前言：自從發(fā)布了《搞明白這件事你的人際關系就解決一半》很多人在問ETA是什么蛾找？今天利用一點時間簡單介紹一下。
如果問籍琳，誰是我們公認的情商高手蝌数，誰是情緒的掌控高手愕掏，很多人可能會列舉出一大堆諸如諸葛亮，劉備等名人出來顶伞。但其實最牛逼的高手就在我們的身邊饵撑，那就是水剑梳。
水是個很神奇也很有智慧的玩意兒。
他們清晰地知道自己的目的地——從上而下滑潘，奔流到海垢乙。遇到石頭，他們就繞過去语卤，遇到可以直流的地方他們就飛奔而去追逮，遇到淺灘，那就慢慢溢過去粹舵；遇到高地钮孵，一點也不害怕，一躍而下眼滤，即使粉身碎骨巴席，也迅速集結起來，繼續(xù)飛奔而去诅需；哪怕掉進深坑漾唉，他們也不會抱怨或自我感嘆，他們就慢慢積蓄能量堰塌，等積蓄了足夠多的水就繼續(xù)向前進赵刑；即便不能躍過去，他們也依然不放棄场刑，創(chuàng)造性地讓自己變成水蒸氣料睛，飄到空中，然后在變成雨摇邦，繼續(xù)向著他們都目標前進……最終進入大海。
再看看我們屎勘，一大早可能領導把你叫進辦公室施籍，習慣性地問“你有腦子嗎？”“有”“可是你今天帶了嗎概漱？”丑慎。于是那一天都心情徹底被搞壞了。
可能我們下班回來瓤摧，剛上公交車竿裂，司機就對你大吼道：別堵在門邊呀，往里面走……只因聲音大了點照弥，就毀了晚上你吃飯的好心情腻异。
……
慢慢地，我們突然醒悟这揣，我們每天像打仗一樣悔常，更重要的不是管理時間影斑，而是讓自己的情緒，讓自己的狀態(tài)能夠像水一樣無論在什么樣的處境都能夠平靜那該多好呀机打。
在此介紹一個一年前古典老師（《拆掉思維里的墻》作者）分享的ETA工具矫户。
一．ETA四步走：
1. Emotion：我在什么情緒之中？什么情緒残邀？強烈程度打幾分皆辽？（10分的維度）
這一步是讓你產(chǎn)生覺察，我們的意識很多時候都是自動自發(fā)地進行芥挣，如果我們不能及時意識到驱闷，我們的情緒就可能中邪了一樣，一整天都被帶著跑九秀。
而當你意識到你自己的情緒的時候遗嗽，你就像是往自己的情緒身上潑了一碗雞血，瞬間讓情緒回過神來鼓蜒。也就是當你描述痹换，感知你自己情緒的時候，情緒就開始消停了都弹，不會帶著你滿街跑了娇豫。
那為什么要打分呢？其實打分還有個好處就是我前面那篇文章所說的畅厢，讓你從情緒腦轉移到理性腦冯痢。
這一步是讓你感知你自己的情緒，打分則是讓你開始進入理性思考框杜，這是基礎浦楣，也是關鍵。
2咪辱、Event：因為發(fā)生了什么事振劳？
真實客觀地描述自己經(jīng)歷了什么事，注意不需要帶有情緒化語言油狂。如果此刻你還是情緒化的历恐，你會發(fā)現(xiàn)你很難靜下來思考。此時需要我們深呼吸下专筷，繼續(xù)回到前面那個步驟弱贼。
第一步把我們引進理性思考，這一步則是把自己抽離出來磷蛹，分析自己的狀態(tài)吮旅。同時多分析幾個，我們也能找到自己的情緒軟肋味咳，比如我們很多時候會情緒低落鸟辅，究其原因就是因為現(xiàn)實和預期的差距氛什。也就是不能如愿以償。但每個人的核心追求又不一樣匪凉。比如有的人因為太過于追求完美枪眉，遇到一點錯誤可能讓自己生氣；有些人希望用自己的付出來贏得別人的愛再层，一旦自己付出了贸铜，而別人沒啥反應，自己則會暗自神傷聂受；有的人比較追求成就感蒿秦，可能別人無意中的一個否定，就可能讓他悶悶不樂蛋济；……因此棍鳖，通過多次覺察分析，慢慢地我們就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒按鈕碗旅。就是有些事的發(fā)生就像按鈕一樣渡处，就立刻把自己的情緒調(diào)到了消極的頻道。
