大學(xué)是我們從家庭步入社會(huì)的第一站轮蜕，在這里我們學(xué)著適應(yīng)社會(huì)昨悼、適應(yīng)職場，擁抱未來跃洛。但是我們常常會(huì)有這樣的迷茫率触，外界壓力來臨的時(shí)候，我們很難做到控制自己的情緒税课，雖然知道做一個(gè)負(fù)能量的宣泄者闲延，是很自私的行為，身邊的人也很討厭這樣的行為韩玩，但是自己還是做不到控制自己的情緒垒玲，一段時(shí)間內(nèi)也難以走出心情焦躁、低落甚至是抑郁的狀態(tài)找颓。
對于這種情況合愈，我們首先要認(rèn)識到這種情況是常見的，抗壓能力差是很多人感到困擾的問題击狮，畢竟我們大多數(shù)人以前在家里總是父母幫忙解決問題佛析，自己經(jīng)歷的困難還沒有給我們足夠的經(jīng)驗(yàn)去應(yīng)對壓力。其次彪蓬，我們還要相信我們是有能力去改善我們的抗壓能力的寸莫，并愿意為此而不斷嘗試、改變档冬。
為什么我們會(huì)因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生各種情緒問題呢膘茎？借用心理學(xué)大師埃利斯的理論，我們可以把外界的阻力即我們感受到的壓力稱為A酷誓，而我們內(nèi)在的需求和目標(biāo)則稱為B披坏，二者的沖突造成了我們的情緒爆發(fā)。所以盐数，相對應(yīng)的棒拂，我們可以從A、B兩個(gè)方面著手去細(xì)致地分析玫氢，進(jìn)而認(rèn)清矛盾帚屉、解決問題谜诫。
A.外界阻力
當(dāng)外界給我們帶來阻力，我們可以從三個(gè)角度來分析為什么——認(rèn)知偏差涮阔、動(dòng)機(jī)不足猜绣、能力不足：
1.認(rèn)知偏差
語言既是達(dá)成溝通的工具，也是產(chǎn)生偏差的成因敬特，我們在交流過程中掰邢，因?yàn)楸舜说睦斫獠煌鶗?huì)導(dǎo)致認(rèn)知偏差伟阔，而在交流不充分的情況下辣之，認(rèn)知偏差出現(xiàn)的幾率大大增加。以戀愛關(guān)系為例皱炉，當(dāng)女生抱怨男生怀估，“你怎么天天打游戲，就不能干點(diǎn)別的事情合搅？”我們不能單純把它理解為抱怨多搀，可能女生希望男生多陪陪自己，也可能女生希望男生在學(xué)業(yè)上多下功夫灾部，讓女生對雙方共同的未來更有信心康铭，而這背后的原因，就需要我們?nèi)贤ǘ乃琛⑷ネ诰虼犹佟ＵJ(rèn)知偏差是我們認(rèn)識阻力的第一個(gè)角度，解決方法就是真切地溝通锁蠕，確認(rèn)是否對方對你的需求并不如你所想那般了解夷野，如果你想要學(xué)習(xí)更加具體的溝通方法，推薦閱讀《非暴力溝通》荣倾。
2.動(dòng)機(jī)不足
當(dāng)別人了解我們的實(shí)際需求悯搔，不存在認(rèn)知偏差時(shí)，我們就要思考另一個(gè)問題——?jiǎng)e人為什么要滿足我們的需求舌仍？滿足我們的需求通常意味著別人有所付出鳖孤，這個(gè)社會(huì)有很多助人為善的人，喜歡給予別人善意和幫助抡笼，但是如果別人嫌麻煩，把困難拋給你黄鳍，形成你的壓力推姻，我們也不能抱怨什么，因?yàn)閹椭悴⒉皇欠梢?guī)定的義務(wù)框沟，也不是道德規(guī)定的約束藏古。所以增炭，當(dāng)別人動(dòng)力不足的時(shí)候，我們只有兩條路可以走拧晕，一者隙姿，如果要和別人長期打交道，不妨改善與他的關(guān)系厂捞，給予他足夠的動(dòng)力去幫助你输玷，如果不常接觸，那就坦然承認(rèn)別人給你添麻煩不是他的錯(cuò)靡馁，也無關(guān)道德欲鹏，我們只能接受。
