? ? ? ? “假胯寬”不是病链烈，胖的時(shí)候真要命
? ? ? ? 不僅影響身材比例援奢，顯得腿粗腿短
? ? ? ? ? ? ? ? ? 長期以往不矯正
? ? ? ? ? ? 還會(huì)對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成傷害
? ? ? ? ? ? ? ? ? 今天給大家總結(jié)了
? ? 假胯寬的形成原因以及如何矯正的方法
01
什么是“假胯寬”？
顧名思義唆涝，胯部最寬的地方不是胯骨找都，而是大腿根的股骨頭位置向外突出，導(dǎo)致整體比例下移廊酣，顯得腿不夠修長能耻，還常伴有x型腿，臀部凹陷等問題亡驰。
上面這張對比圖晓猛，左邊是真胯寬的位置，右邊是假胯寬的位置凡辱，可以看出戒职，有了假胯寬以后，臀線的位置有明顯的下移透乾，從視覺上會(huì)拉低下半身比例洪燥，會(huì)以為腿長從假胯寬這里算起，所以腿短了許多乳乌。
大冪冪早期內(nèi)八字x型腿非常嚴(yán)重捧韵，經(jīng)矯正后腿不僅變直了，整個(gè)人的氣質(zhì)也提升了
02
假胯寬是怎么形成的汉操？
主要有三大類原因再来，除去基因原因和先天性骨骼間距大造成的臀部凹陷外，還有一類就由于我們生活中不正確的坐姿磷瘤、走路方式造成的芒篷。
例如坐著的時(shí)候習(xí)慣夾腿、翹二郎腿采缚、走路內(nèi)八字腳针炉、站立時(shí)總是單腳受力等，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋扳抽，使得大轉(zhuǎn)子向兩側(cè)凸出糊识，讓髖部在視覺上變寬绩社。
與此同時(shí)，相對于正常走路姿勢用大腿前側(cè)發(fā)力赂苗，擁有假胯寬的人愉耙，往往會(huì)用大腿外側(cè)受力，長期以往拌滋，外側(cè)肌肉越來越發(fā)達(dá)朴沿，就會(huì)造成胯部越來越寬。除此之外败砂，長期久坐不運(yùn)動(dòng)赌渣，導(dǎo)致臀部脂肪堆積、肌肉無力昌犹，也是加重假胯寬的原因之一坚芜。
03
如何改善
如果你已經(jīng)出現(xiàn)了假胯寬，首先需要做的是改正以上的不良生活習(xí)慣斜姥，其次才是結(jié)合訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整鸿竖。接下來要交給大家的一套動(dòng)作，主要針對“大轉(zhuǎn)子易位“造成假胯寬的體態(tài)矯正動(dòng)作铸敏，做完會(huì)有肉眼可見的胯部縮小缚忧，但是，假胯寬不是一日形成的杈笔，徹底矯正也需要相應(yīng)的時(shí)間：建議開始的幾周闪水，每日練習(xí)一次，之后每周鞏固3-4次蒙具，幾個(gè)月以后就可以完全恢復(fù)了球榆。
接下來就正式進(jìn)入教程部分吧
動(dòng)作1——仰臥單側(cè)屈腿外展
動(dòng)作要點(diǎn)：身體放松平躺在瑜伽墊上，屈膝向上抬腿禁筏，保持大腿跟身體芜果、小腿跟大腿的角度都為90°左右，雙手抬起垂直于地面融师。一側(cè)手腿同時(shí)啟動(dòng)，慢慢向外展開蚁吝；此時(shí)胯部放松，盡量使膝蓋貼到地面窘茁，再收回。保持手腳協(xié)同運(yùn)動(dòng)在一個(gè)平面上山林，重復(fù)開合5次，之后換另一邊。
動(dòng)作2——仰臥屈腿外展內(nèi)合
動(dòng)作要點(diǎn)：前半部分與動(dòng)作1相同拜鹤，當(dāng)一側(cè)手腳展開貼到地面時(shí)流椒，另一側(cè)向其合攏，同時(shí)身體旋轉(zhuǎn)到側(cè)面宣虾，之后再回到原位，始終保持同側(cè)手腳在同一平面運(yùn)動(dòng)绣硝，并與身體呈90°夾角，重復(fù)開合5次鹉胖，之后換另一邊。
動(dòng)作3——外展直腿拉伸
動(dòng)作要點(diǎn)：身后可以靠一個(gè)支撐物败许，雙腿伸直，盡量往外打開淑蔚，后背挺直市殷，上半身盡量前傾，堅(jiān)持30秒刹衫，做兩組醋寝。
動(dòng)作4——蚌式轉(zhuǎn)髖
動(dòng)作要點(diǎn)：起始動(dòng)作時(shí)側(cè)躺在地面上，貼地面一側(cè)為固定面带迟，保持不動(dòng)音羞。另一側(cè)以肩膀、胯和腳跟為軸仓犬，打開90°嗅绰，向一扇旋轉(zhuǎn)門一樣，始終保持在一個(gè)平面運(yùn)動(dòng)搀继，重復(fù)5次窘面。接著不換邊，繼續(xù)做下一動(dòng)作叽躯。
動(dòng)作5——俯身提胯
動(dòng)作要點(diǎn)：上半身轉(zhuǎn)向地面财边，雙肘支撐，后背保持平直点骑；腿部姿勢跟上個(gè)動(dòng)作一樣酣难，用胯部發(fā)力谍夭，微微向上頂，幅度不要太大憨募，注意控制腰不要發(fā)力紧索，重復(fù)五次。接著不換邊馋嗜，繼續(xù)做下一動(dòng)作齐板。
動(dòng)作6——側(cè)手支撐提胯
動(dòng)作要點(diǎn)：還是同一側(cè)，用單手支撐起上半身葛菇，注意不要聳肩甘磨，后背保持平直；腿部姿勢跟上個(gè)動(dòng)作一樣眯停，用胯部發(fā)力济舆，微微向上頂，幅度不要太大滋觉，注意控制腰不要發(fā)力椎侠，重復(fù)五次我纪。接著不換邊丐吓，繼續(xù)做下一動(dòng)作券犁。
動(dòng)作7——側(cè)手支撐轉(zhuǎn)髖
動(dòng)作要點(diǎn)：起始動(dòng)作同上荞估，固定支撐面的手腳保持不動(dòng)勘伺。另一側(cè)以肩膀、胯和腳跟為軸尺迂，打開90°，像一扇旋轉(zhuǎn)門一樣股毫，始終保持在一個(gè)平面協(xié)同運(yùn)動(dòng)铃诬，重復(fù)5次趣席。
接著換另一側(cè)宣肚，重復(fù)第4-7的動(dòng)作悠栓，始終注意胯部發(fā)力的感覺惭适，如果過程中感到有些不適是正绸荆現(xiàn)象今阳，因?yàn)榇筠D(zhuǎn)子正在調(diào)整復(fù)原到正確的位置盾舌。
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