相信點開這篇的人都是自我感覺自制力差栅炒，那么首先在我們培養(yǎng)自制力前广鳍，先明白什么是自制力?

自制是“自我控制”耗绿，人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動，成為自己的方向盤储藐，既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行某些決定俱济，又可以抑制那些不符合既定目的的愿望、動機钙勃、行為和情緒蛛碌，進而成為一個理性的人，當然你也可以看成是自律辖源。

那么為什么自制是如此困難蔚携？

我們羅列了幾種導致自制力差的原因。

一.虛假希望綜合征

在什么都還沒做之前克饶，就讓自己感覺良好酝蜒，用以撫慰對于現(xiàn)實嚴重不滿的心靈，但等感覺好了一點之后矾湃，得到滿足的意志力就會消失亡脑，然后就不想改變了，退回到發(fā)誓之前的狀態(tài),比如制定一個減肥計劃邀跃，制定的過程就已經(jīng)想到了以后減肥下來的模樣霉咨，從而得到了滿足就不在按計劃做下去，或者堅持不了幾天坞嘀。

二.情緒的突襲

許多人都會突然產(chǎn)生壞情緒躯护，比如困意惊来、疲倦或者憤怒丽涩。這些壞情緒會在你毫無預料之時迸發(fā)出來，對你進行一場突襲。每到這時矢渊，人們就非常容易失控继准，難以自制。這也是我們在激活身體自制力的道路上矮男，將要遇到的最大的障礙移必。

因為人的情緒、智力和體力狀態(tài)都會隨著時間呈現(xiàn)一種正弦曲線的波動毡鉴，周期基本上是一個月崔泵。

所以一個月時間來的可能不僅只是姨媽，還可能是壞情緒猪瞬。

三.進步的錯覺

人們在評估自己對于事情的控制力時憎瘸，就會在高估自己對于生活的掌控程度，總是過于樂觀陈瘦。當事件朝著他們認為的方向發(fā)展幌甘，他們就會認為那是由于自己的努力，而當事件朝著相反的方向發(fā)展時痊项，他們又覺得這全是別人的錯锅风，因為自己的付出是不能質(zhì)疑的。

四.

自我補償

自我補償?shù)膸讉€心理

“我沒有過這種體驗鞍泉，所以我要嘗試一次皱埠，無論是否應該】裕”

“這樣做讓我很滿足漱逸，我覺得它可以讓我感到舒適！至于能否實現(xiàn)游沿，這不是我打算認真考慮的問題饰抒！”

“歸根到底，我所做的一切是因為生活對我太不公平了诀黍！為什么不允許我放縱一次呢袋坑？我對得起自己就可以了，不需要對任何人負責眯勾！”

自我補償實際上是一種自我放縱枣宫。

每個人的心里都住著一只失控的魔鬼

避免“慢性疲勞”

不要讓情緒轉(zhuǎn)換的能力喪失

“低調(diào)”和“沉默”的品格并不是一件好事

如何讓計劃之中的自己變得積極。

少做一點事:少做一點事情可以減輕你的壓力吃环。這樣能讓你專注于幾件真正讓你感到興奮的事也颤。只有使自己興奮的工作，才能恢復積極的情緒郁轻，擺脫諸如“厭倦”“痛苦”“疲憊”等情緒的困擾翅娶。

不要休息太長時間:適當休息很重要文留，可一旦休息太長時間，就會忘了本來的習慣竭沫。

如果你生氣了沉默10秒鐘

10秒鐘時間在生活中看起來微不足道燥翅，在發(fā)火前，讓自己的大腦暫停10秒鐘卻是非常寶貴的蜕提。美國的第三任總統(tǒng)杰弗遜曾說：“先數(shù)到10森书，然后再說話，假如你還是怒火中燒谎势，那么就數(shù)到100凛膏。”然后脏榆，大腦中那根被憤怒繃緊的神經(jīng)就會松弛下來译柏，你會慶幸沒有立即撲上去跟那個激怒你的家伙拼個你死我活。

轉(zhuǎn)移注意力

學會在恰當時刻轉(zhuǎn)移你（或他人）的注意力姐霍，將馬上要迸發(fā)出來的壞情緒釋消于無形鄙麦。比如，當你遇到倒霉事時镊折，你會越想越氣憤胯府，恨不得把房間里的東西都扔到樓下去。這時我建議你立刻打開電視機恨胚，聽音樂或唱歌骂因，也可以去洗澡（這是更好的辦法），去做一些輕松的事情赃泡，大腦就會淡忘剛才的事件寒波。等你再次想起時，你會發(fā)現(xiàn)是自己大驚小怪了升熊。

如果前兩者不行俄烁，找一個沒人的地方，罵臟話是最好的方法级野，罵上15分鐘最好页屠，(因為一般罵到10分鐘左右就沒什么力氣在罵，這樣你對那人的憤怒少了蓖柔，)

