你有感覺(jué)到寂寞的時(shí)候嗎趣倾？是單身的時(shí)候容易寂寞，還是兩個(gè)人談戀愛(ài)的時(shí)候更容易寂寞某饰？有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們單身沒(méi)有談戀愛(ài)的時(shí)候儒恋，反而不會(huì)有寂寞的感覺(jué)！而當(dāng)你愛(ài)上一個(gè)人黔漂，你會(huì)覺(jué)得有一種無(wú)法言喻的孤單碧浊。

人生就像是一個(gè)杯子，底部有沙子和水瘟仿，干凈的水代表我們的意識(shí)箱锐。杯子底部的沙代表我們的潛意識(shí)和無(wú)意識(shí)。單身的時(shí)候沒(méi)有什么波動(dòng)與刺激劳较，所以杯子里的水一直很清澈驹止，下面的沙子也都不會(huì)動(dòng),水跟沙清楚地分成兩層浩聋。當(dāng)我們進(jìn)入親密關(guān)系，就如同把一根湯匙放進(jìn)了杯子里攪拌臊恋，使底下的沙子浮上來(lái)衣洁，跟水混在一起，整杯水就變得渾濁不清抖仅，孤單也就開(kāi)始出現(xiàn)坊夫。

親密關(guān)系會(huì)刺激我們潛意識(shí)與無(wú)意識(shí)的內(nèi)容浮現(xiàn)，他能更讓你看到你內(nèi)在的壓抑撤卢，逃避不安全感环凿，缺乏愛(ài)以及寂寞和孤單。所以有了愛(ài)人之后放吩，反而會(huì)凸顯你的孤單和寂寞智听。或者可以這樣說(shuō)渡紫。單身本來(lái)是一種純粹的孤單到推，可一旦進(jìn)入關(guān)系之后，我們很容易把自我的重心放在了別人身上惕澎，開(kāi)始向外求莉测，于是孤單很快就變成了寂寞。今年七夕節(jié)的時(shí)候唧喉，一個(gè)女孩子告訴我悔雹，她那天感覺(jué)非常的寂寞孤單，周圍的朋友都成雙成對(duì)欣喧，只有她小孤獨(dú)處，覺(jué)得自己好可憐梯找，一想起這件事兒唆阿，想起那天就會(huì)無(wú)法抑制的落淚，一邊說(shuō)一邊哭成淚人锈锤。

所以我們要學(xué)習(xí)跟寂寞做朋友驯鳖，因?yàn)檫t早你會(huì)發(fā)現(xiàn)你必須去面對(duì)寂寞，當(dāng)你愿意跟TA在一起, 愿意感受TA 久免，愿意給TA關(guān)注力的時(shí)候浅辙，你就學(xué)會(huì)了愛(ài)自己！

當(dāng)你愿意陪伴你的寂寞阎姥，那種你跟別人是分離的幻覺(jué)就開(kāi)始融化记舆，當(dāng)寂寞成為你意識(shí)層面的好朋友，你愿意跟它相處呼巴，它就不會(huì)再無(wú)意識(shí)地把你帶離自己泽腮，而渴望從外面的人事物上得到愛(ài)了御蒲。

所以我們今天來(lái)學(xué)習(xí)如何跟寂寞做朋友，它分為以下幾步诊赊。

第一,騰出一段時(shí)間厚满，一個(gè)人坐在不會(huì)被打擾的房間里。

第二碧磅，請(qǐng)閉上眼睛碘箍，一手放在胸口，一手放在腹部鲸郊，然后深呼吸丰榴，把你的專注力帶回到體會(huì)身體的感覺(jué)上面，去感受一下自己的腹部严望，感受一下自己的胸口多艇，感受一下全身上下所有的部位。

