普拉提，聽起來就很高級顽铸，練起來茁计，也很高級。
雖然還是一個普拉提小白谓松，但是除了墊上普拉提星压，還練習(xí)過普拉提大器械，有萬能滑動床(Reformer)和萬得椅(Wunda Chair）鬼譬，超級簡單卻無比受虐娜膘，練完瞬間滿血復(fù)活，無時無刻都覺得自己很美优质。
而卡迪拉克（Cadillac）竣贪，梯桶（Ladder Barrel）军洼，脊椎矯正器（Spine Corrector）等這些早期器械還暫時無緣接觸。
孫儷娘娘在萬能滑動床上
普拉提的精髓——控制演怎，對就是控制你自己匕争。聽起來是不是so easy, 然而，當(dāng)你運動的時候爷耀，你就會發(fā)現(xiàn)甘桑，分分鐘打臉，甚至你連基本的呼吸畏纲，都不會扇住，都不會，都不會盗胀！
鼻吸口呼艘蹋。普拉提提倡完全的吸氣，徹底的呼氣票灰，吸氣時讓肺部完全地充滿氣體女阀，呼氣時徹底地排空肺部氣體。每次吸氣時肋骨向兩邊擴張屑迂，也就是說將氣體吸滿整個胸腔而不是腹腔浸策；呼氣時肋骨向內(nèi)收縮，肚臍向內(nèi)擠壓惹盼。
通過這種呼吸方式能保持腹部肌肉的持續(xù)收縮和用力庸汗，最大限度的加強核心部位的力量。最初找不到感覺很正常手报，what we don't like doing is what we need the most （越弱越練）蚯舱。
腹式呼吸只是其中一種呼吸方式
墊上普拉提難在控制。墊上普拉提很常見掩蛤，但練起來卻并不容易枉昏。普拉提的控制，在大器械上揍鸟，器械可以幫忙兄裂；在墊上，只能靠你自己的意識阳藻，神乎奇乎的意識晰奖，意念whatever。
如果在墊上練習(xí)腥泥，最擔(dān)心的就是做錯畅涂，還自鳴得意。其實真不能怪你道川，因為你也不知道午衰，而是我們的身體確實太神奇了立宜。小白總結(jié)了兩個很笨的方法，幫助我們能夠更好的控制我們自己臊岸。
慢橙数。任何動作，都放慢帅戒，越慢越能感受到你自己灯帮，但越慢動作越容易變形，所以記得拿出高考挑燈夜戰(zhàn)的全神貫注和專注意識逻住；
查钟哥。想方設(shè)法，把自己的動作全程錄制下來瞎访，做完一個動作腻贰，檢查一次，看和視頻中有什么區(qū)別扒秸，你會發(fā)現(xiàn)播演，到處都是區(qū)別。不過伴奥，pls be relax写烤。
練。發(fā)現(xiàn)差異后拾徙，慢慢摸索調(diào)整洲炊，找到正確的發(fā)力，你就會像打通任督二脈一樣尼啡，樂此不疲暂衡，對，樂此不疲玄叠。
比如這個rolling like a ball這個動作古徒，現(xiàn)在小白還做不了這個動作拓提，靠慣性都起不來（真的很尷尬）读恃，不信邪的朋友，來代态，試試寺惫，最好是在床上，否則背部受不了蹦疑。
動作：Rolling like a ball
不過連續(xù)練習(xí)8天即刻核心初級普拉提動作西雀，該套動作編排中包含該變式低難度動作-輔助卷起卷下后，可以80%演示該動作歉摧，100%完美演繹還做不到艇肴。
[圖片上傳失敗...(image-15a67f-1561432238644)
動作：輔助卷起卷下
正如普拉提創(chuàng)始人約瑟夫普拉提經(jīng)典語錄：
“In 10 sessions you will feel difference腔呜，
經(jīng)過十節(jié)課后，你會感覺不一樣再悼；
In 20 sessions you will see difference,
經(jīng)過二十節(jié)課后核畴，你會看起來不一樣；
In 30 you will have a new body!”
經(jīng)過三十節(jié)課后冲九，你會得到一個全新的身體谤草！”
小白嘗試后，表示莺奸，約瑟夫老先生說的真**對丑孩！
一個動作，你不知道發(fā)力是否正確灭贷，感受不到温学，那么多做幾次，連續(xù)堅持3天氧腰，變化真的會有枫浙；一個動作，做不正確古拴，不要緊箩帚，對著錄制的視頻找錯誤，慢慢調(diào)整黄痪，3天之后就有變化紧帕。
小白認(rèn)為，學(xué)會控制桅打，不是件輕松的事是嗜，固定時間，堅持下去挺尾，沒有捷徑鹅搪，真的沒有，不騙你~如果有器械遭铺，當(dāng)然最好丽柿，但大多數(shù)情況下，咱們都是一張瑜伽墊魂挂，一個手機甫题，一個鏡子（家里一般沒有全身鏡，小白也沒有全身鏡涂召，那怎么辦坠非，用LED電視屏完美替代）。然后選對視頻果正，跟著練炎码，就可以盟迟。
今日推薦跟練視頻：
即刻運動（Fit-time）——普拉提初級課程
小白練習(xí)已練8次，該課程分為5天潦闲，我試過跟著節(jié)奏队萤，一天練一節(jié)課，發(fā)現(xiàn)矫钓，第二節(jié)跟不上要尔，所以就把第一節(jié)練習(xí)了8次。
然而新娜，第二節(jié)部分動作比如：百次拍擊（hundreds）,仍然會脖子發(fā)力代償赵辕，所以就暫時放棄，繼續(xù)練第一節(jié)做加強概龄，畢竟第一節(jié)的輔助卷起卷下还惠，也是在第8次的時候，才能坐起來私杜。
你也可以蚕键，加油！
各位小白er快來留言評論衰粹，咱們一起向普拉提大神進擊
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