輕斷食的科學(xué)
2017-08-08
◇我以為斷食會(huì)讓我精神渙散凝垛，不能專心懊悯，卻發(fā)現(xiàn)感官更敏銳，思路更清晰梦皮。
◇許多初步證據(jù)顯示炭分，定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)長(zhǎng)期的變化，有助于防范老化和疾病剑肯∨趺◇在斷食的最初24小時(shí)，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)重大的變化。
◇與天天節(jié)食相比呀忧，間歇式斷食看起來(lái)是另一種安全又可行的減肥方法师痕，體重也能維持輕盈《耍◇研究顯示胰坟，斷食可以改善情緒，保護(hù)大腦福扬，避免記憶力下降及認(rèn)知能力變差腕铸。
◇間歇式斷食不光是有益大腦，也能改善身體的其他狀態(tài)铛碑，諸如心臟狠裹、血液、患癌風(fēng)險(xiǎn)汽烦，健康效果都可以測(cè)量出來(lái)涛菠。◇我們讓健康的被試者經(jīng)歷飽足與饑餓的循環(huán)撇吞，結(jié)果改善了他們的新陳代謝俗冻。
◇斷食的時(shí)間不論長(zhǎng)短，都能降低IGF-1（類胰島素一號(hào)生長(zhǎng)因子）的濃度牍颈，進(jìn)而降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)迄薄。◇我減輕了約9公斤煮岁，BMI及體脂率都符合標(biāo)準(zhǔn)讥蔽。我得添購(gòu)細(xì)一點(diǎn)的皮帶和較緊的長(zhǎng)褲。
輕斷食的研究初衷
2017-08-08
許多初步證據(jù)顯示画机，定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長(zhǎng)期的變化冶伞，有助于防范老化和疾病。讓一個(gè)人去斷食步氏，24小時(shí)后整個(gè)人就不一樣了响禽。即使服用很多強(qiáng)效的藥物，效果也大大不如斷食荚醒。斷食的妙處在于一切效益都是自然出現(xiàn)的芋类。
輕斷食的回報(bào)有哪些
2017-08-08
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，輕斷食的做法是：你在一星期中選2天攝取500大卡或600大卡界阁，其他5天的飲食不要嚴(yán)重過(guò)量侯繁，便能穩(wěn)定減輕體重。
2017-08-08
研究顯示铺董，斷食可以改善情緒巫击，保護(hù)大腦禀晓，避免記憶力下降及認(rèn)知能力變差。這對(duì)我來(lái)說(shuō)坝锰，是聞所未聞粹懒、出乎意料、極為振奮的信息顷级。
2017-08-08
斷食能為大腦提供強(qiáng)力的保護(hù)凫乖。
2017-08-08
馬克是美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院老化研究所的神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任。在大腦老化的專業(yè)領(lǐng)域中弓颈，他是備受尊崇的科學(xué)家之一帽芽。我覺(jué)得他的研究非常鼓舞人心。他的研究顯示翔冀，斷食有助于對(duì)抗阿爾茨海默癥导街、記憶力下降、記憶喪失之類的疾病纤子。
2017-08-08
間歇式斷食不光是有益大腦搬瑰，也能改善身體的其他狀態(tài)，諸如心臟控硼、血液泽论、患癌風(fēng)險(xiǎn)，健康效果都可以測(cè)量出來(lái)卡乾。這便是我們現(xiàn)在要討論的主題翼悴。
吃什么，吃多少幔妨，如何開(kāi)始
2017-08-10
麥克爾試過(guò)幾種斷食計(jì)劃鹦赎，他認(rèn)為最能長(zhǎng)期執(zhí)行的做法是每星期挑出不連續(xù)的2天斷食，在斷食日攝取600大卡陶冷，分為早餐和晚餐钙姊。這種斷食模式稱為輕斷食毯辅，也被形象地稱為5:2減肥法埂伦，原因顯而易見(jiàn)：5天正常飲食，2天輕斷食思恐。大半時(shí)候沾谜，你都能開(kāi)開(kāi)心心地不去管卡路里。
2017-08-10
南加州大學(xué)長(zhǎng)壽研究所的瓦爾特·隆戈博士提出更進(jìn)一步的主張胀莹。他從降低IGF-1的觀點(diǎn)來(lái)看基跑，主張幾個(gè)月就做一次四日斷食，平時(shí)則偶爾不吃正餐描焰，改以蔬果為主媳否、低蛋白質(zhì)的飲食栅螟。當(dāng)然，絕大部分人不會(huì)想嘗試這種做法篱竭，長(zhǎng)時(shí)間斷食實(shí)在太難了力图。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，輕斷食既能帶來(lái)優(yōu)異的健康效果掺逼，同時(shí)做法的要求也最寬松吃媒。我們正在等待學(xué)界進(jìn)行更多實(shí)驗(yàn)，但在成果出爐之前吕喘，輕斷食都會(huì)是我們認(rèn)同的做法赘那，因?yàn)樗骖櫫藴p肥及容易執(zhí)行的必備條件。
2017-08-10
輕斷食不建議全面禁絕碳水化合物氯质，也不建議永久仰賴高蛋白質(zhì)的飲食生活募舟。盡管如此，在斷食日闻察，攝取高蛋白質(zhì)食物及升糖指數(shù)低的食物胃珍，將會(huì)是降低饑餓感的利器。
順利執(zhí)行輕斷食的12個(gè)秘訣
2017-08-10
在斷食日蜓陌，進(jìn)食要專心觅彰，讓自己完全認(rèn)識(shí)到自己正在進(jìn)食的事實(shí)。這聽(tīng)起來(lái)很蠢钮热，其實(shí)不然填抬，尤其是如果你曾經(jīng)在堵車時(shí)將M&M'S牌巧克力豆往嘴里塞的話。
2017-08-10
因此斷食的時(shí)候隧期，必須攝取比平日更多的液體來(lái)彌補(bǔ)（用尿液來(lái)觀測(cè)飒责，尿液應(yīng)該分量充足，色澤淺淡）仆潮。盡管一天喝八杯水的建議其實(shí)并沒(méi)有足夠的科學(xué)依據(jù)宏蛉，但攝取充足的水分卻有絕佳的理由。嘴巴干是脫水的最后一個(gè)征兆性置，而不是第一個(gè)拾并，因此在身體抱怨之前喝水吧，也要知道鹏浅，喝水是安撫空肚皮的速效方法嗅义，至少能暫時(shí)滿足肚皮。喝水也能避免你把口渴誤認(rèn)為饑餓隐砸。
關(guān)于輕斷食的一切答疑
2017-08-10
食用整只水果可以延長(zhǎng)飽足感之碗。草莓不蘸糖的話，GI和GL值就很低季希，同時(shí)熱量也低褪那，怪不得許多實(shí)行斷食的人會(huì)吃一碗草莓當(dāng)早餐幽纷。最嚇人的是葡萄干和棗對(duì)血糖的威力，別在斷食日吃這些水果
2017-08-10
最好不要習(xí)慣性地吃零食博敬，即使是低熱量霹崎、高營(yíng)養(yǎng)的零食也不建議。
