〇考赛、前言

“什么，習(xí)慣養(yǎng)成的訓(xùn)練莉测？這不是自我管理里最基礎(chǔ)的事情么颜骤，基礎(chǔ)到我都已經(jīng)有點(diǎn)兒忽略了習(xí)慣這件事情〉仿保”這是我看到了這個(gè)活動(dòng)的通知后的第一感受忍抽。
緊接著，我想到了自己前一階段的反思董朝，前一階段在經(jīng)過(guò)項(xiàng)目化的思考后鸠项，目標(biāo)逐漸的整合成為了三個(gè)。結(jié)果我發(fā)現(xiàn)自己還是有很多事情的推進(jìn)有問(wèn)題子姜，自己思考后發(fā)現(xiàn)問(wèn)題在于習(xí)慣祟绊。很多事情并沒(méi)有成為真正的習(xí)慣。
所以哥捕，當(dāng)俱樂(lè)部組織了這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候牧抽，我毫不猶豫的參加了。

一遥赚、學(xué)習(xí)過(guò)程

因?yàn)檎麄€(gè)訓(xùn)練營(yíng)僅有五天扬舒，自己一開(kāi)始想著，5天時(shí)間會(huì)有什么樣的突破呢凫佛？所以這件事情并沒(méi)有進(jìn)入我的最重要和緊急的事項(xiàng)清單里讲坎。除了前兩天是8點(diǎn)聽(tīng)課，后面的聽(tīng)課作業(yè)時(shí)間都是在上完課之后臨時(shí)安排時(shí)間來(lái)完成的愧薛。
但是晨炕，當(dāng)我聽(tīng)到第三天開(kāi)始，自己有點(diǎn)“坐不住”的感覺(jué)了厚满。各種認(rèn)知被更新府瞄，見(jiàn)到大家積極踴躍的態(tài)度再加上自己開(kāi)始有了一些困惑。于是我開(kāi)始認(rèn)真的思考習(xí)慣這件事情和我們自我管理的其他內(nèi)容的聯(lián)系。自己也按捺不住遵馆，開(kāi)始要寫點(diǎn)什么了鲸郊。

二、習(xí)慣是什么

2.1货邓、等等秆撮，讓我們看看習(xí)慣背后的本質(zhì)

習(xí)慣也是一種行為，永澄給出了一個(gè)“TMBRT模型”來(lái)解釋習(xí)慣背后的邏輯换况。

習(xí)慣背后的邏輯

2.1.1 動(dòng)機(jī)

其實(shí)一切的行為背后是那頭“大象”-我們內(nèi)心深層次的動(dòng)機(jī)在指引我們的行為职辨。所以說(shuō)，在動(dòng)機(jī)層面的清晰和認(rèn)可戈二，才會(huì)得到真正的動(dòng)力來(lái)源舒裤。

動(dòng)機(jī)的理解

自我反思：我要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，我們先不說(shuō)習(xí)慣這個(gè)事情觉吭。我們來(lái)說(shuō)說(shuō)早睡早起腾供，早說(shuō)早起是為了什么？是為了有更多的時(shí)間學(xué)習(xí)和思考鲜滩，為了早上的時(shí)間可以做更多的事情伴鳖，為了不遲到，能早點(diǎn)到公司......在我看來(lái)這些內(nèi)容還都停留在“行為”的層面徙硅，我希望通過(guò)早睡早起期待的可以做的事情榜聂。
靜下來(lái)想明白之后我覺(jué)得我真正想要的是一種生活的輕松愉悅有掌控感、充實(shí)感的狀態(tài)嗓蘑。中國(guó)人一直說(shuō)：日出而作须肆，日落而息。每天早上舒適的醒來(lái)之后桩皿，自己主動(dòng)地去做自己想做的一些讓自己更加充實(shí)的事情休吠。這樣的一個(gè)場(chǎng)景，想一想都會(huì)笑出聲來(lái)呢业簿！
所以，我的真正的動(dòng)機(jī)其實(shí)是高質(zhì)量的生活狀態(tài)和自己對(duì)自己生活的全面掌控感阳懂。
而現(xiàn)在的日常生活里梅尤，自己經(jīng)常被瑣事所牽絆，晚上疲乏勞累之后又進(jìn)入了自己無(wú)法掌控（大象狂躁的奔跑起來(lái)）的狀態(tài)岩调，晚睡巷燥、晚起。無(wú)法完成成長(zhǎng)類事情号枕，甚至有可能遲到等等缰揪，讓自己進(jìn)入一個(gè)惡性的循環(huán)。
正因?yàn)檫@樣，一方面自己迷失了動(dòng)機(jī)迷失了習(xí)慣钝腺，另一方面自己也有了足夠的期望能從這樣的狀態(tài)里擺脫出來(lái)抛姑。回到良性的循環(huán)上來(lái)艳狐。

