人們常說眷细，下班后的時間，決定了一個人生活高度鹃祖。
可當(dāng)我們忙碌了一天工作后溪椎，總有那么一刻，卻有種精疲力竭的感覺恬口。下班后校读，我們是有相對自由的時間可支配，但并不能保證我們依然精力充沛祖能。
要知道歉秫，人的精力是有限的，而精力的高低決定了做事的效果和質(zhì)量养铸。從這個角度上來說雁芙，相比時間管理，我們更需要的是管理精力钞螟！
《精力管理》這本書是由心理學(xué)家吉姆·洛爾和精力管理專家托尼·施瓦所著兔甘，主要講述了精力的來源以及如何進(jìn)行精力管理。其核心思想是——面對與日俱增的工作和生活壓力鳞滨，管理精力洞焙，而非時間，才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)闽晦！
全書最大的亮點(diǎn)在于扳碍，結(jié)合培養(yǎng)職業(yè)運(yùn)動員將精力高效投入比賽的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將其推廣應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域方面仙蛉。通過列舉大量現(xiàn)實(shí)生活的人物案例笋敞，并對他們工作中面臨的實(shí)際問題進(jìn)行分析，并給出相應(yīng)的提升精力的訓(xùn)練措施荠瘪。
精力管理有何魅力夯巷？
我們總感覺對時間如饑似渴，想盡可能地把每天安排得滿滿當(dāng)當(dāng)哀墓，但是有效地安排時間并不能保證我們可以精力充沛地處理任何一件事情趁餐。
精力，也就是做事情的能力篮绰，是高效能的基礎(chǔ)后雷。
人的精力有4種來源，身體的吠各、情感的臀突、思想的和精神的，這4種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭贾漏。
那么候学，人的四種精力來源是怎么發(fā)揮效果的呢？
一纵散、體能精力
身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用梳码，是生活動力的最根本的來源。
身體精力儲備的多少取決于我們呼吸的模式伍掀、吃的食物以及何時進(jìn)食掰茶、睡眠的時間和質(zhì)量、一天當(dāng)中能周期性恢復(fù)的程度和我們的健康水平硕盹。
那么符匾，我們?nèi)绾胃玫乇３稚眢w精力狀態(tài)呢？
1瘩例、練習(xí)深呼吸
焦慮和生氣會明顯地使呼吸變得急促啊胶，這種呼吸方式會減少我們的能量。當(dāng)我們生氣和焦慮的時候垛贤，一個最簡單的方法就是深呼吸焰坪。
長呼一口氣能夠促進(jìn)狀態(tài)恢復(fù)，吸氣數(shù)到三聘惦、呼氣數(shù)到六能夠減少外界的干擾某饰，不僅能使身體靜下來，也能讓思想和情緒平靜下來。
2黔漂、飲食方面诫尽，吃得講究
無論是吃不飽，還是吃得過多炬守，都對我們的效能和健康造成影響牧嫉。那么，在飲食方面减途，我們應(yīng)該怎么控制呢酣藻？
早餐要記得吃，多吃血糖指數(shù)低的食物鳍置，少吃多餐的飲食習(xí)慣辽剧，每天喝5杯水。
3税产、生理周期和睡眠
除了吃飯和呼吸怕轿，睡眠是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來源。
睡眠也是一個長身體和恢復(fù)的時間砖第，這些活動大多數(shù)都發(fā)生在深層睡眠階段撤卢，這時白天一直很緊張的肌肉也有機(jī)會得到恢復(fù)。
普通人每晚 7~8小時睡眠梧兼，可以讓身體處于最佳狀態(tài)。
堅(jiān)持早睡早起智听，有助于優(yōu)化效能羽杰。
