一果漾、基本信息

二、摘抄

（一）面對困境時什么才是正確的心態(tài)谷誓？

1.你沒法逃避痛苦绒障，只能承認。

2.我們改變不了問題捍歪，但我們可以改變對問題的態(tài)度户辱。

3.如果最壞的情況真的發(fā)生了，你唯一能做的就是以自己的方式面對厄運糙臼，而不是聽從別人的意見庐镐。

4.“痛和痛苦是有區(qū)別的」”溫德爾說焚鹊，“你會感覺到痛，每個人都會有感覺到痛的時候韧献，但你不必讓自己那么痛苦末患。感到痛不是出于你的選擇，但你選擇了讓自己痛苦锤窑¤嫡耄”

5.當我輕視我自己的問題時，我是在評判自己渊啰，也是在評判其他那些遇到的問題在我看來不夠痛苦的人探橱。他提醒我申屹，輕視問題是不會幫助你解決問題的，唯一的方法只有接受痛苦隧膏，并想辦法解決它哗讥。你無法改變你否認或輕視的東西，而且胞枕，那些看起來微不足道的煩惱杆煞，背后必然藏著一些更深層的煩惱。

（二）心理治療到底怎么解決心理問題腐泻？

1.那個迫使來訪者來做心理治療的主訴問題决乎，通常只是某個大問題的其中一個層面，或者根本就是遮掩實際問題的煙霧彈派桩。大多數(shù)人都有足夠的聰明才智构诚，能找到方法屏蔽那些他們不想直視的問題，或是轉(zhuǎn)移注意力铆惑，啟動防御機制范嘱，來讓威脅遠離自己。……他要幫助來訪者找到能替代這個防御機制的東西，而不是讓來訪者卸下防御之后改化，赤裸裸地暴露在情緒中潜沦。

2.但當人們處于絕境時，會希望心理治療師作為專業(yè)的醫(yī)生晒奕，采取一些立竿見影的行動闻书。來訪者們總是希望醫(yī)生對他們耐心，但反過來卻不能將心比心脑慧。

3.在心理治療中魄眉，我們注重的是自我關懷（即“我是不是一個人類的個體？”）闷袒，而不是自我肯定（即判斷“我是好人還是壞人坑律？”）。

4.治療師確實會對你表示鼓勵囊骤，但我們只會鼓勵你的成長晃择，而不是鼓勵你瞧不起你的另一半。我們的職責是要理解你的看法也物，但不一定要贊同你的觀點宫屠。

5.人們常常覺得去接受心理治療是為了得到一個解釋——好比說，解釋為什么男友會離開滑蚯，為什么我們會抑郁——但他們接受心理治療的真正意義是為了去體驗浪蹂，體驗兩個人每周用一個小時建立起來的一些特別的東西抵栈。這種體驗能讓人借此找到生活中其他方面的意義所在。

（三）那些我本來就知道但是因為深深的絕望而忘記的事情

1.每個人和別人相處時都要作出讓步坤次。

2.自責和對自己負責之間是有區(qū)別的古劲。

3.要了解自己就必須先拋開對自己的固有認知——拋開那些你塑造出來限制自己的人設，這樣你才不會裹足不前缰猴，才能活出真實的自己产艾，而不是活在自己給自己描述的故事里。

（四）為什么我總是又忙有沒獲得感洛波？

精神分析學家埃里弦扔撸·弗洛姆在五十多年前就闡述過這樣的觀點：“現(xiàn)代人總是覺得如果做事不夠迅速，就會損失一些時間蹬挤。但面對省下來的時間又不知該怎么辦缚窿，只能打發(fā)了事⊙姘猓”弗洛姆是對的倦零，人們不會有多出來的時間去休息，或是聯(lián)系朋友和家人吨悍。相反扫茅，他們總是試著往時間的縫隙里塞進更多的事情。

