想要改變孩子王污，必須先改變你自己
3分鐘掌握，即時高效的家庭教育技巧
拋棄愧疚楚午，相信一切從現(xiàn)在開始會變得更好昭齐！
下班回家拖著疲憊的身軀，發(fā)現(xiàn)孩子并沒有在好好上網(wǎng)課矾柜，偷偷在用手機聊微信阱驾，作業(yè)沒做就谜、反饋照片沒發(fā)、家長群里接龍沒參加里覆，豬隊友像不存在的幽靈一般丧荐，兀自玩著游戲……瞬間，你呼吸急促喧枷、心跳加速虹统、面紅耳赤，幾欲咆哮隧甚，滿腦子亮燈“他在激怒我”“我要打他车荔，兩個一塊打”“這日子真過不下去了”……
停！
你覺察到自己的壞情緒了嗎戚扳？在你的生活中是否也經(jīng)常出現(xiàn)這種抑制不住的忧便、被消極情緒控制的“高光”時刻？當憤怒咖城、焦慮茬腿、抑郁、失落宜雀、厭倦切平、沮喪等等不良情緒來襲時，你還認識自己嗎辐董？
今天的家長悴品，面臨生活、事業(yè)简烘、經(jīng)濟苔严、家庭多重壓力，稍有不慎孤澎，就會被壞情緒帶跑届氢，繼而引發(fā)家庭問題、親子關(guān)系不良覆旭、無法管教孩子等問題退子，如果這時還缺乏自我調(diào)節(jié)的能力，很容易陷入惡性循環(huán)的人生困擾中：
惡性循環(huán)的人生困擾
就問你怕了嗎型将？
你以為的只是生氣發(fā)發(fā)脾氣的小問題寂祥，其實潛意識里深藏著你所有的壓力、委屈七兜、憤怒丸凭、不滿，表現(xiàn)在外的情緒反應，只是你用來應對壓力的心理防御機制而已惜犀。應激狀態(tài)下铛碑，心理防御機制不假思索地為你選擇了戰(zhàn)斗或逃避。
都說要救救孩子向拆，其實更應該救救的是在多重壓力源下亚茬，消極情緒像正在打氣的氣球一樣，慢慢積累著浓恳，頻臨爆發(fā)的家長們。
調(diào)節(jié)不良情緒的方法
沒有人能真正的幫助你碗暗、代替你颈将，家長請自救！
調(diào)節(jié)情緒的方法有多種言疗，針對不同情緒有不同的處理方法晴圾，這里提供幾點常用的、能和家庭成員尤其是孩子一起參與使用的小方法噪奄，當壞情緒當頭時死姚，請你拿起這些武器，幫助自己：
1. 制作情緒覺察表
首先是要覺察情緒勤篮，沒有任何一次暴跳如雷是無緣無故的都毒、沒有任何一次傷心流淚是不由自主的，從現(xiàn)在開始就請你認真感知和覺察自己的各種情緒及其表現(xiàn)方式碰缔，可以全家一起參與账劲，帶著孩子一起辨別，做出自己的情緒覺察表：
情緒覺察的目的是自查自省瀑焦，當壞情緒來臨時，用來反向推演梗肝，通過各種信號馬上反應出榛瓮，自己是被消極情緒控制了，這些語言行為都是在強烈情緒下的應激反應巫击，重回理智禀晓，用理智來控制情緒。
2. 戴上情緒臉譜
根據(jù)情緒覺察表喘鸟，帶孩子一起匆绣，全家畫出情緒臉譜，與家人約定好什黑，當你戴上不同的情緒臉譜時代表你正處在某種情緒中崎淳，這時你希望家人怎樣做，用你喜歡的愕把、需要的方式對待你拣凹，例如森爽，當你戴上傷心臉譜時，需要孩子來抱抱你嚣镜、親親你爬迟。
當明確情緒狀態(tài)和任務后，你會發(fā)現(xiàn)菊匿，情緒控制其實不是那么難付呕。
3. 真空時間進行放松練習
當壓力襲來時，你可能需要一塊真空時間跌捆，真正單獨地與自己在一起徽职，尤其是劇烈的消極情緒爆發(fā)之前，請你離開事故現(xiàn)場佩厚，進行一些放松身心的練習姆钉。
呼吸放松法：找一個安靜的地方、用舒適的姿勢坐或臥抄瓦，閉上眼睛潮瓶，做腹式深呼吸。
① 呼吸均勻钙姊、慢而綿長毯辅、速度恒一；
