歌手何潔曾經(jīng)分享自己的減肥視頻直接配文：
“沒(méi)有重視產(chǎn)后修復(fù)的結(jié)果實(shí)在是太可怕了”莹菱！
何潔“三胎”產(chǎn)后身材變形難恢復(fù)已經(jīng)不是什么秘密鞭呕，直到視頻公開(kāi)，我們才驚訝的發(fā)現(xiàn)篇恒，原來(lái)何潔竟然一直沒(méi)做產(chǎn)后修復(fù)扶檐！現(xiàn)在腹直肌分離已經(jīng)達(dá)到兩指，很多動(dòng)作都不能再做胁艰！
起初她并不知道自己是腹直肌分離款筑，直到瑜伽老師告訴她智蝠，她的身體狀況根本沒(méi)法做瑜伽，除了能躺著練習(xí)奈梳，其他起身卷腹的動(dòng)作都不能做杈湾，因?yàn)樗母怪奔∫呀?jīng)分離超兩指。
何潔說(shuō)她生完妹妹的時(shí)候攘须，有朋友告訴她要重視產(chǎn)后腹直肌檢查漆撞，神經(jīng)大條的她沒(méi)當(dāng)回事，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)阻课，沒(méi)想到會(huì)是這樣的結(jié)果叫挟。對(duì)此艰匙，她不禁感慨：“原來(lái)他們都沒(méi)有騙我限煞，是我自己心太大了≡蹦”
這些女性里面署驻，有些分離程度較輕，沒(méi)有引起自己的注意健霹，但如果分離到下面的程度旺上，可不能再忽視了。
無(wú)獨(dú)有偶糖埋，國(guó)外一位媽媽腹直肌分離的情況如出一轍宣吱。32歲的Stephanie的一名專(zhuān)業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，已經(jīng)生了兩個(gè)孩子的她仍然沒(méi)有停下自己的體育職業(yè)生涯瞳别。
許多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員生育后并不會(huì)影響她們的身材征候，或者只要堅(jiān)持鍛煉，健身祟敛，就不會(huì)影響身材疤坝。看完Stephanie的真實(shí)的展示后馆铁，大家應(yīng)該會(huì)明白跑揉，真相并非如此。
她們的心情很多寶媽太有感觸埠巨，“卸貨”后历谍，希望用健身運(yùn)動(dòng)保持住自己的體型。但事實(shí)上辣垒，無(wú)論產(chǎn)前多么辛苦維持身材望侈，生完baby的媽媽們，都會(huì)經(jīng)歷一段比往常更苦惱的恢復(fù)期乍构。如果方法不得當(dāng)甜无，這段恢復(fù)期可能無(wú)限延長(zhǎng)扛点。
腹直肌為什么會(huì)分離
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)岂丘，為上寬下窄的帶形多腹肌陵究，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5---7肋軟骨前面奥帘。肌全長(zhǎng)被3---4條橫行的腱劃分成6--10個(gè)肌腹铜邮。
在妊娠后期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸寨蹋，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離松蒜。腹壁情況會(huì)逐步恢復(fù)，腹直肌會(huì)再向中線靠攏已旧，通常半年到一年即回到原先位置秸苗。
產(chǎn)后腹直肌距離在兩指以?xún)?nèi)是正常的情況，不需要進(jìn)行調(diào)整运褪。如果腹直肌分離確定在2指以上惊楼，則需要盡快治療。提醒各位寶媽?zhuān)f(wàn)別迫不及待開(kāi)始做腹部鍛煉秸讹，如果腹直肌空隙沒(méi)有關(guān)閉就開(kāi)始腹肌鍛煉檀咙，不但起不到任何效果，還會(huì)加重腹直肌分離程度璃诀，損傷腹部肌肉弧可，得不償失。
如果遇到腹壁本身薄弱劣欢、或者雙胞胎棕诵、胎兒過(guò)大、羊水過(guò)多氧秘、或者多次生產(chǎn)等情況時(shí)年鸳，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱(chēng)為產(chǎn)后腹直肌分離癥。
腹直肌分離危害大
腹直肌分離丸相，不只是讓身材搔确、腹部變得難看，更主要是會(huì)造成腰疼灭忠，腹部?jī)?nèi)部臟器問(wèn)題膳算。
▼導(dǎo)致體態(tài)異常
腹直肌分離會(huì)直接引起體態(tài)上的改變，影響骨盆的中立位弛作，導(dǎo)致骨盆的前傾涕蜂、側(cè)傾，腹部突出映琳，肋骨外翻等情況的發(fā)生机隙。
▼引發(fā)腰痛
腹直肌分離的程度越深蜘拉，腹部肌肉的力量就越弱，它對(duì)腰背部的承托力也就越小有鹿。出現(xiàn)這種情況的原因是旭旭，腹直肌分離無(wú)力導(dǎo)致豎脊肌過(guò)度工作。
這也是為什么很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛葱跋，并且在長(zhǎng)時(shí)間走路后也會(huì)出現(xiàn)背痛加劇的癥狀持寄，更嚴(yán)重的患者都無(wú)法順利起床。
▼造成內(nèi)臟移位
長(zhǎng)時(shí)間的腹直肌分離還會(huì)導(dǎo)致盆娱俺、腹腔臟器的移位稍味。腹直肌分離三指以上的患者更容易出現(xiàn)小腸疝氣等嚴(yán)重的問(wèn)題。
人體中充滿(mǎn)了各種平衡荠卷，我們的腹部和背部力量就是一種平衡模庐。一旦腹白線變寬、腹直肌分離僵朗，腹壁的力量就會(huì)減弱赖欣，背部力量相對(duì)變強(qiáng)，就會(huì)把腹部的薄弱進(jìn)一步往兩邊拉验庙，這樣腹直肌分離得更遠(yuǎn)，腹部的缺損就會(huì)越來(lái)越大社牲。千萬(wàn)不能小看產(chǎn)后修復(fù)的重要性粪薛！
什么樣才算腹直肌分離
什么樣才算腹直肌分離，小編教你自測(cè)搏恤！
仰臥违寿，兩腿彎曲；露出腹部熟空，抬起上身藤巢，腹部用力屏氣；右手食指和中指息罗，探入腹部掂咒，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離迈喉。
正常：2指以?xún)?nèi)（含2指）绍刮，需改善：3指以上。
媽媽在妊娠分娩時(shí)身體功能與形體上挨摸，發(fā)生了巨大變化孩革，承受著不為人知的痛苦。所以得运，為了以后的健康生活膝蜈，媽媽們都要重視產(chǎn)后的康復(fù)哦锅移！
