我家女兒就多動，因為那時候我們家姚教練在二附小學(xué)游泳館上班搁廓，下午兩點上到晚上十點半引颈，然后路上跑半小時，回來的時候就十一點多了境蜕。在洗洗澡蝙场，玩一玩兒，就十一點多了粱年。
我女兒就習(xí)慣了等爸爸一起睡售滤，天天都是很晚才睡覺。十一點到一點膽經(jīng)當(dāng)令台诗，一點到三點肝經(jīng)當(dāng)令完箩。如果不在十一點之前睡覺，長期晚睡拉队，就會傷了肝膽弊知。對于我女兒來說，就是上學(xué)后多動粱快，坐不住秩彤。對于成年人來說，就會發(fā)胖事哭。
肝臟分泌膽汁呐舔，膽囊儲存膽汁，膽汁的作用是解毒 溶脂 參與消化慷蠕。膽汁一天三頓飯和十一點到一點各分泌一次，如果不好好休息食呻，膽汁分泌不足流炕，就會導(dǎo)致身體消化啊，溶脂啊仅胞，解毒啊這些功能出問題每辟。
長期熬夜，你不胖干旧，誰胖渠欺？
所以，好好睡覺也是可以減肥的椎眯，你會發(fā)現(xiàn)睡眠規(guī)律的人一般體型都比較好挠将。
吃好了代餐粉胳岂，讓你運動你嫌煩，讓你挑食你不愿意舔稀，那～好好睡覺總可以吧乳丰？能做得到吧？九點上床内贮，十一點之前進(jìn)入深睡眠产园，時間久了，習(xí)慣了就好了'夜郁。
睡覺可能是這個世界上什燕，對你來說最輕松、最容易竞端、最懶的減肥法了~還有什么能比“睡著睡著就瘦了”更懶的嗎屎即？
睡覺真的可以減肥？
當(dāng)然是真的婶熬！國外多名研究者都進(jìn)行過相關(guān)實驗剑勾，證明了“睡得少，長肉多”赵颅！
在一項跨越16 年虽另，涉及7萬人的調(diào)查中，研究者發(fā)現(xiàn)饺谬，每天睡眠少于5小時的人群捂刺，超重者比睡眠正常的人多30%。
睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)?
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)募寨，睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況族展，而其中兩種激素，對于體重的控制有著莫大的影響拔鹰。它們就是——
瘦素和饑餓激素
瘦素（Leptin仪缸，LP）是一種由脂肪組織分泌的激素，能夠抑制食欲列肢，增進(jìn)飽腹感恰画，控制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕瓷马。簡而言之拴还，瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。
饑餓激素的作用與瘦素正好相反欧聘∑郑空腹時，胃腸道會分泌出大量饑餓激素，促進(jìn)食欲费封，提醒你該進(jìn)食了焕妙。饑餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制激素孝偎；而睡眠不足访敌，則會降低瘦素水平，促進(jìn)饑餓激素的分泌衣盾。
瘦素多寺旺，饑餓激素少，你的食欲得到控制势决，不知不覺間食量就少了阻塑，自然也會瘦；饑餓激素多果复，瘦素少陈莽，導(dǎo)致你的食欲大增，吃得越來越多虽抄，不胖才有鬼咧走搁？
睡覺減肥最重要的是什么？
最重要的當(dāng)然是規(guī)律的作息和充足的睡眠時間啦~熬夜會發(fā)胖迈窟！熬夜會成熊貓眼!熬夜會傷害皮膚!
總之私植，熬夜會變丑！我也想早睡早起车酣，但是...
心好累......可是夜貓也想瘦曲稼，那就只有——提高睡眠質(zhì)量
睡覺減肥的正確打開方式
正確的作息應(yīng)該是——23:00之前必須入睡至少保證7-8小時的睡眠時間。
但很多人睡了8湖员、9個小時起床贫悄，仍然覺得疲倦；而有些人只需要6個小時娘摔，便可以重新精神煥發(fā)窄坦。高質(zhì)量的睡眠，就算少一個小時凳寺，也能比得上睡飽的效果嫡丙。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1读第、睡前兩小時內(nèi)禁止吃東西，少喝水拥刻。
2怜瞒、睡前6小時避免喝咖啡或刺激性飲料。
3、睡前關(guān)燈吴汪，盡量在黑暗的環(huán)境里睡覺惠窄。
4、睡覺時要有新鮮空氣漾橙，開窗或使用空氣凈化器杆融。
5、穿著睡衣睡覺霜运。其它衣物在夜晚翻身時脾歇，會產(chǎn)生巨大的摩擦力。
6淘捡、選擇合適的枕頭藕各。如果用錯了枕頭，肩頸不適焦除，會影響睡眠質(zhì)量激况。
7、小睡午覺膘魄。午餐后如果困了就不要硬撐乌逐，睡個15~20分比較好。
如果你連以上都做不到创葡，再怎么運動浙踢，再怎么吃得少，也會掉進(jìn)事倍功半的坑里蹈丸！
