前言：昨天我完成了跑步計(jì)劃的第一個(gè)月，雖然只是第一個(gè)月解总，可是我很開(kāi)心贮匕。今天和大家分享一下這一個(gè)月跑步計(jì)劃執(zhí)行的感受。
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上花枫，至今還刻著古希臘的一段格言：“如果你想聰明刻盐，跑步吧；如果你想強(qiáng)壯劳翰，跑步吧敦锌；如果你想健康，跑步吧佳簸∫仪剑”
身體是革命的本錢(qián)；
健康是1,財(cái)富生均、事業(yè)听想、地位……都是0,0越多越好，但如果沒(méi)有1,再多的零也沒(méi)有意義马胧『郝颍”
這些關(guān)于健康的概念幾乎每一個(gè)成人都知道。我們也曾經(jīng)勸過(guò)身邊的朋友和家人：要注意身體哦佩脊！可是真正重視健康蛙粘、鍛煉身體的年輕人并不多。我就是其中之一威彰。我不愛(ài)好體育和運(yùn)動(dòng)组题，能宅在家里就不愿意出門(mén)。在我看來(lái)運(yùn)動(dòng)是一件很辛苦的事情抱冷。
我的爺爺輩（爺爺、奶奶梢褐、姥姥旺遮、姥爺）在我沒(méi)出生之前都離世了。而且母親家族有腦出血病史盈咳，我的姥爺耿眉、大舅都因?yàn)槟X出血去世的。我的母親在五十幾歲就第一次腦出血鱼响，現(xiàn)在由于后遺癥生活都不能自理鸣剪。這個(gè)家族病史就像一片烏云飄在我的頭頂，我認(rèn)為我們家族沒(méi)有長(zhǎng)壽基因，我的壽命也不會(huì)很長(zhǎng)筐骇，我也很害怕老了會(huì)像母親現(xiàn)在一樣债鸡。
前一陣有一期《精英日課》萬(wàn)維鋼老師說(shuō)醫(yī)療科技的發(fā)展，可以使人類(lèi)的壽命大大延長(zhǎng)铛纬，未來(lái)會(huì)有納米機(jī)器人深入到人的身體幫你做手術(shù)或者清理血管厌均，人類(lèi)甚至可能是人和機(jī)器的合體。這給了我可能會(huì)逃脫家族病史的的信心告唆。
笑來(lái)老師告訴我們學(xué)習(xí)可以使我們長(zhǎng)壽棺弊，而我們是要努力學(xué)習(xí)達(dá)到財(cái)富自由。如果有一天當(dāng)我財(cái)富自由了擒悬，可卻沒(méi)有健康的身體去做自己想做事情模她，那真是太遺憾了。
我高齡產(chǎn)女（二寶）懂牧，看見(jiàn)我可愛(ài)的女兒侈净，我一直很擔(dān)心自己不能夠陪伴到女兒上大學(xué)、出嫁归苍、生兒育女用狱。
既便長(zhǎng)壽變成一件容易的事情，可我也不想像媽媽一樣拼弃，生活不能自理地度過(guò)自己的晚年夏伊。我下決心從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉身體。
恰巧上個(gè)月聽(tīng)到了樊登讀書(shū)會(huì)里的一本書(shū)《跑步圣經(jīng)》吻氧。作者赫爾伯特·史迪凡尼是德國(guó)著名的跑者溺忧，既是運(yùn)動(dòng)員，又是教練盯孙。這本書(shū)里說(shuō)到了跑步的好處鲁森。
1,跑步可以使肺部毛細(xì)血管增多，加大氧氣利用水平振惰，有效提高氧氣攝入量（氧氣的攝入量增加50%）歌溉。我們的大腦運(yùn)動(dòng)需要氧氣。因此跑步是可以使我們更加有精力去學(xué)習(xí)骑晶、工作和生活痛垛。我終于明白了，為什么有時(shí)候起早一點(diǎn)桶蛔，到下午就哈欠連天匙头。有的時(shí)候總是睡也睡不夠。這都是因?yàn)槲覀兊拇竽X缺氧仔雷。
2,跑步能增加心臟容積蹂析，降低安靜脈搏和運(yùn)動(dòng)脈搏舔示；增強(qiáng)血管彈性；降低血栓和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)电抚，降低血脂水平惕稻；改善血液流通；增強(qiáng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送能力喻频。單憑這一點(diǎn)就有可能使家族的遺傳病在我身上發(fā)病的時(shí)間延后缩宜。
