羅胖親測(cè)有效的減肥方法浴滴，19年減了25斤左右，身體各項(xiàng)指標(biāo)都在優(yōu)化岁钓，更重要的是沒有反彈升略。之前一直在與各種減肥方法打交道的他，通過(guò)科學(xué)減肥而受益了屡限，現(xiàn)在市面上各種減肥方法：有吃藥片的品嚣，有運(yùn)動(dòng)的，有輕斷食的钧大，有代餐的翰撑，還有躺瘦，科學(xué)減肥是何門何派呢啊央？

所有世界級(jí)的權(quán)威減肥指南眶诈，都是由心臟康復(fù)醫(yī)生參與，甚至主編的——這個(gè)真心顛覆我的認(rèn)知了瓜饥。數(shù)據(jù)顯示逝撬，一個(gè)人減肥成功的概率只要0.5%，200個(gè)人下定決心減肥乓土，只有一人成功宪潮，這點(diǎn)我從眾了。馮醫(yī)生負(fù)責(zé)的阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心趣苏，管理減肥平均升功率85%狡相。100個(gè)人里有85個(gè)人能減肥成功。在馮醫(yī)生的康復(fù)中心里拦键，需要做減肥管理的患者占到了8成以上谣光。

通過(guò)案例總結(jié)出減肥成功最重要的3個(gè)認(rèn)知，對(duì)照一下看看是否需要深入了解

1芬为、我們?yōu)槭裁匆獪p肥萄金？

為了健康、提升個(gè)人魅力和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力媚朦，那么你的目的是什么呢氧敢？

2、什么時(shí)候能宣布減肥成功询张，停止減肥孙乖？

實(shí)質(zhì)是換上了一種健康的生活方式，換一種新的人生。那么你現(xiàn)在生活方式健康么唯袄？如果健康的話怎么會(huì)胖呢弯屈？

3、得到了科學(xué)的減肥方法恋拷，就能減肥成功么资厉？

與志同道合的人一起，才能走得更遠(yuǎn)蔬顾，最終減肥成功宴偿。有方法去做了么？做了多久呢诀豁？減肥大計(jì)破滅多少次了窄刘？

??樹立正確的減肥目標(biāo)，減肥成功只有一條路舷胜。

終點(diǎn)是三個(gè)目標(biāo)娩践，一個(gè)都不能少：體重、體脂和體型逞带。人體是能量守恒系統(tǒng)欺矫，減肥就要打造能量缺口。不存在任何一種神秘物質(zhì)或方法展氓，可以超越能量守恒將脂肪消耗掉穆趴。打造能量缺口一個(gè)事增加消耗一個(gè)是減少攝入，只有運(yùn)動(dòng)和日常體力活能增加能量消耗遇汞，想要長(zhǎng)期減少能量攝入未妹，記住十二個(gè)字：合理碳水、嚴(yán)控脂肪空入、補(bǔ)充蛋白络它。

減肥要從生活方式調(diào)整開始。調(diào)整飲食歪赢、科學(xué)運(yùn)動(dòng)化戳、管理壓力和睡眠，缺一不可埋凯，真的不能單方面用力点楼。健康生活方式的養(yǎng)成，從現(xiàn)在開始白对，21天的行動(dòng)養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣掠廓。

??建立健康的生活方式，從調(diào)整飲食甩恼、高效運(yùn)動(dòng)和心理因素這三個(gè)方面入手蟀瞧。

每天比現(xiàn)在少吃500-750大卡沉颂，慢慢就會(huì)瘦下來(lái)。打造能量缺口需三步：第一悦污，學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽铸屉；第二，飲食拍照塞关；第三抬探，進(jìn)食量至少減500大卡。遇到減肥平臺(tái)期問(wèn)題帆赢，要重復(fù)打造能量缺口的三個(gè)步驟。

挑選食物四準(zhǔn)則线梗，保證吃對(duì)又不餓：加工少椰于，食物完整，脂肪天然不飽和仪搔，蛋白質(zhì)純瘾婿。烹飪方法：火鍋比炒菜好，炒菜比油煎好烤咧，油煎比油炸好偏陪。不過(guò)火鍋鍋底別選牛油，調(diào)料別用麻醬煮嫌。一日三餐記兩點(diǎn)：吃早飯笛谦，晚飯別超過(guò)九點(diǎn)。進(jìn)餐搭配：餐盤一半空間放蔬果昌阿，剩下1/2留給主食宴树，1/2給瘦肉和豆制品净捅。食品標(biāo)簽標(biāo)注有反式脂肪酸的零食，碰都不要碰。