“讓我們統(tǒng)計一下辰企，有多少人已經(jīng)拋棄了自己的大腦】雒”面對學員困惑的表情牢贸，我拿出一張表格，“誠實地回答上面的每一個問題镐捧，然后我們一起來等待結(jié)果潜索〕粼觯”

這份表格共有5個問題，它們都很簡單帮辟，也很容易回答：

1.身體不舒服，你第一時間會玩焰？

A.告訴家人 B.去醫(yī)院

C.查看醫(yī)學書籍由驹，自己診斷 D.到網(wǎng)上搜索答案

2.遇到生活常識方面的疑惑，你會昔园？

A.請教家人 B.自己琢磨蔓榄，總結(jié)經(jīng)驗

C.打電話問朋友 D.上網(wǎng)搜索

3.在外面迷了路，你會默刚？

A.打電話問朋友 B.問路人

C.看路標 D.上網(wǎng)搜索

4.準備去書店買書甥郑，你怎樣準備自己的書單？

A.別人看什么書荤西，我就買什么書

B.按自己的需求來買

C.買專家推薦的書

D.先去書店看看澜搅，有喜歡的就買

5.黃金暴跌，你怎樣想的邪锌？

A.我手中沒有黃金勉躺，無所謂

B.我手中有黃金，得趕緊拋售

C.黃金也會貶值觅丰？我不敢做任何投資了

D.價格應該再低些饵溅，我好去抄底

在統(tǒng)計結(jié)束后，人們發(fā)現(xiàn)自己的選項大部分都是“上網(wǎng)解決”或“請教別人（權(quán)威）”妇萄，而不是在實踐中總結(jié)經(jīng)驗蜕企。

現(xiàn)代傳媒正在制造一個規(guī)模越來越大的“低智商社會”」诰洌“低智商社會”的一個最重要的特點就是：人們懶于思考轻掩，希望有人把思考后的答案直接告訴他們，他們只要照做就可以了懦底。人們變得懶惰而輕信放典。對他們而言，思考是一件吃苦和十分麻煩的事情基茵，所以他們不想思考奋构，大腦不斷地退化，失去創(chuàng)造和辨別能力拱层，最后變得難以自立和自制弥臼。

思維重置工具

讓自己學會把每天都當成一個新的起點，每一次工作都從零開始根灯。就像爬樓一樣径缅，把每一層都當成是在“第一層”：我正站在地面掺栅，下面除了泥土什么都沒有，所以我完全沒有壓力纳猪，不需要胡思亂想氧卧，我只需要盯著腳下的樓梯就可以了。

記资系獭：把思維“歸零”當成一種生活的常態(tài)沙绝，當成一種優(yōu)秀的延續(xù)，當成一種時刻要做的事情鼠锈。只有拿出歸零的勇氣闪檬，才能使你獲得一種能力：“我敢不敢用一個新的東西取代自己原有的東西？”

自我設(shè)障（Self——Handicapping）购笆，這是“低自我”概念者表現(xiàn)出的一種心理障礙——為了維護或提高自尊粗悯，做出對成功不利的行為或言辭，給自己的成功預先設(shè)置障礙同欠。

它主要表現(xiàn)為思考問題的負面條件居多样傍，經(jīng)常由于失敗喚起內(nèi)在的消極情緒，對自己進行懲罰或批評铺遂，進行自我貶抑和自我否定铭乾。在行為上，它表現(xiàn)為怯于表達與展示自己娃循，行為退縮炕檩，通過身體不適或其他方式使自己處于不利地位。這不但影響人們的心理健康捌斧，而且還影響人們對于社會的適應能力笛质。

比如，考試快到了捞蚂，有的學生不是抓緊時間努力學習妇押，而是索性扔下功課去玩?zhèn)€痛快，或者借口身體不舒服姓迅，逃避學習敲霍。這就是自我設(shè)障的一種表現(xiàn)。他們通過這種行為丁存，為即將到來的“考試失敗”設(shè)計理由：我考不好是因為我沒好好學習肩杈，以此完成對于失敗的預想，也就是對成功設(shè)置障礙解寝。

覺得自己很沒用扩然，很喪。

第一聋伦，融入積極的人際圈夫偶，讓樂觀的力量感染自己界睁。

第二，不斷地提高在內(nèi)心對自我的評價兵拢。

第三翻斟，想辦法增加自己成功的體驗。

人具有一種退縮的本能说铃。

他將進入一種全新的生活访惜，人在此時，一定會產(chǎn)生某種懼怕截汪，這是正常的心理現(xiàn)象疾牲。

解決拖延癥植捎。

.“這太難了衙解！”

解決辦法：先降低事情的難度，再從自身的能力中尋找自信焰枢，從最容易的環(huán)節(jié)做起蚓峦，一步步積累自信。

2.“這太耗時間了济锄！”

解決辦法：把浪費時間的環(huán)節(jié)去掉暑椰，讓自己找不到借口，然后發(fā)現(xiàn)和明確事情的重要性：“這是一件即使耗時間也要去做的事荐绝，我不能再抱怨一汽，必須馬上行動〉吞玻”

3.“沒有相關(guān)知識技能罢偌小！”

