? ? ? ? 自律是一個人繞不開的話題蝗柔，

相信每個人都遇到過同樣的問題，

只是有些人成功了诫咱，有些人失敗了坎缭。

? ? ? ? 自律不是一下子就可以成功的，

它是一個過程坏快，

需要掌握科學(xué)的方法憎夷，

堅持下去踩過一個個坑，

復(fù)盤根據(jù)自己的情況改正祥得，

這才能最終做到自律蒋得。

? ? ? ? 晚睡早起，

不看情況堅持做下去饮焦，

這不是自律窍侧，是自虐。

? ? ? ? 循環(huán)漸進硼啤，

根據(jù)自己的情況做調(diào)整锋爪，

運用科學(xué)的方法，

這才是自律亏镰。

1.跟風(fēng)式自律

? ? ? 相信很多人都是在看別人做一些事情拯爽，

并且聽到做了這些事情的好處毯炮，

才開始模仿他們。

? ? ? ? 說一下我自己的故事桃煎，

看到跑步可以提升注意力为迈，

他跑半小時，我也跑半小時搜锰，

到第二天起來我渾身酸痛耿战，

只好放棄，就不再跑了狈涮。

? ? ? ? 聽到成功人士鸭栖，

每天四點起床。

我即使晚上12點睡骆姐，

也四點起床捏题。

到明天感覺很難受公荧，

工作起來沒精神，

努力一周就放棄了窟社。

最后反而更加不自律，

常常熬夜玩游戲关炼。

? ? ? ? 看到什么就模仿什么匣吊？

不去理解背后的原理，

那是不會成功的社痛。

? ? ? ? 自律是按照情況命雀，

根據(jù)目標(biāo)來調(diào)整的吏砂。

? ? ? ? 如果跑步的時候，

先在知乎统倒、網(wǎng)上查找相關(guān)的知識氛雪，

根據(jù)自己的情況，加以調(diào)整浴鸿。

就不會像這樣弦追，

跑一次就不得不放棄了。

? ? ? ? 盲目的跟風(fēng)式自律掸哑，

不懂得先了解原理零远，

查找相關(guān)知識牵辣，

根據(jù)自身情況來調(diào)整，

自律也長不了择浊。

2.目標(biāo)式自律

? ? ? ? 這時候已經(jīng)根據(jù)自己的興趣，

找到了自己的目標(biāo)投剥，

并且全力以趕粘捎，

不浪費一分一秒危彩。

? ? ? ? 我的一個朋友A準(zhǔn)備考研，

他愿意浪費一分一秒汤徽，

把所有的時間都用在學(xué)習(xí)上。

? ? ? ? 早上四點鐘起床學(xué)習(xí)拼坎，

下課后學(xué)習(xí)泰鸡，

中午吃完飯之后學(xué)習(xí)壳鹤，

晚上到11點才睡覺。

? ? ? ? 一旦超過規(guī)定時間沒有做完事情余舶，

他就會責(zé)怪自己锹淌，

從而直接不想做了。

打亂了整個計劃赂摆，

很是煩躁挟憔。

? ? ? ? 他不僅沒有感覺變好，

反而越來越焦慮了烟号。

直到有一次又超時曲楚，

放棄以后就再也沒有，

全力學(xué)習(xí)了褥符。

? ? ? ? 自律是根據(jù)自己的情況來定的龙誊，

是一場長期的奮戰(zhàn)。

? ? ? ? 如果他給自己留一點時間放松喷楣，

就不會顯得那么的焦慮趟大。

要是給自己幾次機會鹤树，

讓自己有時間適應(yīng)節(jié)奏逊朽，

就不會總是責(zé)怪自己罕伯，

讓自己產(chǎn)生很大的心理壓力，

從而放棄了叽讳。

? ? ? ? 在完成目標(biāo)的過程中追他，

要張弛有度。

給自己留一點空白岛蚤，

放松和思考的時間邑狸，

只有這樣才能堅持的更久。

3.科學(xué)自律

到了這個地步涤妒，

