感謝時(shí)間管理3.0大神們推薦的《運(yùn)動(dòng)改變大腦》這本書嗅虏，就為我們揭開了運(yùn)動(dòng)的奧秘洛姑。
第一，運(yùn)動(dòng)平衡大腦
大腦中約80%的信號(hào)是由兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸皮服。前者刺激神經(jīng)沖動(dòng)楞艾，后者抑制沖動(dòng)。它們和血清素龄广、去甲腎上腺素硫眯、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)一起調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)。
失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥择同、焦慮癥和強(qiáng)迫癥×饺耄現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的敲才。事實(shí)上裹纳，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平紧武。
第二剃氧，運(yùn)動(dòng)讓大腦成長
神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡阻星，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立朋鞍、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)妥箕。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子滥酥，簡稱BDNF，它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”畦幢，是大腦的可塑性的重要推手坎吻。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。簡單來說呛讲，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦好使禾怠！
第三返奉，運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生
很長時(shí)間以來贝搁，人們都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，只能被消耗芽偏，不能新生雷逆。通過先進(jìn)成像儀器觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)這種神經(jīng)元細(xì)胞的新生污尉。
第四膀哲，運(yùn)動(dòng)壓力的狀態(tài)往产，使人越壓越勇，越健康
輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制某宪》麓澹可以說，沒有壓力我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長能力兴喂。運(yùn)動(dòng)的壓力可預(yù)知蔼囊、可控制，而且還是你可以自主的衣迷。你隨時(shí)可以在生活中引入運(yùn)動(dòng)畏鼓，以激活神經(jīng)元過度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯壶谒。運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防慢性壓力云矫，還能徹底轉(zhuǎn)變它們，從微細(xì)胞到心理的各個(gè)層面汗菜。
第五让禀，運(yùn)動(dòng)讓大腦知道焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤
焦慮就是恐懼。焦慮癥如此難以治療的原因是陨界，恐懼的記憶一旦被建立堆缘，那個(gè)特別的通路就駐扎在大腦中了，鮮明得遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它實(shí)際的樣子普碎。想要撲滅焦慮吼肥，就要建立新的記憶，并且不斷強(qiáng)化麻车，逐步形成新的神經(jīng)回路缀皱，把觸發(fā)器和典型的反應(yīng)斷開《科學(xué)家把這個(gè)過程稱為重新歸因啤斗。運(yùn)動(dòng)是重新歸因最簡易的方法。運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)類似于焦慮的生理性癥狀赁咙，當(dāng)你把它和由自己發(fā)起的這種可控行為關(guān)聯(lián)起來钮莲，嶄新的記憶會(huì)逐步形成传轰，取代恐懼的記憶囊陡。
第六，運(yùn)動(dòng)群发，掙脫抑郁
清晰的大腦成像技術(shù)讓人們發(fā)現(xiàn)凤覆，某些抑郁癥患者的大腦的確出現(xiàn)了問題链瓦，不但灰質(zhì)發(fā)生了生理性的萎縮，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇還毀壞了海馬體的神經(jīng)元慈俯。神經(jīng)元的突觸基本停止生長渤刃，樹突也大都枯萎，導(dǎo)致神經(jīng)元的交流被阻斷贴膘。這解釋了抑郁癥患者為什么總是處于消極思維卖子，也許是因?yàn)榇竽X無法擴(kuò)展旁路來形成替代記憶。