上千種飲食模式?jīng)]有一種是壓倒性勝利的躏将，要選擇適合自己的。極低能量飲食長(zhǎng)期效果有限（不推薦嘗試）爽丹。 喜歡吃肉的人勤篮，可以堅(jiān)持一段低碳水飲食，甚至生酮飲食（生酮飲食的短期減肥效果很好内地，但副作用太多）伴澄。喜歡吃主食，可以嘗試幾個(gè)月的低脂飲食瓤鼻，再調(diào)回地中海飲食秉版。地中海飲食長(zhǎng)期有效不反彈，推薦給所有人茬祷。有時(shí)候慢反而成就另一種快清焕。

能承受就HIIT，受不了就每天快走，每周5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)秸妥，每次30分鐘滚停，就能高效燃脂。有氧運(yùn)動(dòng)?力量訓(xùn)練粥惧，打造完美身材键畴。

減肥時(shí)管理好壓力和睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的能量場(chǎng)突雪。推薦每天做兩個(gè)動(dòng)作：稱一次體重起惕；隨時(shí)給飲食拍照，備注想法咏删。瑜伽惹想、冥想、正念督函，都能有效緩解壓力嘀粱。身體累一點(diǎn)，大腦松一點(diǎn)辰狡，睡前四小時(shí)不吃東西锋叨，能讓你睡得更香。熬夜不可怕宛篇，就怕不規(guī)律娃磺。如果必須熬夜，就熬出規(guī)律些己。

減肥不要屈從于身邊人的壓力豌鸡，也不要和他們正面對(duì)抗，構(gòu)建同頻社交圈段标。從家人涯冠、朋友、社群找1-2個(gè)減肥標(biāo)桿逼庞，結(jié)伴同行蛇更。躬身入局，凡事和減肥相關(guān)的事都盡量和標(biāo)桿泡在一起赛糟。主動(dòng)分享派任，凡事和減肥相關(guān)的內(nèi)容都和圈子里朋友分享討論。

??什么樣的人適合減肥藥璧南？手術(shù)掌逛？輕斷食？

BMI指數(shù)大于27并合并了一種肥胖相關(guān)疾病司倚，或者大于30豆混，權(quán)衡利弊篓像，可以考慮藥物治療。減肥藥是長(zhǎng)期方案皿伺，一旦吃就要長(zhǎng)期服用员辩。即使吃藥也要配合生活方式管理。

BMI指數(shù)大于40的或大于35的糖尿病患者鸵鸥，可以考慮手術(shù)減肥奠滑。即使手術(shù)也要配合生活方式管理。

輕斷食的食物升糖指數(shù)要低妒穴，補(bǔ)充蛋白質(zhì)宋税、各種維生素和纖維素。每周可以有2-3天輕斷食讼油，當(dāng)天要6-8小時(shí)內(nèi)弃甥，吃完500-700大卡能量，生病或生理期不要輕斷食汁讼。即使輕斷食也要配合生活方式管理。一定要先調(diào)整生活方式阔墩，再考慮減肥方式嘿架。

減肥開始前可以做一次全面評(píng)估，初期設(shè)立6個(gè)月的小目標(biāo)啸箫，減少自己體重的10%耸彪。需要更精準(zhǔn)的個(gè)性化方案，那就去專業(yè)減肥中心忘苛。

??如何看待代餐和青少年減肥蝉娜？

代餐減肥效果很好，推薦嘗試扎唾，但是挑選代餐的標(biāo)準(zhǔn)有兩條：第一召川，含有150-350大卡的能量，且搭配合理胸遇；第二荧呐，維生素和微量元素充足。代餐一定要代替正餐纸镊，吃完代餐就不能再吃其他東西倍阐，否則會(huì)越吃越胖。加上飲食調(diào)整和合理運(yùn)動(dòng)逗威，代餐的減肥效果才會(huì)最大化峰搪，養(yǎng)成健康生活方式前，代餐不能停凯旭。

避免孩子發(fā)胖的5個(gè)建議：母乳喂養(yǎng)概耻；果汁飲料要每日封頂量使套；三餐讓孩子自己吃，沒吃飽也不給零食咐蚯；限制孩子玩電子產(chǎn)品童漩，每天不超過(guò)1小時(shí)；全家11點(diǎn)前熄燈春锋，讓孩子睡足10小時(shí)矫膨。人生也沒有嬰兒肥、青春肥期奔，小時(shí)候好胖就是真的胖侧馅，就要及時(shí)減肥。

往年的夏天都是滿身熬肉藏不住呐萌，今年的夏天可以躲在家里開始減肥馁痴，因?yàn)闇p肥沒有黃道吉日，今天就是最好的日子肺孤。詳情可以去得到上搜馮雪老師的科學(xué)減肥16講罗晕。