當(dāng)我寫完這一段話的時(shí)候定硝，自己都已經(jīng)意識(shí)到了一些問(wèn)題蔬啡。其實(shí)動(dòng)機(jī)一旦真正的明確后面的很多事情就好辦了許多箱蟆。其實(shí)這里我自然的練習(xí)到了永澄前一段時(shí)間一直在說(shuō)的“鉆石行動(dòng)”：利用“抓手思維”抓住下半年的核心目標(biāo)的事情空猜。是的诺核，習(xí)慣和目標(biāo)管理、項(xiàng)目管理之間還有著微妙的聯(lián)系漓摩，這里先不細(xì)說(shuō)管毙，后面再講夭咬。

2.1.2 觸發(fā)器

我理解的觸發(fā)器應(yīng)該是外部的因素卓舵，這個(gè)因素可以觸發(fā)你掏湾，讓你自然地想到或者去做某一個(gè)事情肿嘲。

觸發(fā)器

舉個(gè)例子尊浪，有很多人總是會(huì)出門忘記帶手機(jī)拇涤。但是我?guī)缀鯖](méi)有出現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，這是為什么呢虾宇？因?yàn)槊恳淮挝抑灰獜募依锍鲩T的時(shí)候嘱朽，我就會(huì)下意識(shí)的提醒自己：錢包搪泳、手機(jī)岸军、鑰匙艰赞。我因?yàn)橐獬龆抢簦蛔叩郊议T口罚攀，就會(huì)立刻想到這個(gè)事情斋泄。可以說(shuō)家門口就是我的一個(gè)觸發(fā)器睁冬。一旦碰到，我就會(huì)下意識(shí)的去發(fā)生一個(gè)檢查我的錢包、手機(jī)参袱、鑰匙的行為。

關(guān)于觸發(fā)器這件事情也很有意思剿牺，因?yàn)槲覀冊(cè)谝欢ǖ臈l件下會(huì)自然的想到去做什么事情晒来。比如說(shuō)我自己給自己設(shè)置的觸發(fā)器：每天晚上到9點(diǎn)的時(shí)候自然想到了要去鍛煉身體郑现，而且這個(gè)觸發(fā)器已經(jīng)很穩(wěn)定了接箫。甜面包熱湯里模型之青年@永澄的故事這篇文章里，張?jiān)姺f提到了觸發(fā)器trigger是能夠幫助實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)的行為behavior，是有效行為废累。從這個(gè)角度來(lái)看日缨，我自己舉例的這些觸發(fā)器都是已經(jīng)形成的有效觸發(fā)器驼修，自己還真是幸運(yùn)墨礁。

2.1.3 行為

關(guān)于行為耳峦，是在觸發(fā)器的影響后產(chǎn)生的有效行為蹲坷，因?yàn)橛行袨楹苋菀走^(guò)渡到下一個(gè)階段“獎(jiǎng)勵(lì)”级乐。

行為的理解

關(guān)于行為，我的理解是這里不僅僅指的是某一個(gè)簡(jiǎn)單的行為战惊，而是一系列的行為吞获，可以是簡(jiǎn)單行為的不斷重復(fù)各拷，也可以是基于同一個(gè)動(dòng)機(jī)烤黍、同一個(gè)觸發(fā)器下的不斷精進(jìn)的行為組合。

舉例來(lái)說(shuō)：我的鍛煉這件事情规哲，動(dòng)機(jī)明確诽表、觸發(fā)器明確，簡(jiǎn)單行為其實(shí)是在不斷地變化的。比如說(shuō)一開(kāi)始的時(shí)候自己在貓爬痘番，后來(lái)加入了直腿貓爬，再后來(lái)加入了平地金剛昂芜。一開(kāi)始的打拳因?yàn)闀r(shí)間精力不夠改到其他的時(shí)間去做了泌神，不在這個(gè)觸發(fā)器下起作用了欢际。但是總的來(lái)說(shuō)9點(diǎn)鍛煉的這個(gè)行為還是在不斷持續(xù)的损趋。

這也為習(xí)慣做了很好的區(qū)分，習(xí)慣不僅僅是一些表面行為椅寺，即使是這些表面行為也可以有相對(duì)一塵不變更好的復(fù)雜的組合浑槽。

2.1.4 獎(jiǎng)勵(lì)