第三像吻，找到寂寞的感覺(jué)峻黍，藏在身體的哪個(gè)部位？也許是胸口拨匆，也許是腹部姆涩。

第四，用吸氣的方式去觸碰不舒服的部位惭每，然后吐氣骨饿，想象有新的空間在周圍擁抱著寂寞。你可以不斷的重復(fù)做這一步台腥，吸氣去感覺(jué)寂寞宏赘，吐氣去接受寂寞。

第五黎侈，如果重復(fù)以上四個(gè)步驟察署，一段時(shí)間都沒(méi)有改善，請(qǐng)你吸進(jìn)溫柔的能量峻汉，來(lái)到寂寞的部位贴汪，再用吐氣的方式發(fā)出身體中有不舒服的感覺(jué)的聲音，也就是把寂寞化成聲音休吠，通過(guò)吐氣讓聲音出來(lái)扳埂，允許你的寂寞被聽(tīng)到。發(fā)出聲音有時(shí)會(huì)帶動(dòng)寂寞底下的哀傷或者其他的負(fù)面情緒瘤礁。

那么請(qǐng)?jiān)试S這些情緒流動(dòng)阳懂，想哭就讓自己哭，感覺(jué)你的寂寞與負(fù)面情緒，無(wú)論多么痛希太。

第六克饶，用心的做第四或第五步之后，你會(huì)慢慢地感覺(jué)身體不舒服的地方開(kāi)始松弛下來(lái)誊辉，溫暖的能量開(kāi)始進(jìn)入體內(nèi)矾湃，情緒會(huì)變得更加舒緩，最后你會(huì)感到敞開(kāi)放松與寧?kù)o堕澄。這個(gè)時(shí)候寂寞的烏云就飄走了邀跃，你也會(huì)回到烏云背后的藍(lán)天！

本尚書(shū)院院長(zhǎng)明瑜老師說(shuō)：

愛(ài)自己蛙紫， 就是無(wú)條件地接納自己的所有拍屑，無(wú)論是如意，還是不如意坑傅。

如果你不斷的想念某個(gè)人僵驰，現(xiàn)在卻無(wú)法見(jiàn)到他，并因此而感到無(wú)比寂寞唁毒，那么請(qǐng)你做以下的練習(xí)蒜茴，分成三步：

第一步，每當(dāng)你開(kāi)始想念他浆西，腦海里出現(xiàn)關(guān)于他的畫(huà)面粉私，請(qǐng)把這個(gè)畫(huà)面放下，把專注力轉(zhuǎn)移到你的身體的感覺(jué)上近零。

當(dāng)你想她的時(shí)候诺核，身體會(huì)有什么樣的反應(yīng)？會(huì)有什么樣的情緒久信？例如感覺(jué)到寂寞與巨大的渴望時(shí)窖杀，請(qǐng)觀察你的寂寞與渴望，藏在身體哪個(gè)部位裙士，哪個(gè)部位會(huì)覺(jué)得不舒服入客？

第二，請(qǐng)不斷的深呼吸潮售，吸氣并觸碰身體不舒服的部位，吐氣锅风，并慈悲地接受它酥诽，擁抱他。

第三皱埠，每當(dāng)對(duì)方的影像出現(xiàn)在腦海中肮帐，你就送給他一個(gè)祝福，之后再把專注力拉回身體里，具體地感受和內(nèi)在情緒上训枢。

只要你如此專注地陪伴T(mén)A托修，就不會(huì)使你無(wú)意識(shí)的逃避你的寂寞和空虛，

就不會(huì)使你因?yàn)楹ε录拍傁胝伊硪话搿?/p>

這個(gè)練習(xí)也會(huì)使你把專注力保持在自己之內(nèi)恒界，

而不會(huì)讓自己被寂寞卷走或者淹沒(méi)睦刃。

關(guān)于“如何提升個(gè)人成長(zhǎng)？”明瑜老師將于2019.11.09日在首屆《全人教育與家庭幸甘ǎ》國(guó)際論壇上作深度分享涩拙，有興趣的朋友可以前來(lái)學(xué)習(xí)與聆聽(tīng)。