作為一名從教多年的老師烛谊，又是一名心理咨詢師，幾乎每天都會接到許多家長的咨詢與救助嘉汰。咨詢最多的問題大致上有以下這些：

我兒子做事情很沖動丹禀，不考慮后果的，經(jīng)常會做一些危險的動作，怎么辦湃崩？

我孩子做作業(yè)很拖拉荧降，做一會兒就摸小動作或發(fā)呆，怎么辦攒读？

我孩子考試很粗心朵诫，經(jīng)常會漏寫或抄錯題目，怎么辦薄扁？

還有一次剪返，一個一年級的家長問我，說她女兒做作業(yè)速度很快邓梅，能不能讓她做作業(yè)的速度慢下來脱盲？我很奇怪，因為多數(shù)家長都來問怎么樣讓孩子做作業(yè)的速度提高日缨，第一次有家長來問我钱反，怎么把孩子做作業(yè)的速度慢下來的。她說匣距，因為她女兒做作業(yè)速度太快面哥，所以會比較粗心，經(jīng)常會做錯毅待。

前三個問題本質是孩子的注意力問題尚卫，后一個問題是孩子思維風格的問題，偏整體型的思維模式尸红。

注意力的問題吱涉，當然最好是進行系統(tǒng)的注意力訓練，這樣效果最好外里。如果當?shù)貨]有這樣的專業(yè)機構怎爵，還可以有簡單一點的辦法，就是做正念冥想盅蝗。研究表明疙咸，正念冥想能引起大腦功能和結構的正向改變，目前已經(jīng)證實正念冥想對提高注意力风科，改善情緒等明顯的效果。上述的三個和注意力相關的問題以及作業(yè)速度過快的問題乞旦，都可以通過正念冥想來解決贼穆。但很多時候，注意力不集中的孩子兰粉，做事情很快故痊，風風火火的孩子，很難進入一般意義上的關注呼吸的正念冥想玖姑。

那怎么辦愕秫？這時候慨菱，我們就可以讓孩子做慢動作冥想。把不可視的關注呼吸戴甩、掃描身體的正念冥想符喝，變成可視的慢動作冥想，孩子就比較容易慢慢進入冥想狀態(tài)甜孤。

什么是慢動作冥想协饲？

一般的冥想會把我們的注意力集中在呼吸上，慢動作冥想就是我們把注意力集中的我們的動作上缴川，這個動作是勻速的緩慢的茉稠。在把動作刻意放慢的同時，盡量不用眼睛看把夸，而去留意每一個動作帶給你的細微感受而线，全身心的去體會那個感受，不去思考恋日，如果發(fā)現(xiàn)思緒漂移了膀篮，只要把念頭溫和的拉回來就可以了，無需自責谚鄙。在做的時候各拷，要保持背部的挺直，這樣會讓我們更容易專注闷营。

所有的日常生活中的動作烤黍，我們都可以把它變成慢動作冥想，吃飯傻盟、喝水速蕊、走路、寫字……都可以娘赴。只要你把某個動作刻意變慢之后规哲，注意力保持在這個動作上，去體會這個動作來給你的感受就可以了诽表。

怎么做慢動作冥想唉锌？

通過上文的介紹，我們已經(jīng)清楚了什么是慢動作冥想竿奏，也大致明白了慢動作冥想可以怎么做袄简。這里再整理一下，如何做慢動作冥想：

1. 任何動作不帶危險性的都可以變成慢動作冥想泛啸；

2. 慢動作冥想時绿语，動作要刻意變慢，要緩慢而均勻；

3. 慢動作冥想時吕粹，要關注動作帶給我們身體細微感覺种柑，把念頭保持在動作、肌肉的感覺上匹耕，如果發(fā)現(xiàn)念頭游移就溫和的把它拉回來聚请；

4. 可以用“實況轉播”的辦法來減少念頭的游移，所謂實況轉播就是用語言描述自己正在做的事情泌神，自己正在感受的感覺良漱，如步行冥想的時候可以用語言描述：左腿提起，向前邁欢际，放下母市，右腿……

5. 做的時候，保持背部挺直损趋；

6. 時間可短可長患久，利用碎片時間的五分鐘、十分鐘都可以浑槽，有條件的保持十五分鐘以上蒋失。

慢動作冥想的分類與選擇

雖然所有的身體活動都可以變成慢動作冥想，但有目的的做相應的慢動作冥想會更有效桐玻，下面我介紹一些本人開發(fā)的提高專注力篙挽、改善情緒的慢動作冥想。我們可以根據(jù)實際情況選擇相應的慢動作冥想來做镊靴。