關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)，永澄一直在強(qiáng)調(diào)一個(gè)是及時(shí)返帕，另一個(gè)是要真正的獎(jiǎng)勵(lì)桐玻，不要被獎(jiǎng)勵(lì)所傷。自己深有感觸溉旋。

獎(jiǎng)勵(lì)的理解

被獎(jiǎng)勵(lì)所傷：曾幾何時(shí)畸冲，我也利用一些外界的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)刺激自己不斷地養(yǎng)成習(xí)慣或者做某一件事情。但是在我的記憶里：我就從來(lái)沒(méi)有成功過(guò)９劾啊Ｎ嘤汀量淌！
好的獎(jiǎng)勵(lì)：當(dāng)然笼痛，現(xiàn)在自己也有非常好的獎(jiǎng)勵(lì)案例刻坊。還是自己鍛煉的這件事情漏益，其實(shí)每一次的鍛煉，自己最大的感受是累和精神的愉悅。在一開(kāi)始懷疑的狀態(tài)下過(guò)了一段時(shí)間之后，突然有一天我發(fā)現(xiàn)自己的體能變好了桩砰，穿衣服的時(shí)候衣服開(kāi)始變緊（因?yàn)樽约鹤儔蚜酥笞荩兘Y(jié)實(shí)了）套像。那種內(nèi)心的喜悅感無(wú)以言表。這種獎(jiǎng)勵(lì)是和動(dòng)機(jī)直接相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)，是好的獎(jiǎng)勵(lì)。

我覺(jué)得獎(jiǎng)勵(lì)換成積極的反饋對(duì)我的效果更好。還是用鍛煉舉例，因?yàn)殄憻挼男Ч话闶遣荒芰⒖痰玫降摹２皇清憻?小時(shí)就能掉1斤肉的挟阻。所以這里還得說(shuō)明及時(shí)是有閾值的挪拟。那么在一定的時(shí)間內(nèi)惯雳，比如說(shuō)是一星期潮孽、兩星期甚至一個(gè)月之后挨决，自己看到了明顯的變化盖高，而這個(gè)時(shí)候你的習(xí)慣還在繼續(xù)映凳，那會(huì)取得非常大的積極反饋庙洼。
還有一點(diǎn)，我覺(jué)得既然習(xí)慣背后有這么多的故事删性，所以我們對(duì)于習(xí)慣能夠帶來(lái)的影響和反饋要有充分的認(rèn)識(shí)它掂。還是鍛煉舉例汗侵，要把你的動(dòng)機(jī)和目標(biāo)與反饋緊密聯(lián)系熟妓，同時(shí)理性的意識(shí)到這件事情的反饋不是一朝一夕的纵菌，不能突然重了二兩而沮喪，這很重要。
永澄提到的外界的獎(jiǎng)勵(lì)黎比，比如說(shuō)你特別渴望得到的東西作為獎(jiǎng)勵(lì)阅虫，自己從來(lái)沒(méi)有取得過(guò)成功，在這里就不做展開(kāi)不跟，自己也會(huì)嘗試用這樣的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)刺激自己颓帝，但是一定要做好內(nèi)部的動(dòng)機(jī)連接。如果后續(xù)有了效果再和大家溝通窝革。

2.1.5 觸發(fā)器敏銳度

一開(kāi)始我不太理解這里的敏銳度到底指的是什么购城。寫著寫著自己就突然明白了！由于行動(dòng)得到了積極的反饋虐译。這種愉悅感就很容易讓自己對(duì)觸發(fā)器更加的敏感瘪板。

好的例子：由于自己的鍛煉效果明顯，激勵(lì)了自己漆诽，所以自己對(duì)9點(diǎn)鍛煉這個(gè)觸發(fā)器不斷地強(qiáng)化侮攀。也就是對(duì)觸發(fā)器的敏銳，已經(jīng)到了一想到晚上9點(diǎn)就立刻反應(yīng)過(guò)來(lái)要去鍛煉了厢拭。
不好的例子：由于自己之前一直期望的早睡早起沒(méi)有執(zhí)行到位兰英，行為沒(méi)有產(chǎn)生好的反饋，觸發(fā)器的敏銳度銳減供鸠。自己已經(jīng)不能通過(guò)早起立刻想到需要去做我該做的做日計(jì)劃的事情畦贸。其實(shí)這里還有一個(gè)問(wèn)題就是觸發(fā)器很混亂，在早起這件事情上并沒(méi)有一個(gè)非常明確的觸發(fā)器楞捂。所以這一個(gè)習(xí)慣的整個(gè)回路都是有問(wèn)題的家制。

