中風(fēng)（醫(yī)學(xué)上叫“腦卒中”）币狠。中國(guó)人中風(fēng)的年齡平均是 66 歲游两，且不分性別，具有突發(fā)性漩绵！而且：
“中風(fēng)已經(jīng)成為我國(guó)第一位死亡原因贱案！”
2015 年 10 月，中國(guó)卒中協(xié)會(huì)發(fā)布《中國(guó)卒中流行報(bào)告》的結(jié)論：中國(guó)每12秒就有一人發(fā)生卒中止吐，每 21 秒就有一人死于卒中宝踪。
最讓人遺憾的是，九成中風(fēng)其實(shí)是完全可以自己控制避免的碍扔！
中風(fēng)90%的風(fēng)險(xiǎn)因素可以避免瘩燥！
國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·神經(jīng)學(xué)》，對(duì) 20 余年來(lái)全球疾病進(jìn)行分析不同，發(fā)現(xiàn) 90.2% 的中風(fēng)負(fù)擔(dān)都由可調(diào)節(jié)風(fēng)險(xiǎn)因素造成厉膀。
哪些又是風(fēng)險(xiǎn)因素呢溶耘？
行為因素：如不健康的飲食、吸煙服鹅、缺乏鍛煉等凳兵。
代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇企软，收縮壓高留荔、肥胖等。
環(huán)境因素：如空氣污染澜倦，鉛暴露等聚蝶。
在這些因素中，行為因素是占比最多的藻治，但是行為因素也恰好是我們最好控制的碘勉，行為因素包括飲食和日常習(xí)慣，也就是說(shuō)桩卵，做好這兩方面就能遠(yuǎn)離大部分的腦中風(fēng)验靡。
四個(gè)動(dòng)作防中風(fēng)，百試百靈
【搖頭晃腦防中風(fēng)】
平坐雏节，放松頸部肌肉胜嗓，然后前后左右搖頭晃腦各做 30~50 次，速度宜慢钩乍，每天早晚各做 3 次辞州。低血壓患者平臥做。
頭部前后左右旋轉(zhuǎn)寥粹，可增加血管的抗壓力变过，有利于預(yù)防中風(fēng)。
【按摩頸部少中風(fēng)】
雙手摩擦發(fā)熱后涝涤，按摩頸部左右兩側(cè)媚狰，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜阔拳。
專家指出崭孤，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積糊肠，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性辨宠，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生罪针。
【聳肩防腦梗塞】
每天早晚做雙肩上提彭羹、放下的動(dòng)作，每次做 4~8 分鐘泪酱。
聳肩可使肩部神經(jīng)派殷、血管和肌肉放松还最，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力毡惜。
【空抓手防腦溢血】
每天早拓轻、中、晚各做3次空抓手经伙，每次各做 400~800 次扶叉。
研究發(fā)現(xiàn)，腦溢血與患者的生活習(xí)慣帕膜、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)枣氧，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂垮刹，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手达吞。
防中風(fēng)食譜，保腦血管平安
行為因素中最重要的一環(huán)就是飲食荒典！也就是說(shuō)酪劫，如果我們吃對(duì)了，就能大大降低中風(fēng)的危險(xiǎn)寺董。國(guó)內(nèi)外研究和權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專家給出了一個(gè)防中風(fēng)的食物清單覆糟！一定要收好！
1遮咖、喝水加綠茶
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反正每天要喝水，加些綠茶不麻煩
綠茶中的抗氧化物質(zhì)盯滚，如維生素E踢械、鞣酸等可以有效地增強(qiáng)血管壁的彈性酗电。血管壁變薄變脆魄藕，是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一。因此撵术，平時(shí)喝茶時(shí)最好多飲用一些綠茶背率，不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，還有助于抗癌嫩与。
2寝姿、炒菜加番茄
——炒菜天天吃，加點(diǎn)番茄味道好划滋，免去番茄醬
番茄以及番茄制品可能有助于降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)饵筑。這是國(guó)際知名雜志《神經(jīng)學(xué)》月刊推薦的食物。研究人員發(fā)現(xiàn)处坪，在已經(jīng)中風(fēng)的人群中根资，番茄紅素濃度最低架专。多吃一些番茄，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)會(huì)起到一定效果玄帕。
而且我們不推薦用番茄醬代替番茄部脚，因?yàn)榉厌u中往往會(huì)添加更多的鹽和糖，而且里面的番茄紅素和維生素含量很少裤纹。
3委刘、經(jīng)常吃魚，中風(fēng)低52%
——反正要吃肉鹰椒，不如換成對(duì)血管沒負(fù)擔(dān)的魚
英國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn)锡移，與每月吃魚不到一次的人相比：
每周吃魚超過(guò) 5 次的人患中風(fēng)幾率減少了 52%；