體覺慢動作冥想

這里的體覺是狹義的體覺铣卡，單指對肌肉的位置、酸脹等感覺偏竟。體覺慢動作冥想煮落，可以提高注意力，克制沖動踊谋、多動蝉仇，針對性的提高由于體覺的原因造成的注意力不集中。提高孩子肢體動作的穩(wěn)定性殖蚕、精細度轿衔。體覺慢動作冥想有很多，這里舉一個例子睦疫，其他的可以自己開發(fā)呀枢。

寫字慢動作冥想

方法：1.清理課桌，使課桌干凈整潔笼痛，只保留和寫字相關的本子、筆等；

2. 需要喝水的喝水缨伊，需要上洗手間的上洗手間摘刑；

3. 燈光調至舒適的亮度；

4. 深呼吸三次刻坊，情緒調至略帶喜悅的狀態(tài)枷恕；

5. 選一個簡單的字，如：一谭胚、十徐块、口，大等灾而，寫得可以比平時大一點胡控，用很慢的速度重復去寫；

6. 寫字的速度要緩慢均勻旁趟，邊寫邊體會身體的感覺昼激，體會手腕的感覺，體會手指的感覺锡搜；

7. 如果在寫的過程念頭會游移的橙困，可以用實況轉播法，簡單的可以念筆劃“橫豎撇捺”之類的耕餐，學過書法的可以念筆畫的要訣凡傅，如：“起筆，頓肠缔，提夏跷，收筆，回”之類的桩砰；

8. 一次連續(xù)做十分鐘及以上拓春。

作用：提高注意力，提高手部精細動作的能力亚隅，提高書寫水平硼莽。

同樣提高注意力和精細動作的能力的體覺冥想還有穿針引線、畫圈煮纵、拿盒子（盒子里有珠子懂鸵，不能讓珠子發(fā)出聲音），大動作的有慢動作步行行疏，抬臂操等匆光。

觸覺慢動作冥想

觸覺慢動作冥想就是用慢動作去體會觸覺的冥想。觸覺慢動作冥想酿联，可以提高注意力终息，針對性的提高由于觸覺的原因造成的注意力不集中夺巩，調整孩子觸覺的敏感度。觸覺慢動作冥想有很多周崭，可以按觸覺的材料來分柳譬，軟的、硬的续镇、光滑的美澳、粗糙的等，也可以按觸覺的部位來分摸航，局部的制跟，全身的。

手部觸覺冥想

1. 準備一個桶酱虎，桶里放上填充物雨膨，如沙子、綠豆逢净、海洋球等哥放，一類一類來，一種填充物做過幾次后爹土，再換另一種甥雕；

2. 需要喝水的喝水，需要上洗手間的上洗手間胀茵；

3. 深呼吸三次社露，情緒調至略帶喜悅的狀態(tài)；

4. 勻速慢慢的彎下腰琼娘，慢慢把手插入填充物中峭弟；

5. 全身體的去感受身體的感覺，特別是手部的感覺脱拼；

6. 手部完全插入后瞒瘸，體會一下，這種感覺熄浓，然后再慢慢的勻速還原動作情臭；

7. 如果在寫的過程念頭會游移的，可以用實況轉播法赌蔑；

8. 一次連續(xù)做十分鐘及以上俯在，一種填充物做幾次后，可以換其他填充物娃惯。

作用：提高注意力跷乐，針對性提高由于觸覺原因造成的注意力不足，改善觸覺敏感度趾浅。

當然愕提，觸覺慢動作冥想可以很多種形式馒稍，局部的，如手觸摸布揪荣、木板筷黔、磚塊等，全身的仗颈，如泡水、沙子覆蓋椎例、毛毯包裹等挨决。

味覺慢動作冥想

味覺慢動作冥想就是用慢動作去體會味覺的冥想。如果是從事和味覺有關的工作的订歪，如品酒師脖祈、廚師等，可以分類做得更精細一些刷晋，酸甜苦辣各種味道的設置更細一些盖高。一般的孩子就做常規(guī)的，也就是品嘗正常的食物的時候做就可以了眼虱。如果是味覺不敏感或過于敏感的孩子就要按一定的順序來做喻奥，如，味覺過于敏感的捏悬，軟硬的順序可以按流質撞蚕、半流質、軟的过牙、半硬的甥厦、硬的，味道的順序可以從極淡到淡再到濃寇钉，可以從一種味道過度到另一種味道刀疙。