2.2、習(xí)慣到底是什么泡一？

直接給出老大提供的經(jīng)過(guò)了成熟思考和推理后得出的結(jié)果：
習(xí)慣是通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練而養(yǎng)成的慣常思維&行為方式颤殴，是有效的個(gè)人成長(zhǎng)的保障和加速器。

參考資料
習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實(shí)踐01——從本質(zhì)看問(wèn)題
習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實(shí)踐02——究竟習(xí)慣是什么鼻忠？

我非常認(rèn)同這個(gè)理解涵但。個(gè)人強(qiáng)烈建議大家好好的閱讀上面的兩篇文章杈绸，信息量極大。另外矮瘟，也正是這兩篇文章的內(nèi)容瞳脓，讓我明白了下文提到的困惑和解決方案。（如果你讀起來(lái)非常的吃力澈侠，里面提到的很多模型劫侧、名詞都不理解，你可以考慮加入“幸福進(jìn)化俱樂(lè)部”慢慢的理解這些內(nèi)容哨啃。也可以考慮閱讀一下我的這篇文章：寫在幸福進(jìn)化俱樂(lè)部的四周年）

這里的習(xí)慣提到了思維和行為烧栋。我們表層的很多看起來(lái)是習(xí)慣的那些持續(xù)性的行為并不是真正的習(xí)慣，僅僅是一種“習(xí)慣化”拳球。關(guān)于概念我就不多說(shuō)了审姓，這里說(shuō)說(shuō)澄清這些內(nèi)容對(duì)我的幫助。

理解了這些內(nèi)容之后祝峻，對(duì)于自己為什么沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣還有自己要如何規(guī)劃自己的習(xí)慣以及跳開(kāi)“習(xí)慣化”的陷進(jìn)就非常的有幫助了魔吐。
嚴(yán)格的按照定義來(lái)說(shuō)，到目前為止莱找，我只養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣酬姆。很幸運(yùn)的是在永澄放出課程之前這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)了，所以我理解這些內(nèi)容就容易了許多奥溺。這個(gè)習(xí)慣就是：在晚上9點(diǎn)通過(guò)跑酷的基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)的轴踱。從動(dòng)機(jī)、行為谚赎、觸發(fā)器、獎(jiǎng)勵(lì)诱篷、觸發(fā)器敏銳度這四個(gè)角度完美的套用了模型壶唤。

其實(shí)更重要的是我在規(guī)劃我的習(xí)慣，在訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)始的前一段時(shí)間棕所，我也在嘗試早睡早起闸盔、閱讀、日計(jì)劃等等的幾個(gè)重要的習(xí)慣培養(yǎng)琳省，但是效果不佳迎吵。不過(guò)現(xiàn)在理解了這些模型和理論之后，自己充滿了力量感针贬。下面的困惑的說(shuō)明也會(huì)幫我梳理清楚習(xí)慣在個(gè)人體系里的作用击费。

三、我的理解和困惑

3.1 習(xí)慣和項(xiàng)目管理的關(guān)系

關(guān)于習(xí)慣這部分一直有一個(gè)困惑桦他。因?yàn)橛莱翁岬剑?strong>習(xí)慣是有效的個(gè)人成長(zhǎng)的保障和加速器蔫巩。拋開(kāi)習(xí)慣行為方面的定義不談，涉及到價(jià)值內(nèi)容對(duì)我很有吸引力。因?yàn)榱?xí)慣是可以讓我們的個(gè)人成長(zhǎng)提供保障和加速的圆仔。其實(shí)還有一個(gè)說(shuō)法是習(xí)慣可以把我們?cè)诔砷L(zhǎng)中的“管理成本”降到最低垃瞧。
關(guān)于“管理成本”這一點(diǎn)大家應(yīng)該不是很陌生。我們做任何一件事情都要投入時(shí)間精力坪郭，關(guān)于成長(zhǎng)這件事情更是如此个从，特別是在我們需要大量的積累和實(shí)踐的時(shí)候。而習(xí)慣是如何做到降低管理成本的呢歪沃？

我暢想一下理想的狀態(tài)嗦锐，在理想的狀態(tài)里，我們每天都要不斷訓(xùn)練的事情绸罗，比如說(shuō)鍛煉身體意推、訓(xùn)練自己的閱讀能力、每天做計(jì)劃珊蟀、每周做回顧等等這些事情在指定的時(shí)間自然而然的就去做了菊值，非常的有序，不會(huì)錯(cuò)亂育灸。而這些事情的不斷積累就會(huì)讓自己產(chǎn)生巨大的提升腻窒。

