? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《控制憤怒》
? ? ? ? ? ? ? ? （美）阿爾伯特?埃利斯? 著
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 林旭文? 譯
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 機(jī)械工業(yè)出版社
前幾天看完《控制憤怒》口芍，一直想寫(xiě)點(diǎn)什么芋绸，可又不知從哪里寫(xiě)起。書(shū)中有一些關(guān)于控制憤怒的方法，現(xiàn)在還不能評(píng)論好與不好闪唆，因?yàn)槎际切枰毩?xí)，親身實(shí)踐的钓葫，才能看到轉(zhuǎn)變悄蕾。但有一點(diǎn)，是可以確定的础浮，就是這本書(shū)引起我對(duì)憤怒的思考帆调，在思考時(shí)，又接納了自己的情緒豆同，這是本書(shū)給予我最好的禮物番刊。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ① 接納曾經(jīng)的憤怒
書(shū)中在分析常見(jiàn)的兩種常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)憤怒的方法，一種是說(shuō)出內(nèi)心真實(shí)感受影锈，一種是“采取基督徒式的寬恕憤怒芹务，人家打你右臉，你把左臉也轉(zhuǎn)過(guò)去由他打鸭廷≡姹В”
看到這段話，不由一笑辆床，終于有人站出來(lái)說(shuō)這個(gè)不人性的方法了佳晶，這個(gè)辦法委屈了自己，也讓打人的人沒(méi)有界限感佛吓。
自己也做過(guò)這樣的傻事宵晚，過(guò)去在一本書(shū)看到過(guò)，如果想減少心中的憤怒维雇，就去想象淤刃，原諒那個(gè)讓你憤怒的人。
我回憶著曾經(jīng)憤怒的場(chǎng)景吱型，然后試著去原諒對(duì)面的人逸贾，可憤怒沒(méi)有減少，反而因?yàn)橛洃浀膹?fù)活津滞，又真切的感受一會(huì)當(dāng)時(shí)的情緒铝侵。
其實(shí)早已忘記那個(gè)讓自己憤怒的人，她長(zhǎng)什么樣子触徐，當(dāng)時(shí)說(shuō)了什么咪鲜，都已經(jīng)模糊。而為什么情緒還一直存在撞鹉？我要去原諒什么呢疟丙？
當(dāng)時(shí)想不明白的道理颖侄，在讀這本書(shū)時(shí)，相同的疑問(wèn)又出現(xiàn)了享郊，甚至在讀完書(shū)览祖，我還在思考著。
有一個(gè)想法閃過(guò)：“不是原諒那個(gè)人炊琉，而是原諒曾經(jīng)的自己展蒂。”苔咪，這時(shí)锰悼，好像明白了，對(duì)過(guò)去憤怒的記憶团赏，不是關(guān)于那個(gè)人的松捉，而是關(guān)于自己的。一件事已經(jīng)過(guò)去很久馆里，但心里還是放不下，就是因?yàn)樵谝恢必?zé)備當(dāng)時(shí)的自己可柿，為什么沒(méi)有正確的回?fù)麴伲繛槭裁茨敲窜浫酰吭谪?zé)怪自己的同時(shí)复斥，又加深了情緒营密。
在想明白這些后，內(nèi)心平靜了目锭，接納了自己评汰，而曾經(jīng)的憤怒也消失了。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ② 接納負(fù)面的情緒
一直有這樣一個(gè)認(rèn)識(shí)痢虹，負(fù)面情緒都是不好的被去，要盡量去避免的。而作者把負(fù)面情緒分為兩種：健康的和不健康的奖唯。
健康的負(fù)面情緒：失望惨缆、遺憾、挫敗感丰捷。
不健康的負(fù)憤怒面情緒：憤怒坯墨、焦慮。抑郁病往。
那些不健康的負(fù)面情緒捣染，大多數(shù)都是由責(zé)備產(chǎn)生的：
責(zé)備他人—— 憤怒
責(zé)備自己 —— 焦慮
責(zé)備客觀條件——抑郁
在遇到糟糕的事情時(shí)，我們可以接納健康的負(fù)面情緒停巷，學(xué)會(huì)不去責(zé)怪耍攘，更理性的思考榕栏，怎么去處理這件事。這也是作者一直在強(qiáng)調(diào)的控制憤怒的方法少漆。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ③ 行事果斷
自己是一個(gè)盡量避免沖突的人臼膏，因?yàn)椴恢涝趺慈ッ鎸?duì)沖突。
所以常常有這樣的情況示损，當(dāng)遇到觸發(fā)憤怒的人和事渗磅，明明情緒已經(jīng)出現(xiàn)了，內(nèi)心也有不好的感受检访，卻不知道怎么去回應(yīng)始鱼。當(dāng)想好怎么說(shuō)和怎么做時(shí)，這件事已經(jīng)過(guò)去了脆贵，可情緒卻沒(méi)辦法消除医清。
這種行為就是書(shū)中所說(shuō)的優(yōu)柔寡斷的行為，如果能增加自信卖氨，行事果斷会烙，就能避免上面的情況。
書(shū)中列舉行事果斷的一些要素：
l 表達(dá)不想做的事筒捺，要堅(jiān)決做否定柏腻。
l 以清晰堅(jiān)定的語(yǔ)氣回答，不抱怨系吭。
l 坦率說(shuō)出自己感受五嫂，不要躲避或攻擊他人。
l 表達(dá)不快或者憤怒情緒時(shí)肯尺，要告訴不喜歡的內(nèi)容沃缘，不要攻擊他人。
l 認(rèn)識(shí)自我感受為主導(dǎo)方式的有用性槐臀，但不是萬(wàn)能的。
自信也不是只有一種氓仲，在不同情況下，存在不同程度的自信寨昙。
l 最低自信限度? ? 堅(jiān)持立場(chǎng)讥巡，不讓他人控制
l 高一層次自信? ? 知道他人立場(chǎng)，明白他人感受舔哪，但還堅(jiān)持自己立場(chǎng)，沒(méi)有惡意捉蚤。
l 更高層次自信? ? 堅(jiān)持自己立場(chǎng)抬驴，顧忌對(duì)方想法，做出某些妥協(xié)布持。
自信豌拙，就是不惹事，但也不怕事题暖。事情來(lái)了按傅，就勇敢地面對(duì)，維護(hù)自己胧卤，也不攻擊他人唯绍。
在看完書(shū)后，發(fā)現(xiàn)憤怒并沒(méi)有減少枝誊。但是况芒，能更冷靜面對(duì)憤怒，知道憤怒并不是不可控制的叶撒，然后改變當(dāng)時(shí)的想法绝骚，學(xué)會(huì)接納有些煩躁的自己，感受情緒的來(lái)去祠够，這也是邁出控制憤怒的第一步皮壁。