3祟辟、Target：初心——我（TMD）本來想要什么医瘫？
這是讓我們回到最初的夢想。很多時候我們因為路上絆了一腳而忘記了當初為何出發(fā)旧困，就如同很多夫妻原本只是想溝通明天回娘家穿啥衣服醇份，結果因為意見不合，兩個人越鬧越大，甚至威脅到婚姻。
而這一步則是讓我們看到生命中的要事，不忘初心。
4识椰、Action:下一步，我能為此做點什么？
你的注意力在哪里，答案就在哪里。當我們把注意力放在我們的目標上后赞弥，我們還是需要落實到行動上毅整，而且這個行動一定要具體，如果太大一定要將其細分一下绽左。最好的方式就讓自己能夠迅速進入悼嫉。
比如某天我處在失落的情緒當中，給自己打了7分拼窥。發(fā)生了什么事呢戏蔑？在會上原本以為方案可以被肯定蹋凝，結果被點名批評，讓自己很沒面子总棵。我的初心是什么呢鳍寂？……我能做點什么？重新寫一份方案情龄。（這個行動迄汛，太大，太難骤视，需要將其肢解）我需要重新梳理一下方案框架鞍爱，先畫個導圖。那下一步我需要做的就是拿支筆专酗，在A4紙上畫睹逃。
整個過程就像是我們航海一樣祷肯。首先第一／二步沉填，我們認識到情緒，就像我們是一位舵手一樣躬柬，我們的情緒我們自己掌控拜轨，而不是任其隨波逐流。
完成第一二步之后允青，我們能夠掌控自己的航船了橄碾，第三步則是讓我們知道自己航船的方向，不至于偏離方向颠锉。
第四步法牲，則是讓我們向著自己的方向前進。
二拒垃，關于實踐的幾個注意：
1.別在大腦里想，用筆記錄下來瓷蛙。
最初用這個工具時悼瓮，我很少記錄，而是在腦海里將四個步驟過一遍艰猬，感受和承認自己的情緒——搞清情緒源——初心是啥横堡？——行動。但有時能夠及時回歸正軌冠桃，有時卻又進去命贴，或者需要更長的時間才能出來。而用筆記錄，一是效果更好胸蛛。二是一旦你有大量的數(shù)據(jù)污茵，你會發(fā)現(xiàn)你的心智模式是怎樣的？從而你可以在一些情緒產(chǎn)生前葬项，做好準備泞当。你有可能就會像個旁觀者一樣關注自己，“嘿玷室，哥們零蓉，你家親戚要來了，做好準備哈”穷缤。
2.及時記錄
如果你能讓自己養(yǎng)成一旦發(fā)覺自己“親戚”來了敌蜂，就立馬進行記錄的話，慢慢就可以形成條件發(fā)射津肛。從而可以讓自己一次次快速進入狀態(tài)章喉。
3.養(yǎng)成習慣
這個方法的關鍵在于第一步，覺察自己的情緒身坐，接受他秸脱，而不是拒絕排斥他，就像身心靈所說的擁抱你內(nèi)在的小孩部蛇。
當然這個方法有沒有用摊唇，關鍵在于有沒有去用。建議可以將其記錄在云筆記或者筆記本上涯鲁，同時每次用后再給自己反饋下巷查。因為一旦積極的反饋及時產(chǎn)生，就會讓我們越有動力去用抹腿。從而逐步形成我們的技能岛请。
后記：每天堅持做一件有價值的事，一直做警绩，一直做……