② 吸氣時摸恍，鼻腔緩慢吸入悉罕，慢慢進入腹部，肚子鼓起立镶；
③ 憋氣堅持一會兒壁袄，再緩慢從口鼻呼出，肚子收縮
生理平衡法：采用的是西方運動機制學的方法媚媒，能使體內(nèi)多方面達到良好平衡嗜逻，是快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧。
① 雙腿伸直缭召，雙腳交疊栈顷，雙手手指亦交叉結(jié)合，反坳至胸口嵌巷。雙手交疊萄凤，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上搪哪，伸出手指靡努，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心．雙手手指交叉合掌雙手握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉(zhuǎn)向上直至緊貼胸口惑朦，眼睛下望可以望到手指兽泄；
②舌尖向上頂住口腔內(nèi)上顎門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢漾月；
③把全部注意力放在心臟或呼吸上面病梢，維持三分鐘
肌肉放松法：主要方法身體各部位肌肉的繃緊然后放松，通過對比體驗肌肉放松后的輕松舒適感覺梁肿，利用身體放松來減緩抑制蜓陌，緩解消極情緒和壓力。
常用的漸進式肌肉放松的方法吩蔑，我們會在之后的方法訓練中詳細介紹（敬請期待）
4. 上帝視角
當目前無法離開現(xiàn)場护奈，又想平復情緒，可以采用上帝視角哥纫，將自己的意識從現(xiàn)場抽離出去，可以假想你已經(jīng)坐上了無人機痴奏，你正從空中看向現(xiàn)場蛀骇，看向所有的人和事，無人機正在拍攝現(xiàn)場的錄像读拆，現(xiàn)場中也有你擅憔，相當于另外一個你在空中看著自己，用第三方的視角看待自己和正發(fā)生的事檐晕，人為脫離場景暑诸，你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒很快能下降下來。
5. 積極情感想象
在上帝視角下辟灰，你可以做一些積極情緒事件的想象个榕，回憶一件發(fā)生過的引起你積極情緒的事件，甚至只是一個溫馨幸福的場景也可以芥喇，在腦海中認真自信地一一重現(xiàn)當時的情景西采，用想象帶來的積極情緒，代替消極情緒继控。
6. 小確幸練習
也叫做三件好事練習械馆，這是平日里就可以跟家人一起訓練的。
父母可以和孩子一起武通，每天晚上在一個固定的時間霹崎，找找自己一天的小確幸，回顧下一天所發(fā)生的事冶忱，找到三件讓自己感恩的事尾菇，可以是感恩自己的， 也可以是感恩他人的，或者就是單純的小確幸也可以错沽。嘗試去發(fā)現(xiàn)那些被忽略的美好事物簿晓、自己的進步、感到滿意的地方等等千埃。
用關(guān)注積極憔儿，代替消極情緒循環(huán)。
調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多放可，運動谒臼、逛街、唱歌耀里、按摩蜈缤、獨處、學習等等冯挎，我們之后的文章中還會繼續(xù)為您介紹更多的心理學專業(yè)方法底哥，請你多多嘗試，找到最適合自己的方式房官。
改變情緒趾徽、改變生活方式的可能性有千萬種，但需要你思考的核心問題是：
究竟是任由環(huán)境支配你翰守，還是你來創(chuàng)造環(huán)境孵奶、掌控生活！