解決辦法：首先恕沫，如實回答自己：“我真的不具備這方面的能力嗎监憎？”如果確實如此，那么調(diào)整目標和計劃婶溯；如果不是鲸阔，正面問題，不要逃避迄委，參考第一步的方法褐筛，從最容易的環(huán)節(jié)開始處理。

4.“我害怕別人知道我做不好叙身！”

解決辦法：為什么害怕呢死讹？先找出懼怕的原因，然后改變內(nèi)心的焦慮曲梗。要讓自己明白一個道理：有些事情即便害怕也要去做赞警，它的成敗與別人無關(guān)妓忍，只與自己有關(guān)。當你成功時愧旦，沒人真正向你喝彩世剖；當你失敗時，也無人有資格嘲笑你笤虫。

5.“我是完美主義者旁瘫。所有事情都要達到一個很高的境界，我要一次做好琼蚯，所以不愿意匆匆忙忙開始酬凳，必須萬事俱備才行≡馐”

解決辦法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已經(jīng)很好了宁仔，可以開始了。每有一點進展峦睡，都要鼓勵自己翎苫。意識到一點錯誤都不犯是不可能的，那些偉大的成功者也都是在相當長的過程中完成他們的事業(yè)榨了，自己當然也是如此煎谍，沒有例外。

6.“我充滿抵制與敵意龙屉。上司對我的態(tài)度太差了呐粘，所以我不高興做他布置的工作∽叮”

解決辦法：你要意識到作岖，不完成工作受害的是自己，而不是你的上司瓜富。你不能因為一位上司的態(tài)度而影響到自己的前途鳍咱。對于這種心理，必須轉(zhuǎn)換思考角度与柑，才能徹底清除谤辜。

7.“我容易頹廢。別人都不做的事情為何讓我做价捧？我不能忍受持續(xù)做這件事情丑念，等明天再做吧〗狍”但是明天到了脯倚，他心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推遲。

解決辦法：為自己尋找一切可能找到的幫助推正，設(shè)法降低事情的難度恍涂，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)植榕，每天能多做一點再沧，就多做一點。這一點也很符合中國學員的現(xiàn)狀尊残。不是人人都對自己的工作感興趣炒瘸，所以容易產(chǎn)生厭倦感，也不容易定下心來完成相關(guān)的任務寝衫。他們時常想著跳槽顷扩，背叛自己的老板，也會在潛意識中對工作挑三揀四慰毅，給了自己拖延和怠工的借口隘截。

8.“我經(jīng)常自我貶低。如果不能很好地完成任務事富，我對自己的能力的估計會越來越低技俐，即使以后完成好了乘陪，我也認為是運氣统台。”

解決辦法：你要接受別人對于你工作的贊揚啡邑，同時贱勃，你也要自我勉勵。

很多人在準備開始工作時會產(chǎn)生拖延的情緒谤逼，如果能把這種不良情緒壓抑下來贵扰，你的心態(tài)就會愈來愈成熟。在課程上流部，我們重點解決拖延產(chǎn)生的根源戚绕，挖掘、培育人們對于工作的興趣枝冀∥璐裕總之，保持樂觀積極的心態(tài)果漾，才能做到用行動解決拖延的問題球切。哪怕只是一天甚至一分鐘的時間，也不可白白浪費绒障。確立這種思維時吨凑，我們才真正擁有了積極主動的人生態(tài)度。

突破潛能的瓶頸户辱，怕與生人說話鸵钝。

停止批評自己

大聲講話的訓練

積極暗示會產(chǎn)生強烈的心理定式糙臼，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。

五個通用原則

第一個原則：反思和判斷

在一周內(nèi)恩商，反思自己受哪些內(nèi)在沖動的影響弓摘，然后做出有效的判斷。

第二個原則：記錄和分析

在一周內(nèi)記錄痕届，什么時候意志力最強韧献，什么時候最容易放棄，然后分析原因研叫。

第三個原則：遵循健康的補償機制

當意志力挑戰(zhàn)成功或失敗的時候锤窑，我是怎么理解的。是否會允許自己做一些“壞”事嚷炉。當你減肥的時候渊啰，早晨你多跑了2公里，下午就可以允許自己適當?shù)囟喑砸恍┦澄锷暌伲瑏韺σ庵玖M行補償绘证，以在下一階段實現(xiàn)更高的目標：多跑2.5或者3公里。

第四個原則：減少行為的變化性

做一個決定時哗讥，要認為每天都會做這樣的決定嚷那。比如，你每天會抽出一個小時打游戲杆煞，你就要想一下魏宽，自己是否愿意承擔每天都打一個小時游戲的后果。

第五個原則：列出自己的偶像

把偶像一一列出來决乎，尋找他們身上你希望學習的部分队询，以此為標桿激勵自己。偶像的力量通常是無窮的构诚，尤其是當你選擇了一個意志力強大的偶像時蚌斩，他的事跡會在潛意識中成為你模仿的對象。這是增強意志力的捷徑范嘱。