這種理想的狀態(tài)里提到的要做的事情，在我看來(lái)其實(shí)都是“項(xiàng)目”磅崭，自己之前都是在用項(xiàng)目管理的方式應(yīng)用到自我管理領(lǐng)域來(lái)實(shí)踐的儿子。也就是之前俱樂(lè)部里提到的“項(xiàng)目化”。實(shí)際上項(xiàng)目化是需要投入大量的管理成本的砸喻。有一些事情甚至管理成本本身大于了實(shí)際執(zhí)行這件事情的成本柔逼。而收益又很小。對(duì)這些事情割岛，自己之前一直束手無(wú)策愉适，而習(xí)慣的養(yǎng)成也一直沒(méi)有到位。

現(xiàn)在我的理解是癣漆，通過(guò)習(xí)慣的方式來(lái)落地维咸，用項(xiàng)目管理的思維來(lái)引導(dǎo)發(fā)展和突破會(huì)極大的減少自己在這方面的管理成本。

舉個(gè)例子：
關(guān)于鍛煉的這件事情惠爽，我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣癌蓖，每天都會(huì)鍛煉。但是對(duì)于鍛煉的內(nèi)容婚肆，從長(zhǎng)期來(lái)看是比較穩(wěn)定的租副，但是對(duì)于動(dòng)作細(xì)節(jié)的調(diào)整時(shí)不斷在進(jìn)行的。這是習(xí)慣的部分较性。
但是在一些時(shí)間節(jié)點(diǎn)上附井，當(dāng)自己意識(shí)到自己的鍛煉遇到了瓶頸讨越，或者需要進(jìn)行調(diào)整的時(shí)候。自己會(huì)補(bǔ)充一些其他的內(nèi)容永毅，比如向高手請(qǐng)教把跨，參加一些課程等等。這就是可以用項(xiàng)目化的方式來(lái)進(jìn)行管理的沼死。
這兩部分是相輔相成的着逐。

3.2 習(xí)慣和目標(biāo)的關(guān)系

上文提到了習(xí)慣和項(xiàng)目之間的關(guān)系。項(xiàng)目本質(zhì)是什么呢意蛀？是協(xié)調(diào)資源耸别，達(dá)成目標(biāo)∠卦浚可以說(shuō)項(xiàng)目管理是典型的目標(biāo)管理的落地實(shí)踐秀姐。那么習(xí)慣和目標(biāo)之間有關(guān)系么？
關(guān)若贮！系省有！太！大谴麦！了蠢沿！
因?yàn)闊o(wú)論是習(xí)慣還是項(xiàng)目，都是為某一個(gè)目標(biāo)服務(wù)的匾效。而這個(gè)目標(biāo)和習(xí)慣中的動(dòng)機(jī)舷蟀，項(xiàng)目中的目標(biāo)都是直接相關(guān)的∶婧撸可以說(shuō)習(xí)慣是最高效的達(dá)成目標(biāo)的手段之一了野宜！

個(gè)人成長(zhǎng)模型

在這里放出一個(gè)大殺器：個(gè)人成長(zhǎng)模型。在現(xiàn)狀和目標(biāo)之間的差距就是習(xí)慣和項(xiàng)目管理的位置魔策。之前自己只知道利用項(xiàng)目化的方式來(lái)彌補(bǔ)差距匈子，現(xiàn)在加上了習(xí)慣，這個(gè)更有效率代乃，更落地的方法，自己真是如虎添翼仿粹。

再結(jié)合永澄半年的“鉆石行動(dòng)”中提到的“抓手思維”搁吓，利用本質(zhì)導(dǎo)向的方法找到自己的核心目標(biāo)，利用習(xí)慣吭历、項(xiàng)目等各種工具進(jìn)行串聯(lián)堕仔，在目標(biāo)達(dá)成這件事情上真是渾然一體，有一種全新的“不足為外人道也”的感受吧吻摩骨！

附錄-他山之石可以攻玉

在此次的活動(dòng)中通贞，有很多小伙伴的書寫的內(nèi)容非常的棒，列在最后恼五，希望對(duì)大家有所幫助昌罩。

張?jiān)姺f的博客：一個(gè)參加5天活動(dòng)寫了15篇博客（活動(dòng)還沒(méi)有結(jié)束）的小伙伴。