3,跑步則能增強(qiáng)骨骼密度和堅(jiān)固性，使得骨骼更年輕甥温。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性锻煌，緩減關(guān)節(jié)的退化速度。
4增強(qiáng)免疫力姻蚓，減少感冒宋梧。
5,減少便秘和腸道出血癥狀。
6,能夠有效減少腎上腺素狰挡、去甲腎上腺素捂龄、皮質(zhì)素三類(lèi)壓力激素的分泌，釋放讓人快樂(lè)愉悅的內(nèi)啡肽和血清素加叁。這也就是運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)快樂(lè)的原因之一倦沧。
（書(shū)中還有很詳細(xì)的跑前準(zhǔn)備、裝備及訓(xùn)練方法的介紹它匕。大家如果有興趣可以去找來(lái)這本書(shū)讀展融。）
跑步是人類(lèi)的第一運(yùn)動(dòng)：不用復(fù)雜的技巧，每個(gè)健康的人都會(huì)跑豫柬；裝備簡(jiǎn)單告希，不需要專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地；不受人數(shù)烧给、時(shí)間燕偶、規(guī)則限制。既然跑步這么很有好處础嫡，而且簡(jiǎn)單易行指么。我制定了我的跑步計(jì)劃：一周跑三次，每次不低于兩公里榴鼎。在夏季炎熱的三伏天里我開(kāi)始了我的跑步計(jì)劃涧尿。
在這一個(gè)月的跑步之中。剛開(kāi)始很輕松的跑三公里檬贰。然后就開(kāi)始感覺(jué)到很累，邁不開(kāi)腿缺亮。再后來(lái)幾次就開(kāi)始想偷懶翁涤。找各種各樣的理由：今天太累了桥言；感冒了，不舒服葵礼；天太熱了号阿，不跑了吧。最終我戰(zhàn)勝了自己還是安計(jì)劃執(zhí)行了鸳粉。
昨天完成了第一個(gè)月的計(jì)劃扔涧，心里很高興，仿佛完成了一件大事情届谈。同時(shí)還有一個(gè)小小收獲：減重一公斤枯夜，這也算是自己跑步的獎(jiǎng)勵(lì)。
從跑步計(jì)劃執(zhí)行這件事情上我有以下的感受艰山。
1,知道并不等于做到湖雹。知道和做到之間還隔著一道鴻溝。知道曙搬，并且做到才能夠得到摔吏。
2,計(jì)劃制定也是有方法的。把大目標(biāo)分解成為容易完成的小目標(biāo)纵装。并提前安排好具體執(zhí)行時(shí)間征讲，甚至可以設(shè)個(gè)鬧鐘提醒。比如我定的時(shí)間就是每周一橡娄、三诗箍、五，還要安排B計(jì)劃瀑踢，如果在規(guī)定的時(shí)間沒(méi)有完成扳还，可以換到第二時(shí)間去執(zhí)行。
3,完成計(jì)劃橱夭，給自己正面反饋和獎(jiǎng)勵(lì)氨距。我的第一個(gè)月完成獎(jiǎng)勵(lì)是買(mǎi)下一個(gè)心儀已久的錢(qián)包。
4,把自己的計(jì)劃告訴朋友棘劣，請(qǐng)朋友監(jiān)督你俏让。我在朋友圈曬每一次跑步不是為炫耀或者刷存在感，是為了告訴自己：大家都知道你的跑步計(jì)劃了茬暇，一定要按計(jì)劃完成哦首昔，否則會(huì)失信于大家大家。
很多做事的方法都是相通的糙俗，如果你一件事情可以完成的好勒奇，堅(jiān)持下去，那么有更多的事情你可以完成巧骚，并且堅(jiān)持下去赊颠。
那今天大家都知道了跑步的好處格二，那么讓我們一起跑步（當(dāng)然別的健身方式也可以）。現(xiàn)在我們加入了007竣蹦，強(qiáng)健我們的身體吧顶猜，為我們的南極之旅，為我們的七年之約打好身體基礎(chǔ)痘括。
跑起來(lái)吧长窄，為了我們自己，為了我們愛(ài)的人纲菌！