運(yùn)動(dòng)剛好是這一新發(fā)現(xiàn)的解決對策刑峡，因?yàn)槿藗兙桶l(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)催生的BDNF可以保護(hù)海馬體等區(qū)域的神經(jīng)元免受皮質(zhì)醇的干擾揪胃，讓神經(jīng)元回復(fù)自然的放電狀態(tài)。真心希望世界上沒有抑郁的人氛琢！
第七喊递，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽-天然大麻
神經(jīng)學(xué)家近來發(fā)現(xiàn)，大腦中存在一個(gè)止痛分子機(jī)制阳似。在劇烈運(yùn)動(dòng)期間骚勘，大腦中直接產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，能夠減輕身體疼痛撮奏，同時(shí)在心理上產(chǎn)生欣快感俏讹。許多人沉迷于馬拉松，內(nèi)啡肽風(fēng)暴不可小覷畜吊，帶來極度愉悅感泽疆，被稱之為身體中的天然大麻。所以就不難解釋愛運(yùn)動(dòng)玲献，會(huì)上癮殉疼，哈哈。
第八捌年，運(yùn)動(dòng)調(diào)整激素水平
女性的激素水平始終有規(guī)律地波動(dòng)著瓢娜，運(yùn)動(dòng)能夠緩解激素帶來的某些消極作用，同時(shí)礼预，它又能加強(qiáng)激素帶來的積極影響眠砾。對于經(jīng)前期，懷孕以及更年期托酸，運(yùn)動(dòng)把紊亂的激素從爆破手變成溫順小助手褒颈，有著出色的預(yù)防和療愈效果。所以運(yùn)動(dòng)的女神會(huì)顯年輕5--10歲励堡。
第九谷丸，運(yùn)動(dòng)延緩衰老，不讓你的心智字典萎縮
運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞念秧，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化淤井。問題是很多老人會(huì)因?yàn)樗ダ隙颖懿继邸Ｋ麄優(yōu)榱吮苊饩趩侍海饾u斷絕有意義的人際關(guān)系币狠，回避這個(gè)世界。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)力砾层，顯然漩绵，運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。
第十肛炮，運(yùn)強(qiáng)度多少為宜
運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)建議則是止吐，每周5-6天進(jìn)行45分至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其中3-4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)侨糟，2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)碍扔。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)人而已，跑步秕重，瑜伽不同，健身都可以。最好和同伴一起溶耘，安全又相互鼓勵(lì)二拐，重在堅(jiān)持。不要擔(dān)心沒精力凳兵，沒精力恰恰是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)百新。
運(yùn)動(dòng)了這么久，終于知道運(yùn)動(dòng)的好處這么多庐扫。要想保持年輕狀態(tài)饭望，延年益壽，最終還需要我們自己邁開腿形庭，循序漸進(jìn)杰妓，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)才能真正改變我們的生活碘勉。畢竟運(yùn)動(dòng)是一種自律巷挥。自律才會(huì)自由！
十一：我的實(shí)踐感受
1.初心：我是2017年開始運(yùn)動(dòng)的验靡，當(dāng)時(shí)只是一個(gè)念頭倍宾，我想身體健康。開始一個(gè)人在小區(qū)慢慢跑步胜嗓，當(dāng)時(shí)一度想放棄高职，后來發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后健康很多，之前經(jīng)常頭痛辞州，感冒也減少很多怔锌，就慢慢堅(jiān)持下來。
2.我的艱辛的歷程：最開始我跑一公里都很吃力，慢慢的完成兩公里埃元，五公里涝涤，十公里，二十公里……慢慢喜歡上大汗淋漓的感覺岛杀。
3.建立社群：后來我建立了一個(gè)跑步群阔拳，與附近的朋友們一起來鍛煉。現(xiàn)代人健康意識(shí)越發(fā)重視类嗤，現(xiàn)在有60多人參加了糊肠，其中不乏一些跑步達(dá)人，一起學(xué)習(xí)交流遗锣，一起參加半馬比賽货裹，相互鼓勵(lì)，相關(guān)支持精偿，我們約定一起繼續(xù)堅(jiān)持下去泪酱，直到跑不動(dòng)為止。
4.將來：會(huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去还最，原因很簡單墓阀，因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)，我快樂拓轻！
親愛的朋友們斯撮，加入運(yùn)動(dòng)吧
? 一起來，更精彩扶叉！