一般已經(jīng)自律2单雾、3三年了，

知道做什么事都要先了解具體的情況她紫，

不會看到什么就去做什么硅堆，

而是先去了解背后的原理，

制定好計劃贿讹，根據(jù)自己的情況渐逃，

循環(huán)漸進，一步步的來民褂。

比如你打算一個月減肥20斤茄菊，

不會立馬就去跑步，

而是會先去了解有關(guān)健身的知識助赞，

知道要怎樣跑买羞，怎么跑才能減肥。

最后再制定好一個計劃雹食，

制定出一個詳細的步驟畜普，

比如每天跑一千米，跳繩20下群叶，

在做的過程中吃挑，根據(jù)自己的身體情況，

慢慢增加街立，循環(huán)漸進一步步的來舶衬。

下面就讓我說一下，有關(guān)科學(xué)自律的七種方法

（1）.人的身體90分鐘是一個循環(huán)赎离，

每天睡四五個循環(huán)逛犹，

即使晚睡覺只要是夠四五個循環(huán)，

也只是晚睡而已，

到了第二天依然精神充足虽画。

（2）.做一件事情舞蔽，

每過25分鐘就放空大腦休息5至10分鐘，

特別是在做一些需要注意力集中码撰，

比如看書學(xué)習(xí)更要如此渗柿，

這不是浪費時間，

在放空的同時大腦正在處理信息脖岛。

如果不這樣做朵栖，

注意力就很難集中，

而且勢必導(dǎo)致做事學(xué)習(xí)的效率下降柴梆，

容易產(chǎn)生煩躁感帶來心里壓力陨溅。

（3）.制定好明確的目標(biāo)，

量化具體實施步驟轩性。

同時要確保實際声登，

是自己可以完成的狠鸳。

要想明白完成目標(biāo)之后可以得到什么揣苏，

有什么非做不可的使命，

可以是為別人件舵，

也可以是為自己的夢想卸察，

產(chǎn)生使命和意義感，

轉(zhuǎn)化為自己的動力铅祸，

以此堅持下去坑质。

（4）.在《精力管理》這本書中說：

“情緒就像汽車的火花塞，

情緒一旦失調(diào)临梗，

再充足的體能也不起作用涡扼。”

要定時給自己休息盟庞，放松的時間吃沪，

不然就會像我考研的朋友那樣，

情緒一失控就不再努力了什猖。

要多發(fā)展自己的業(yè)余興趣票彪，

可以看一看電視、電影不狮、非專業(yè)書籍降铸，

也可以找家人朋友聊天聚餐。

（5）.要養(yǎng)成一個習(xí)慣摇零，先要從簡單的開始推掸。

就像《微習(xí)慣》里所說的：

“要簡單到不可能放棄，

每天只做一個俯臥撐，

慢慢的就會想做更多谅畅，

可以做更多俊嗽，

但最基本的只要做一個，

不要輕易增加铃彰，

等徹底習(xí)慣之后再慢慢再增加绍豁，

最后就會養(yǎng)成一個好的習(xí)慣⊙雷剑”

（6）.在執(zhí)行計劃的時候竹揍，

要給自己3次機會，

讓自己適應(yīng)邪铲。

就像是玩游戲芬位，

有幾次復(fù)活機會一樣，

如果只有一條命带到，那就太難了

相信沒有多少人可以通關(guān)昧碉。

只要把每次所犯的錯誤改正，

下次把它做好揽惹，

那就可以了被饿。

（7）.把當(dāng)天的事情做完后，

要復(fù)盤自己有哪些重要的事搪搏，

以及所犯下的錯誤狭握。

再把自己的精力著重放在重要的事情上，

改正自己犯下的錯誤疯溺，

就能夠把每天的事情做好论颅。

自律是一個長期的奮戰(zhàn)，

是一個人一生要堅持的事情囱嫩，

更是一種生活方式恃疯。

想要自律只有順應(yīng)人的本能，

進行科學(xué)的安排墨闲，

根據(jù)自身的情況今妄，加以行動，

堅持下去损俭，才能逐漸做到自律蛙奖。