I:
作為一個(gè)社會(huì)人整以，我們要適應(yīng)社會(huì)胧辽，面對(duì)各種壓力，責(zé)任公黑，肯定有很多事情是自己不愿意做的邑商，而我們表現(xiàn)出的行為就反應(yīng)了對(duì)這件事的態(tài)度，當(dāng)我們喜歡做某件事的時(shí)候凡蚜，表現(xiàn)出的一定是積極的人断，開(kāi)心的；不樂(lè)于做某件事的時(shí)候朝蜘，就會(huì)表現(xiàn)出很痛苦恶迈，不情愿。如果我們能看到事情的兩面性谱醇，不是只是盯著他給我們帶來(lái)的不好的感受暇仲，而是能看到他能帶給我們的好的積極的感受，那么即使是一件很艱難的事副渴，也會(huì)變得不難么艱難奈附。
如果用一些方法，做一些轉(zhuǎn)換煮剧，可能更容易幫我們達(dá)到效果斥滤，比如在做某件事不想做事的時(shí)候用“選擇做”代替“不得不”将鸵。
可以用三個(gè)步驟：
第一步：列清單，將自己最近很不愿意做的事列舉出來(lái)中跌。
第二步：在這些事前面加上“我選擇”咨堤，給自己一個(gè)合理的理由，想一下當(dāng)初做這件事的初衷漩符，或者做好這件事可以給我們帶來(lái)的好處一喘。
第三步：將自己的理由和我選擇，聯(lián)系起來(lái)嗜暴，告訴自己凸克，強(qiáng)化自己。
這樣反復(fù)的以好的目標(biāo)為導(dǎo)向闷沥，想著選擇事情對(duì)自己的好處萎战，可能就不會(huì)那么痛苦！
A1:
最近工作的事比較多舆逃，感覺(jué)堆起來(lái)了蚂维，但是每天有一件不得不去做而且很耗時(shí)的事，那就是輔導(dǎo)孩子作業(yè)路狮，想想就覺(jué)得很痛苦虫啥，大多數(shù)時(shí)候因?yàn)樗慌浜希o導(dǎo)的時(shí)候又想著自己還有事要做奄妨，就顯得很急躁涂籽，孩子覺(jué)得很壓抑，我也覺(jué)得很郁悶砸抛。昨天晚上又上演了一場(chǎng)龍虎斗评雌，因?yàn)闆](méi)有去幼兒園，不知道有作業(yè)直焙，很晚了才知道還有作業(yè)要做景东，當(dāng)然不愿意；剛好我也回的很晚還有事情奔誓，一個(gè)聽(tīng)說(shuō)有作業(yè)不高興耐薯，一個(gè)想到輔導(dǎo)作業(yè)很耗時(shí)，自己的事情又要拖很晚丝里，就急躁了曲初；帶著情緒開(kāi)始給孩子輔導(dǎo)，不斷的催促她杯聚，但是越是這樣越適得其反臼婆，最后是在不愉快的氛圍和高壓之下完成了。過(guò)后想想其實(shí)這樣挺不好幌绍，雖然完成了任務(wù)颁褂，但是可能打擊了她學(xué)習(xí)的興趣故响。如果當(dāng)時(shí)選擇做這件事的時(shí)候不抱著情緒，用一些方法颁独，可能事情就是一個(gè)愉快的收尾彩届。
A2:
如果運(yùn)用“我選擇”替代“不得不”的方法，我想以后遇到這類似的事誓酒，應(yīng)該這樣做：
第一步：列清單樟蠕，寫出我不想做的事是：不想輔導(dǎo)孩子做作業(yè)，一個(gè)是因?yàn)樽约旱氖卤容^多覺(jué)得耽誤自己的事情靠柑，一個(gè)是覺(jué)得孩子不想做寨辩，不想逼迫她。
第二步：用我選擇歼冰，給自己一個(gè)理由靡狞。我選擇給孩子輔導(dǎo)作業(yè)是因?yàn)橄Ｍ谛袨榱?xí)慣養(yǎng)成階段有一個(gè)好的習(xí)慣，掌握一些好的方法隔嫡，如果一開(kāi)始就帶著急躁的情緒甸怕，反而會(huì)適得其反，因?yàn)槲业那榫w會(huì)傳染給她腮恩。如果她掌握了好的方法蕾各，養(yǎng)成好的習(xí)慣，以后我就可以省心多了庆揪；是為了解放以后。
第三步：當(dāng)開(kāi)始要做這件事情之前妨托，就反復(fù)的告訴自己缸榛，我選擇做這件事的好處，而不是想著當(dāng)下不得不做這件事的痛苦兰伤。
相信長(zhǎng)此以往内颗，相信自己養(yǎng)成了這種習(xí)慣，也會(huì)給孩子做一個(gè)好的榜樣敦腔。
