充血是好是壞吠谢。

@ 穆薩(Musa)

今天給大家分享練胸找不到募集感怎么解決？

想要把胸練好诗茎，首先要募集到肌肉并找到泵感工坊，在賽普學(xué)習(xí)期間，也是一次偶然的機(jī)會(huì)跟一位深圳校區(qū)的基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師學(xué)習(xí)到的敢订，這個(gè)方法對(duì)于練胸找不到泵感的伙伴王污，或許會(huì)非常有幫助，接下來(lái)我會(huì)為大家以圖文并茂的方式進(jìn)行講解楚午。下面的圖片因?yàn)樯婕暗絺€(gè)人隱私所以打了馬賽克昭齐。

這個(gè)動(dòng)作首先要一個(gè)伙伴的配合，第二步需要找募集感的人像下圖一樣以標(biāo)準(zhǔn)的臥推姿勢(shì)躺在上斜凳上醒叁，肩胛骨收緊的基礎(chǔ)上司浪，單手握拳保持臥推的姿勢(shì)泊业，第三步也是非常重要的一步把沼，幫助他找募集感的人啊易，需要用手包住他的拳，并用身體的力量向下施加壓力饮睬，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒左右租谈，休息5秒，重復(fù)此動(dòng)作3-6次左右捆愁，根據(jù)自己的感覺割去，找到募集感最好，找不到募集感昼丑，可以再重復(fù)此動(dòng)作幾次呻逆，直到找到募集感。

以上分享的是練胸找不到募集感的解決辦法菩帝，個(gè)人認(rèn)為也可以納入到練胸的預(yù)備熱身動(dòng)作中咖城，希望我分享的內(nèi)容對(duì)大家的訓(xùn)練會(huì)有所改善，謝謝大家呼奢！

@ 李小龍

跪姿俯臥撐：熱身三組宜雀，1×20 1×15 1×12

杠鈴?fù)菩兀嚎諚U1×40、40公斤1×30握础、60公斤1×20辐董、80公斤1×10、100公斤1×5 禀综；

上斜推胸：40公斤1×15简烘、45公斤1×20、50公斤1×25定枷、30公斤1×15孤澎；

下斜推胸：20公斤1×30、30公斤1×15依鸥、40公斤1×20亥至、20公斤1×30；

蝴蝶機(jī)夾胸：30公斤1×18贱迟、40公斤1×15姐扮、50公斤1×12、60公斤1×8衣吠；

俯臥撐：1×10 三組結(jié)尾茶敏。以上是我的練胸日。

@ cream

蝴蝶機(jī)夾胸做開場(chǎng)缚俏，臥推惊搏、上斜贮乳、雙杠，一個(gè)都不能少哈哈哈～虐起來(lái)恬惯！

@ rk

從大學(xué)開練向拆，斷斷續(xù)續(xù)七年吧，最近一年才保持穩(wěn)定的訓(xùn)練頻率酪耳，基本四天一個(gè)循環(huán)浓恳，俯臥撐4*25，杠鈴?fù)菩?*遞增或遞減碗暗，臥推颈将、上斜臥推4*，器械推胸言疗，三頭肌……后續(xù)有機(jī)會(huì)準(zhǔn)備系統(tǒng)學(xué)習(xí)深造晴圾。

@ 君莫笑

練胸每次都是先熱肩袖和背，蝴蝶機(jī)刺激胸部噪奄，接著杠鈴臥推從輕重量推到正式組死姚，然后就是雙杠臂屈伸蛉加，兩個(gè)正式動(dòng)作仑性，最后繼續(xù)肩袖后拉伸回家寺滚。