3.能力不足
當(dāng)一個(gè)人既了解了你的真正需求臭墨，也有動(dòng)機(jī)來幫助你赔嚎，我們就要去思考是否他有足夠的能力來幫助你。很多時(shí)候胧弛，別人突然甩給你一堆事尤误，打亂了你的工作計(jì)劃，并非他們本身所愿结缚，而是他們同樣有著自己的壓力源损晤，壓迫他們?nèi)プ鲞@件事情，將事情進(jìn)行分派掺冠，這種情況是他們無法去幫助你的沉馆，那么，對于這種情況德崭，我們一方面可以試著去溝通斥黑，看事情能否稍微推后，或者建議以后事情提前通知眉厨，盡量保證你的工作節(jié)奏和計(jì)劃不被完全打亂锌奴，另一方面就是接受別人能力不足的事實(shí)，調(diào)整自己的計(jì)劃憾股，并告訴別人自己能夠理解他的做法鹿蜀。
B.內(nèi)在需求
我們面對自己的情緒，想要對其開解服球，從A方面入手是解決問題的好辦法茴恰，而當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，最關(guān)鍵的步驟則在于正視自己的內(nèi)在需求斩熊。
1.認(rèn)清自己的需求
認(rèn)清需求是我們調(diào)整內(nèi)心或者解決壓力源的前提往枣。以前面工作計(jì)劃被打亂為例，我們的真正需求是什么？是我們的自主性分冈、掌控感被破壞圾另，而其實(shí)際，在于我們的尊嚴(yán)需求沒有得到滿足雕沉，認(rèn)識到這一點(diǎn)集乔，我們才能進(jìn)行下一步，開始自我開解坡椒。
2.承認(rèn)困擾我們的是自己
以上文為例扰路，我們感覺自己的尊嚴(yán)感沒有得到滿足，但實(shí)際上尊嚴(yán)感并不以別人按照你的時(shí)間規(guī)劃來做事而存在肠牲，別人真這么做幼衰，反而成了你在擺譜。你內(nèi)心感到困擾缀雳，只是自己陷入了思維誤區(qū)渡嚣，因?yàn)橹霸诩业捻樞乃煲猓纬闪艘环N慣性肥印。同時(shí)要認(rèn)識到這種慣性會(huì)給你今后的生活帶來怎樣的困擾识椰，于是你就有動(dòng)力去調(diào)節(jié)你的認(rèn)知，調(diào)整你的心態(tài)深碱，不再庸人自擾腹鹉。
可能看到這里，你會(huì)說敷硅，“道理我都懂功咒，可是情緒上來了，就是控制不住”绞蹦。這種情況的出現(xiàn)力奋，是因?yàn)槟銢]有建立有效的反射。我們在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候幽七，往往會(huì)設(shè)置一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)景殷，作為你最初執(zhí)行的信號。同理澡屡，我們想要在產(chǎn)生情緒的時(shí)候進(jìn)入一個(gè)理性思考的狀態(tài)猿挚，也不妨設(shè)置一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，比如情緒一上來驶鹉，你就握緊拳頭绩蜻，然后進(jìn)入深呼吸的狀態(tài)，一方面幫你緩解情緒的爆發(fā)室埋，一方面幫你進(jìn)入理性分析問題的狀態(tài)辜羊。
方法交給你踏兜，修行在個(gè)人，好的方法既要信又要用八秃，才會(huì)產(chǎn)生改變你生活狀態(tài)的魔力。希望每個(gè)伙伴都能解決情緒問題肉盹，提高自己的抗壓能力昔驱，改善人際關(guān)系。
我是關(guān)注大學(xué)生種種困擾的loyal上忍，希望我的文章能夠幫助到你骤肛，也歡迎有困擾的伙伴們簡信告訴我你的困擾。
