摘要：做好保溫措施颤陶，保鮮膜首選；帶兩塊錢現(xiàn)金或公交卡陷遮，不要帶錢滓走；不要跟路人搭訕；逆流會比較安全帽馋；在光亮處跑搅方。

2月23日，正月十六枕扫，沒什么特殊的事情發(fā)生碘橘。十點半一不小心喝了兩倍咖啡础爬，現(xiàn)磨的無糖，加了一大包奶涛漂。

十一點半到家，輾轉(zhuǎn)反側(cè)检诗，心里想著匈仗，離馬拉松只有25天了，這體脂還是峰值逢慌，真是愁煞人了悠轩。正好腦子清醒，出去完成2015年的心愿單吧（相信大家都有未完成心愿單啦~）攻泼，跑個2016的圖案來火架。

于是，拿出地圖開始研究坠韩，因為有認識很多人跑過這個圖案距潘，而且北京這橫平豎直的城市規(guī)劃是路線設(shè)計者最愛。所以路線設(shè)計很快就弄好了只搁，前后不到5分鐘把音比。原稿：

是不是簡單粗暴？整個的路線下來大概21KM左右氢惋。但是為了寫出2016洞翩，我的跑步軟件只記錄了15km。

開始準備工作焰望，按步驟來吧：

1骚亿、穿好衣服和鞋子。

由于北京凌晨氣溫在零下4度左右熊赖，保溫一定要做好来屠。以我6年的長跑經(jīng)驗來看，保鮮膜是十分優(yōu)秀的保溫衣。第一次用保鮮膜是大學(xué)俱笛，為了減肥排汗捆姜，夏天用保鮮膜裹著肚子做運動。但是親測迎膜，并沒什么卵用泥技。但是保溫效果極佳。在健身房呆久了磕仅，我不喜歡穿厚衣服運動珊豹，戶外跑步一直都是一條褲子，上身秋衣加很薄的外套榕订。我的鞋子是我最貴的裝備店茶，因為我膝蓋不好，必須注意保養(yǎng)卸亮。為了避免嫌疑忽妒，我就不說牌子了，想知道的朋友還可以私信我兼贸。

2段直、保證手機暢通并充滿電的狀態(tài)，拿著耳機（不喜歡聽歌的可以不用）溶诞。揣好設(shè)計圖鸯檬，設(shè)計圖畫在餐巾紙上就是為了路上跑出鼻涕擦用的！（上廁所也能用螺垢，是不是很有心計喧务？）

3、手套枉圃！手套功茴！手套！重要事情說三遍孽亲。手套是極其重要的坎穿，不然就等著零下幾度被凍成熊掌吧。沒手套真的不能跑起來返劲。由于我不小心丟了一只手套玲昧，另一只用的夏天的蕾絲手套代替。結(jié)果沒過十分鐘我恨不得把襪子脫下來當手套用篮绿。

4孵延、沒有補給的情況下，跑前2小時每半小時喝250ml的水亲配。半夜路跑誰給你補給啊喂尘应。如果不行惶凝，就自帶香蕉什么的，但是我從不帶多余的東西菩收。

5梨睁、公交卡。防止跑太遠不想跑回來娜饵。北京最大的好處是，無論多晚官辈，都有公交車箱舞。不建議帶現(xiàn)金，危險拳亿∏绻桑可以帶兩塊錢紙幣，直接賽襪子里肺魁，不容易丟电湘。當然如果是土豪打的的話，這些都不用鹅经，的哥可以微信寂呛、支付寶、可以用打車軟件瘾晃。

6贷痪、這些都做好后，在熟悉的朋友那兒報備一下蹦误。一般的朋友不會關(guān)心你半夜路跑安全劫拢，你也不好意思半夜打擾人家不是？

好强胰，準備好了就開始吧舱沧。

個人那天的經(jīng)歷

出門大概23:30左右，一出門就發(fā)現(xiàn)自己沒有帶公交卡偶洋，懶得回去拿熟吏，因為我堅信我可以自己跑回來（因為我基本每個月一次半馬啦，不要學(xué)我）涡真。

開始做拉伸分俯，拉伸十分重要。我一般沒什么章法哆料，就是拉拉胳膊伸伸腿缸剪，扭扭脖子掰掰腰，做有氧十分有利于韌帶的拉伸其實东亦，我在健身房倒立杏节、下腰什么的so easy唬渗。做了一段路程的拉伸順便到達起點。

我是從6中間那個圈開始跑的奋渔，由于住的地方離使館區(qū)很近镊逝，附近酒吧和外國餐廳很多，So嫉鲸，你懂得~~~街上很多開著跑車的小青年撑蒜。剛跑出去不到1km，就有個開著不知道什么牌子的小青年對樓主喊：小妹玄渗，上來不座菠？

其實樓主已經(jīng)26了！為了保暖扎了兩個辮子藤树，分別蓋住兩邊的耳朵浴滴，還能保持脖子的溫度。這時候只要做一件事岁钓，繼續(xù)腳步升略，或者跟我一樣，豎起自己其中的一個手指頭屡限，繼續(xù)跑步就好啦品嚣。