這種舉一個傳統(tǒng)冥想里常用的葡萄干的冥想：

1. 以舒適的姿勢坐在位置上；

2. 需要喝水的喝水扫倡，需要上洗手間的上洗手間谦秧；

3. 準備好葡萄干；

4. 深呼吸三次镊辕，情緒調至略帶喜悅的狀態(tài)油够，調整自好像自己是另一個星球來的，從來沒有看到過葡萄干征懈；

5. 緩慢勻速的拿起葡萄干石咬，感受手指觸碰它的感覺；

6. 注意地去看它卖哎，仔細地去看它鬼悠，就像我們從來沒看到過它一樣删性。看它的每一個褶皺焕窝，每一個反光之處蹬挺；

7. 慢慢地把它拿到鼻子下面，聞一聞它的氣味它掂，仔細地聞一聞巴帮；

8. 慢慢地把它放入口中，體會它進入口腔的感覺虐秋；

9. 慢慢用舌頭去探索它榕茧，注意它在嘴里移動的感覺；

10. 慢慢地咬它客给，注意發(fā)生了什么用押；

11. 慢慢地咀嚼它，感受嘴巴里發(fā)生了什么靶剑；

12. 最后蜻拨，慢慢的把它咽下去，感受它向下移動去胃里的感覺桩引。

作用：提高注意力缎讼，改善味覺敏感度，針對性改善那種急急忙忙的整體型思維阐污，通過味覺休涤，讓人體會生活的美好。

情緒慢動作冥想

注意力不集中的孩子往往會伴隨情緒不良笛辟，與其他孩子相比功氨，注意力不集中的孩子會受到更多的批評與指責，得到的成功的喜悅會更少手幢，所以多數(shù)注意力不集中的孩子到小學中高段后捷凄，往往會伴隨情緒不良，乃至有對抗違令行為围来。

由于孩子的注意力不集中跺涤，用認知行為療法來改善情緒的效果很差，正念冥想的效果好监透，但一般的冥想又進不去桶错，我結合傳統(tǒng)正念冥想里的山禪等改善情緒的冥想方法，還有NLP胀蛮、意象對話等方法院刁，創(chuàng)造出了全新的情緒慢動作冥想，讓注意力不夠集中的孩子粪狼、大人退腥，對無法進入冥想狀態(tài)的孩子任岸、大人，也能通過情緒慢動作冥想來進入冥想狀態(tài)狡刘，改善情緒享潜。

情緒穩(wěn)定的山之慢動作冥想

方法：

1. 需要喝水的喝水，需要上洗手間的上洗手間嗅蔬；

2. 以舒適的姿勢站著剑按，保持背部挺直；

3. 深呼吸三次澜术，情緒調至略帶喜悅的狀態(tài)吕座；

4.雙手慢慢地往上抬，均勻而緩慢的往上抬瘪板，抬至頭部，形成一個山尖的模樣漆诽；

5. 邊抬心里邊默念侮攀，我是一座山，雙腳是山腳厢拭，腰和肩膀是山坡兰英，頭頂是山峰，我像大山一樣穩(wěn)定……堅固……靜止……

6. 雙手再慢慢地勻速往上舉供鸠，舉過頭頂畦贸，伸直，然后再慢慢地向下楞捂，回到原來位置薄坏；

7. 邊舉心里邊默念，春天來了寨闹，春雨落下胶坠，山上草木發(fā)芽，百花盛開繁堡，山還是那座山沈善；

8. 雙手再慢慢地勻速往上舉，舉過頭頂椭蹄，伸直闻牡，然后再慢慢地向下，回到原來位置绳矩；

9. 邊舉心里邊默念罩润，夏天來了，驕陽烈日埋酬，山上草木郁郁蔥蔥哨啃，山還是那座山烧栋；

10. 雙手再慢慢地勻速放下，放在大腿上或伸直放在腰間拳球，然后再回到原來位置审姓；

11. 邊舉心里邊默念，秋天來了祝峻，山上樹葉慢慢變黃了魔吐，慢慢的落下來，山還是那座山莱找；

12. 雙手再慢慢地勻速往上舉酬姆，舉過頭頂，伸直奥溺，然后再慢慢地向下辞色，回到原來位置；

13. 邊舉心里邊默念浮定，冬天來了相满，山上草木凋零，大雪飄落桦卒，山還是那座山立美；

14. 最后，雙手慢慢放下方灾，回到最初的原位建蹄，心里默念，無論春夏秋冬裕偿，無論陰晴雨雪洞慎，山不受影響，依然穩(wěn)定……堅固……靜止击费，依然平靜拢蛋。