每周吃魚 2~4 次者中風(fēng)發(fā)病率減少 27%漆际；
每周吃 1 次者減少 22%罩抗。
這是因?yàn)轸~類中含有Ω-3脂肪酸，有助于減少血小板的粘性灿椅。因?yàn)橹酗L(fēng)有 80%是由于血液凝塊引起的套蒂，所以防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。所以不妨把每天吃的肉換成魚茫蛹，特別是中老年人群操刀！
4、吃全谷物婴洼，中風(fēng)降25%
煮飯骨坑、煮粥加一把，簡(jiǎn)單隨意更好吃
英國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)柬采，每天吃3份全谷食品后欢唾，人們的血壓會(huì)下降，其收縮壓下降明顯粉捻。收縮壓的下降可使患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低至少 15%~25%礁遣。
吃全谷物的習(xí)慣也也不用特別可以的改，平時(shí)煮飯肩刃、煮粥的時(shí)候加一把就行啦~
5祟霍、吃點(diǎn)橄欖油，中風(fēng)降41%
最好涼拌吃盈包，別浪費(fèi)了好東西
發(fā)表在歐洲《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究結(jié)論顯示沸呐，如果人們?cè)谂腼兓蜃鰶霭璨藭r(shí)經(jīng)常使用橄欖油，他們會(huì)比那些從來(lái)不吃橄欖油的人患中風(fēng)的可能性低 41%呢燥。
橄欖油很貴崭添，但是營(yíng)養(yǎng)好太多。橄欖油的吃法最好的涼拌叛氨，比如拌涼菜的時(shí)候加點(diǎn)兒呼渣，或者把青菜水煮后加點(diǎn)橄欖油拌一下根暑，味道也不錯(cuò)的~
6、每天吃雞蛋徙邻，中風(fēng)降12%
每天一顆蛋排嫌，對(duì)血管的好處太大了
這里還需要特別提到的就是雞蛋。發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究稱缰犁，每天吃一個(gè)雞蛋淳地，可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低約 12%！美國(guó)流行病學(xué)數(shù)據(jù)研究所研究人員對(duì) 1982 年至 2015 年的多項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行了分析帅容，同時(shí)觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)颇象。
結(jié)果顯示：
每天吃一個(gè)雞蛋，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)平均降低約 12%并徘；
男性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降 15%遣钳；
女性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降 8%；
而且麦乞，吃雞蛋對(duì)亞洲國(guó)家居民健康最有效蕴茴！
7、記得補(bǔ)葉酸
99%的中國(guó)人只知道補(bǔ)鈣姐直，卻不知道補(bǔ)葉酸更重要
國(guó)人的腦中風(fēng)發(fā)生率非常高倦淀，是歐美人的 3~5 倍。之所以如此声畏，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開的撞叽。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每 5 個(gè)國(guó)人里就有 1 個(gè)人缺乏葉酸插龄，這些缺少也算的也正是腦中風(fēng)的高發(fā)和高危人群愿棋！
葉酸可改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病均牢。由中美醫(yī)學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實(shí)糠雨，補(bǔ)充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
8膨处、水果蔬菜不能忘
——每天都要吃见秤，但是不一定每個(gè)人都吃夠了
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)《中風(fēng)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)中國(guó)研究人員的研究表明：
每天食用 200 克水果（相當(dāng)于兩個(gè)蘋果），可將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減低 32%真椿；
同時(shí)如果每天食用 200 克蔬菜，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可降低 11%乎澄。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人突硝、山東省青島市立醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)科主任曲彥解釋，多吃果蔬有助于改善微血管功能置济，降低血壓解恰、體重锋八、腰圍、總膽固醇护盈、被稱為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等挟纱，這些因素都能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
中風(fēng)這類心腦血管病腐宋，90%都是我們?nèi)藶樵斐傻奈煞√嵝迅嗯笥眩涀∵@些方法胸竞，就能免去中風(fēng)的悲劇發(fā)生~