雖然這地方撩騷的人很多，但是這種使館區(qū)囚霸，站滿了兵哥哥腰根，沒有人敢真的對你怎么樣，除非自愿拓型。所以前面說的额嘿，要在有路燈的光亮的地方跑步。

按圖跑完6劣挫，掐斷軟件册养。踢踢腿扭扭腰慢步走到1的起點，再繼續(xù)軟件計數(shù)压固。其實二環(huán)夜里一直都車很多球拦，所以一定注意逆流跑步，能看清來的車輛帐我。據(jù)我軟件推測坎炼，1只有2公里左右，這段路也是比較安全的拦键。但是走過街地下通達的時候谣光，有兩個包的嚴嚴實實的流浪漢，確實蠻嚇人的芬为。

再次掐斷軟件萄金，走到“0”的起點蟀悦。這時候我?guī)е俳z手套的手已經(jīng)凍成胡蘿卜了。沒辦法氧敢，我將手套對換了一下日戈。離開環(huán)線和長安街的那幾段路還是挺不安全的，各色人等都能看見孙乖。記住浙炼，千萬千萬不要跟路人說話，任何路人唯袄。

在長安街的那幾段鼓拧，都能碰到好多巡邏的兵哥哥，小細腰看得羨慕死了越妈。路上還遇到一大班小鮮肉在輪滑，雖然沒有交流钮糖，擦肩而過的時候梅掠，還是感嘆了一下：年輕真好。小鮮肉們仿佛再說：這大媽估計是瘋了吧店归。

一路都沒遇到別的新鮮事阎抒，但是到十公里的時候，褲管已經(jīng)開始滴水了消痛，用保鮮膜都這樣且叁。一定要注意，千萬不要路上拆了保鮮膜秩伞，原因后面會說逞带。配速什么的都還不錯：

我沒什么特長，就是能勻速跑TAT.....原本打算坐公交回朝陽門外纱新，把“6”上面缺失的那一橫補上展氓。可惜沒有公交卡脸爱。

跑到五四大街與景山公園交叉的地方遇汞，拍了張照片，黑夜里的故宮簿废。空入。。族檬。歪赢。我看不到。只有護城河泛著冷光导梆，與十六的圓月相互映襯轨淌，真的挺美的迂烁。這些美景當然只有自己去看才能體會啦。

折返到最近的公交站递鹉，旁邊竟然有廁所盟步，趕緊進去……自拍了一張，發(fā)朋友圈躏结。路燈下拍照看不清啊却盘。回到公交站媳拴，正好有到家的公交黄橘，心里想著，大帝都這么先進屈溉，不知道能不能用微信支付塞关？大帝都的司機這么好，不知道會不會看我可愛給我免票子巾？大帝都……

思緒萬千帆赢，這時候公交站附近的一個娛樂場所出來五個小青年，當著我的面（也有可能沒看到我）噓噓线梗。椰于。。仪搔。瘾婿。心里萬馬奔騰。只能迅速轉(zhuǎn)過去裝作看路牌烤咧。

過了五分鐘偏陪，我還在公交站做熱身保持體溫，沒辦法穿太少髓削。這時竹挡，一個的哥路過，問立膛，姑娘等公交啊揪罕。為了安全，本不想說話宝泵，但是看著聽面善的好啰，就說，恩儿奶。然后吭哧半天說了句：那個框往，不好意思，我忘帶公交了闯捎，能借我兩塊錢么椰弊，我微信轉(zhuǎn)給你许溅。

沒想到大叔很爽快拿出錢，給我秉版，說：不用還了贤重，就2塊。然后就走了清焕。

真是太好了并蝗，等了十分鐘左右，公交終于來了秸妥。趕緊上去滚停，十分鐘之后就到站了。最大的感受就是粥惧，真是不知道键畴，半夜還有這么多人。記得我跑到東單奧迪大樓的時候突雪，已經(jīng)是夜里十二點多了镰吵，但是第10、11樓仍然是燈火通明挂签，不知道是什么公司，大家真是賣力盼产，而我坐車回來的時候是凌晨2:10饵婆，公交上還是有7、8個人戏售，車上好多折疊自行車侨核，不知道是什么工作的人，需要這樣晚回家睡覺灌灾。北京真是個打了雞血的城市搓译。

到家已經(jīng)是2:40了，因為還要下車走一段锋喜，這段路真是好冷啊些己，身上的汗被涼風(fēng)一吹，那清涼嘿般，真酸爽段标。到家趕緊換衣服，但是發(fā)現(xiàn)揭開保鮮膜以后炉奴，身上逼庞，褲管下面，全是汗水瞻赶，沒有蒸發(fā)掉赛糟。這就是為什么我不建議半路撕掉保鮮膜派任，要是半路撕掉，應(yīng)該會結(jié)冰吧¤的希現(xiàn)在想想都冷掌逛。趕緊用溫水擦了一下身子，換了干凈衣服穆咐，好舒服颤诀。

然后迅速更新了一下網(wǎng)站內(nèi)容，隨后就喝杯牛奶对湃，吃了點面包睡覺崖叫。無奈還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，半睡半醒到天亮拍柒。早上七點鐘憋不住起來了心傀，在喜馬拉雅上更新了自己的專題聲音。下午還要參加世界戶外運動時尚展拆讯，感覺自己要狗帶了脂男。