作用：山之慢動作冥想可以提高注意力，特別能讓人內心平靜蔫巩，情緒穩(wěn)定谆棱，是由正念冥想中的山禪變化而來。能順利圆仔、穩(wěn)定進入正念冥想的垃瞧，可以直接做山禪∑汗口中默念的詞可以事先錄好个从，也可以輕輕的念出來，以便監(jiān)控。

與老師相處的愛心慢動作冥想

1.需要喝水的喝水嗦锐，需要上洗手間的上洗手間嫌松；

2.以舒適的姿勢站著或坐著，都可以奕污，但都要保持背部挺直萎羔；

3.深呼吸三次，情緒調至略帶喜悅的狀態(tài)碳默；

4.雙手慢慢抬到胸口位置贾陷，雙手慢慢組成一個心型；

5.邊抬邊心里默念嘱根，XX老師髓废，愿你平安，愿你健康该抒，愿你快樂慌洪，愿你輕松自在；

6.重復上述兩個步驟凑保，約5~10分鐘蒋譬；

7.雙手慢慢回到最初的原位，心里想象XX老師平安愉适、健康、快樂的樣子癣漆。

作用：我們都知道维咸，親其師而信其道。很多孩子某門學科的學習成績不好惠爽，是因為他和這門學科的老師關系不好癌蓖，孩子討厭這門學科的老師。通過做這個愛心慢動作冥想婚肆，可以有效的改善與老師的關系租副，從而提高孩子這門學科的學習成績。

當然较性，情緒慢動作冥想還有很多很多用僧，對作業(yè)的情緒，對學校的情緒等都有相應的慢動作冥想法赞咙，這里受于篇幅责循，就不再介紹了。

練習與覺察

有了這么多的慢動作冥想攀操，那我們應該怎樣進行練習呢院仿？或者說怎樣讓孩子進行練習呢？

1.?固定時間，天天練習

習慣是最強大的力量歹垫。要像洗臉刷牙一樣剥汤，讓慢動作冥想成為孩子的日常生活的一部分，這樣堅持下去就不難了排惨。成為習慣最好的辦法就是每天固定時間段練習吭敢，天天練習。一般來說若贮，早上和晚上都是可以的省有，對于學生來說，可能晚上會更好谴麦〈姥兀可以安排在每天晚上的睡覺之前。

2.?時間由短到長

每次練習多長時間呢匾效？我們的原則是由短到長舷蟀，開始可以短一點，讓孩子能接受面哼，然后再慢慢變長野宜。開始可以5~10分鐘，孩子習慣后再慢慢變到15分鐘以上魔策。一般最長不超過45分鐘匈子。家長不要急于求長，以孩子愉快接受為宜闯袒。

3.?一個固定的空間

如果家里的條件允許虎敦，就拿出一整間房間作為全家人的慢動作冥想室。如果沒有這樣的條件政敢，就固定在客廳其徙、臥室或書房都可以。如果可以的話喷户，用冥想有關的畫或擺件來裝點一下這個固定的場所唾那。

4.?陪伴，共同成長

在讓孩子做慢動作冥想的過程中褪尝，家長不應該是監(jiān)督者闹获，而應該是陪伴者，同行者河哑，要和孩子一起練習昌罩。一方面這樣孩子更容易接受，另一方面灾馒，你會發(fā)現(xiàn)茎用，慢動作冥想，對我們自己其實幫助更大。

5.?覺察進步

在練習的過程中轨功，我們要不斷的去覺察孩子的進步旭斥，覺察孩子在練習中的進步，在日常生活中的進步古涧，帶的喜悅的心去覺察吧垂券。覺察到孩子進步，是孩子和我們堅持練習下去的原動力羡滑。

來菇爪，一起來，和孩子們一起來做慢動作冥想吧柒昏！