每隔90~120分鐘的工作周期，做恢復(fù)性休息到推。
4考赛、間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練首先作為一種提高賽跑運(yùn)動員速度和耐力的方法，比連續(xù)有氧訓(xùn)練或相同強(qiáng)度的鍛煉更有優(yōu)勢莉测。
我們可以采取多種形式：短跑颜骤、步行上下樓、騎自行車捣卤，甚至舉重物忍抽，在訓(xùn)練和休息中穿插進(jìn)行，如此增加身體能量儲備并承受更多壓力董朝，也是讓身體更有效恢復(fù)的方法鸠项。
二、情感精力
從精力的角度看子姜，消極的情感代價很高且效率低祟绊，就像一輛費(fèi)油的汽車，消極的情感很快就消耗掉我們的精力儲備。
為積極的情感提供動力關(guān)鍵的“肌肉”是：自信牧抽，自控嘉熊，有效處理人際關(guān)系和理解別人的情感。
在作者看來扬舒，任何愉快的记舆、有成就感的、肯定的活動都會促進(jìn)積極的情感呼巴。為了有最佳的表現(xiàn)泽腮，我們必須盡量擁有愉快、積極的情感：高興衣赶、挑戰(zhàn)诊赊、冒險和機(jī)會。
學(xué)會傾聽和獨(dú)處府瞄。傾聽別人說話碧磅，學(xué)會自己獨(dú)處，跟自己內(nèi)心對話遵馆。
三明治批評法鲸郊。先給予真誠的積極評價，相應(yīng)的意見重在討論货邓，用鼓勵的話語結(jié)束反饋秆撮。
陪伴家人朋友。定期陪伴家人换况、孩子职辨，參加同事聚餐、活動戈二，對周圍的人更加誠懇舒裤。
我們可以試著問自己這樣一個問題——生活中做什么事情，能讓你體會到一種快樂和滿足的感覺觉吭？在自己喜歡的活動中感受內(nèi)心的情緒變化腾供，獲得積極的情感能量。
三鲜滩、思維精力
身體伴鳖、情感和思想方面的精力儲備之間相互依存。如果我們的思想精力不足時绒北，則會表現(xiàn)得注意力持續(xù)時間短黎侈，觀念悲觀，或者觀點(diǎn)僵化闷游，視野狹隘……
為最優(yōu)的思想能量提供動力的主要“肌肉”包括：思想準(zhǔn)備峻汉，心靈演練贴汪，自我積極對話，有效的時間管理以及創(chuàng)造力休吠。
那我們?nèi)绾瓮ㄟ^系統(tǒng)的訓(xùn)練來增強(qiáng)承受力呢扳埂？
計(jì)劃和準(zhǔn)備。上班途中思考一天的工作計(jì)劃和挑戰(zhàn)瘤礁，列出待辦清單阳懂。
總結(jié)反思。每天進(jìn)行總結(jié)反思柜思，并改進(jìn)自我管理岩调。
自我對話。通過日記進(jìn)行自我積極對話赡盘。
四号枕、意志精力
從根本上說，我們消耗自身能量的動力主要是精神層面的問題陨享，精神能量是我們生活中各方面行動的獨(dú)一無二的動力葱淳。
為精神能量提供動力的關(guān)鍵“肌肉”是性格—按照自己的價值觀生活的勇氣和信念，支持性“精神肌肉”包括熱情抛姑、承諾赞厕、誠信和誠實(shí)。
在作者看來定硝，可以通過恰當(dāng)?shù)仃P(guān)愛自己來平衡對他人的責(zé)任可以保持精神能量皿桑。
尊重別人的時間。
多反思：自己究竟相信什么喷斋，自己的信念唁毒？
出現(xiàn)問題時，明確什么時間能完成星爪，以及是否需要自己完成。
小結(jié)
1粉私、精力顽腾，就是做事情的能力。
2诺核、精力的四種來源：身體抄肖、情感、思想窖杀、意志漓摩。
3、精力需要在消耗和恢復(fù)之間保持平衡入客。
總之管毙，要想全方位投入腿椎，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯(lián)系夭咬，在思想上集中啃炸，在精神上和超越我們眼前私利目的保持一致！