（五）達成改變的過程

? 未準備階段：回避問題育瓜，根本不想改變

? 猶豫不決階段：會抗拒葫隙。

? ? ? ?在這個階段，當事人已經(jīng)意識到了問題躏仇，也愿意討論這個問題恋脚，而且理論上不反對采取行動，但又似乎就是無法讓自己落實去做焰手。

? ? ? ?在這個階段糟描，人們會采取拖延的行為，或是通過給自己搗亂來避免面對改變书妻，即使那將是積極的改變船响。

? 準備階段：開始轉(zhuǎn)變態(tài)度，采取小行動

? 行動階段：盡職盡責地采取措施

? 維持階段：維持階段躲履，這也意味著當事人要在相當長的一段時間內(nèi)保持改變后的成果见间，但這并不代表不會發(fā)生倒退的現(xiàn)象。當遇到壓力崇呵，或一些特別的誘因時——例如身處一家特定的餐廳缤剧，或是以前的酒友突然給你打電話——都會觸發(fā)舊時的行為卷土重來。

（六）生活的本質(zhì)是變化域慷，而人類的本性是抗拒變化荒辕。

（七）分清自己的情緒汗销。知道有可能要失去，和害怕失去是兩回事抵窒。

三弛针、個人感悟

1.再次看到很多本來就知道但一直做不到的道理，能讓自己短暫冷靜下李皇。

2.不斷反芻削茁、不斷自責并不能解決問題，不斷看視頻虛度光陰不能解決問題掉房，只有直面問題茧跋，去解決問題才能減輕痛苦。 比如應該睡覺卓囚，不去睡覺瘾杭，會更困身體更累；應該去看書學習哪亿，而是刷視頻粥烁，會更加悔恨。

不去做蝇棉，只是為躲避面對“我盡力了還沒做成”的失敗讨阻，而不去做，那一定是不會成功的篡殷。

3.就像作者對于其中一個患者“貝卡”一樣钝吮，我也不用像誰證明自己，要真的學會認輸板辽。失敗了就是失敗了搀绣。

4.其他人的關心關懷無法解決已經(jīng)發(fā)生的問題。只有向前看找出路才行戳气。

5.下面這段話就是自暴自棄的生動描述。在已經(jīng)不利的情況下巧鸭，繼續(xù)給自己制造困難瓶您，“以自損的方式跟現(xiàn)實叫板”。

我也像我的來訪者一樣纲仍，已經(jīng)找到了自己面對這個問題的方法呀袱。如果我把自己的生活搞砸了，我就可以給自己找一條死路郑叠，而不是等著厄運來找我夜赵。雖然最終結果不是我想要的，但至少是我自己選的乡革。這就像削掉自己的鼻子毀容一樣寇僧，是在以自損的方式跟現(xiàn)實叫板摊腋，仿佛在說：“命運，你沒想到我還有這一招吧嘁傀！”

6.“你可以心懷慈悲兴蒸，但選擇不寬恕∠赴欤”“有時我們渴望別人原諒橙凳，只是為了自我滿足；我們祈求別人的原諒笑撞，只是為了避免要自己原諒自己岛啸，因為自我原諒更難做到≤罘剩”

不原諒的反義詞不僅僅有“原諒”坚踩，還可以是“釋懷”。用慈悲的心態(tài)炉爆，不用勉強去原諒曾經(jīng)的所做作為堕虹。

7.關于“知道”和“做到”。一直認為心理治療都是套路芬首，有特定流程赴捞、特定的方法論，并不能真正解決問題郁稍，但又渴望能夠通過心理治療將自己淤積的痛苦和困惑傾倒出去赦政。

這本書的作者本身就是心理醫(yī)生，自己在去別的醫(yī)生的診所時也一直以專業(yè)的視角在觀摩自己的治療耀怜。隨著作者與溫德爾醫(yī)生交流的深入恢着，可以看出來這個過程中作者真正頓悟，改變心態(tài)都不是機械的理論知識一下解決的财破。

通過有效引導掰派，能更有安全感的去面對自己一直回避的真實問題。只有問題對了左痢，才能有機會改變靡羡。改變才能緩解焦慮，回避只會更加焦慮俊性。

8.當心態(tài)崩潰時略步，就會找心理類書籍看。曾經(jīng)看了《被討厭的勇氣》定页，對比這兩本書趟薄，雖然講述方式不同，但是道理何嘗不想通典徊？