輕松進(jìn)行平板支撐的秘訣和重要性
平板支撐對于一個女生來說真的很重要的核心運(yùn)動剪勿！
金蘋果：”我在剛開始做運(yùn)動的時候贸诚，是從腰力在非常差的狀態(tài)下開始的，再生了兩個孩子之后，在養(yǎng)育孩子的同時也深刻的體會到了腰對于一個人來說是多么的重要酱固。也是從那時起將平板支撐作為了自己健身中的核心運(yùn)動械念。“
1.手放在地板上
手肘彎曲运悲，放在地板上龄减，腿在后面一側(cè)彎曲，一側(cè)伸直班眯。
2.頭希停、背、臀保持一條直線
將彎曲的一側(cè)腿伸直署隘，使頭宠能、背、臀部保持一條直線定踱。
但是，我們可能還做不到那么標(biāo)準(zhǔn)的姿勢恃鞋，怎么辦呢崖媚？下面我來和大家分享一個秘訣。
我在做平板支撐的時候會特別注意運(yùn)用腰部和腹部的力量恤浪，如果要想確保做出標(biāo)準(zhǔn)的”一“字型畅哑，首先要收腹，感覺像吸氣一樣水由，然后腰部用力保持住這樣的狀態(tài)荠呐，就可以輕松做出標(biāo)準(zhǔn)的”一“字型平板支撐啦!
錯誤姿勢1.
臀部過高，一眼就能看出來錯誤吧砂客！?
錯誤姿勢2.
沒有找準(zhǔn)重心泥张，腰部不用力，向下塌鞠值，臀部微翹媚创，像拱橋一樣。這也是平板支撐中最常出現(xiàn)的錯誤彤恶。
錯誤姿勢3.
太過缺乏力量或者力量走向太過向下钞钙，貼近地面。
zangzang~~~這才是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢哦~
第一次做時可以是10秒
第二次是20秒
然后接下來是30秒声离、40秒芒炼、一分鐘......
像這樣堅持做，隨著堅持的時間的增加我們就能感受到我們的力量變強(qiáng)了术徊，肌肉也變得更加緊實(shí)本刽！
當(dāng)然要提醒大家的是，要把堅持的時間控制在自己認(rèn)為最適當(dāng)?shù)臅r間之內(nèi)，不能為了想要堅持更長的時間而堅持盅安。
首先確定好自己能夠承受的最長時間唤锉，然后每天堅持做三套，這也會成為對于大家來說非常有益的一項運(yùn)動别瞭。
