最近讀了萬維鋼的課程狱窘，里面有一部分專門關(guān)于端粒與健康的關(guān)系杜顺，感受很深。
人之所以變老蘸炸，是因為身上的某些細胞不再更新了躬络。 所以這一切都在于端粒。細胞分裂一次搭儒，端粒就縮短一點洗鸵。端粒決定了我們的宿命。
一仗嗦、從端粒角度解釋衰老
- 衰老是因為細胞不再分裂更新了；
- 細胞之所以停止分裂甘凭，是因為受到端粒長短的限制 —— 每分裂一次稀拐，端粒就會縮短一點；
- 端粒酶的存在甚至有可能讓端粒延長丹弱！但是人體的端粒酶的活性會變差德撬，會不夠用。
- 感受到生活的壓力躲胳，會惡化端粒酶蜓洪，加劇端粒變短，從而加劇衰老坯苹。
二隆檀、端粒可以再次變長——鍛煉粹湃。
鍛煉的本質(zhì)是對身體的適度打擊恐仑。關(guān)鍵詞是“適度”。既要打疼为鳄，又要能恢復(fù)過來裳仆。不疼就等于沒練，恢復(fù)不過來就是過度鍛煉孤钦。
三歧斟、推薦兩種簡單有效的鍛煉方法
- 第一種是“有氧耐力訓(xùn)練”。最典型的就是長跑偏形，跑起來心跳加快静袖、氣喘吁吁，所以是有氧訓(xùn)練壳猜。有實驗表明勾徽，每次跑四十五分鐘，每周跑三次，堅持六個月喘帚，你的端粒酶的活性就能提高兩倍畅姊，這是一個非常顯著的效果。
- 第二種是“高強度的間歇訓(xùn)練”吹由。這是短跑結(jié)合恢復(fù)的辦法若未，快跑幾分鐘，停下來慢走休息倾鲫，然后再快跑粗合。這種訓(xùn)練對端粒酶的效果和有氧耐力訓(xùn)練是一樣的
人生的項目，有些是競爭性的乌昔，有些是非競爭性的 —— 端粒就是個非競爭性的項目隙疚。一個人想要成為某個領(lǐng)域的高手必須付出艱苦的努力，但如果只是想健康地活的長一點磕道，那還是比較容易的供屉，堅持鍛煉吧！
