這些年瑜伽很流行遭垛，很多人以為找到一個瑜伽館跟著練習(xí)就好了尼桶，假如是這樣，很有可能練習(xí)一陣子就沒什么興致了锯仪，也有可能練習(xí)了很久泵督，但是身體積累了一堆傷害，體式那么多庶喜，要怎么練呢小腊？
今天就來談?wù)勮べんw式的練習(xí)階段，盡可能的做到安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)久窟。
大致分三階段秩冈，如果要細說，就不是幾千字可以表達清楚的斥扛，暫且分三階段吧入问。
第一階段：體力及韌帶的加強
第二階段：放松練習(xí)
第三階段：用巧力而不是蠻力
第一階段：體力及韌帶的加強
第一步不是拉筋而是增強體力和肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時芬失，渾身大汗或者哈欠連篇卷仑，這就是體力不足的表象，等練到一段時間習(xí)慣后麸折，就不再渾身大汗，但時常全身酸痛粘昨，這就是身體組織還不夠強壯的原因垢啼。在這個基礎(chǔ)下，練習(xí)者不應(yīng)該強行柔軟或著急挑戰(zhàn)做不到的體式张肾，應(yīng)該等幾個月后身體夠強壯了芭析，體力也跟上了再說。至于這個時間要多久很難說吞瞪，有的人年輕馁启，身體有活力，一兩個月便適應(yīng)了芍秆，有的人要好幾個月惯疙。但是，就算年輕且每周三節(jié)課以上跟進度妖啥，這也是不適宜的霉颠。雖然可以跟上了，身體的力氣還是屬于蠻力荆虱，這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作蒿偎，便會使身體受傷。所以謹記怀读，這個階段不要去在意體式做的好不好诉位，也不要勉強自己完成那個看起來可以做到的體式，這個階段重點就是加強體力和身體強度菜枷，等覺得體力夠了苍糠，再進入下一階段訓(xùn)練。
第二階段：放松練習(xí)
這個階段是一般人最容易忽視的階段，就是放松練習(xí)，其實放松真的很難典奉，有些資深練習(xí)者再練了幾年后才體會到如何放松最爬，放松不是最后休息術(shù)中的放松而已，是借著放松把蠻力釋放掉匙奴，不然就容易練成全身肌肉飽滿的金剛，且容易受傷。
具體方法：
初步的放松要在第一階段的休息術(shù)中培養(yǎng)乏矾，若把挺尸術(shù)中休息當(dāng)作休息，在那里睡覺就太可惜了。真正的休息應(yīng)該是上完一節(jié)課后钻心，感覺全身從勞累拉扯扭轉(zhuǎn)之后的自然放松凄硼，這時的放松是非放松不可，除非不累捷沸。如果在第一階段把這放松好好體會摊沉，牢記在心里，到了第二階段就可以摸索做體式時該如何放松身體了痒给。
所以第二階段的學(xué)習(xí)中说墨，當(dāng)撐在那里維持體式時，體力不夠苍柏，稍微撐一下不會像初學(xué)者那么痛苦尼斧，就必須在短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把體式放開试吁，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢棺棵，找到身體最僵硬的部位去放開它。
這個階段還要鍛煉的是對身體的觀察力熄捍，因為要練習(xí)放松烛恤，所以要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力余耽，可能初期只能找到幾個部位棒动，不要停止觀察，慢慢就可以觀察到越來越多的部位宾添，待熟練這種練習(xí)船惨，就可以在身體里找到多處不夠放松的部位，一個個去學(xué)習(xí)放松它缕陕，偶爾遇到練習(xí)瑜伽多年的朋友粱锐，強迫自己在一些體式上把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標(biāo)扛邑，身體卻是僵硬緊繃的怜浅，這就是沒有找到放松的要領(lǐng)。
在這階段有一個挑戰(zhàn)蔬崩，就是逐漸覺得練完一節(jié)課不僅不會累恶座，好像沒練過一樣，精神還很飽滿沥阳。千萬不要覺得身體刺激不夠跨琳，鍛煉不足而去上更多的課，要有點耐心桐罕，身體的變化不會在幾星期完成脉让，放松和專注的學(xué)習(xí)更不是簡單的事桂敛。在這個階段要定好目標(biāo)方向，該做什么溅潜，心里要清楚术唬，不要迷茫。
第二階段同時也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時機滚澜，因為學(xué)習(xí)到如何放松身體粗仓，所以要利用呼吸控制法將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不要著急將呼吸控制的目標(biāo)定的太大设捐，只要能幫助放松就好潦牛。等到有足夠的放松力量后，會慢慢發(fā)覺呼吸和心念的互動關(guān)系挡育，以及如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，放松是一輩子的功夫朴爬，如果對身體有所體會即寒，就可以進入第三階段了。
第三階段：用巧力而不是蠻力
可以進入第三階段的練習(xí)召噩，那就是發(fā)力母赵。這時候才發(fā)力會不會很奇怪？其實前面也是在發(fā)力具滴，不過與這個階段的發(fā)力相比之下有很大的不同凹嘲，這個階段的發(fā)力是巧力，先前用的蠻力构韵，蠻力會讓身體累并酸痛周蹭，而且容易拉傷。對有些人的身體特征來說疲恢，蠻力的使用會使人練完一堂課之后想大吃一頓凶朗，沒多久便增長肌肉，這跟我們熟知的瑜伽印象有所不同显拳。
什么是蠻力棚愤？
當(dāng)運用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被用到杂数，所以部分肌肉纖維要承擔(dān)大部分的負擔(dān)宛畦，很多時候力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位長久下來便會勞損揍移，或者導(dǎo)致局部部位的肌肉組織特別發(fā)達次和，身體各部位是一個連續(xù)體，身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發(fā)力那伐，如果能控制作用的部位少斯够，就必須花更多力氣完成該體式囚玫，也讓那些用到的部位增加負擔(dān)。以上就是蠻力读规。
如何蠻力轉(zhuǎn)巧力呢抓督？
盡量避開上述蠻力，試著讓更多部位的肌肉來完成體式束亏，因為放松铃在，更多肌肉纖維會被喚醒一起工作，而且會懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)碍遍。逐漸會發(fā)現(xiàn)身體像鏈條一樣連貫定铜，手和腳，左右是連貫的怕敬，不是各行其道揣炕。一開始很難，慢慢就會有心得了东跪。尤其要在休息術(shù)中記得那放松的感覺畸陡，然后在練習(xí)時把那感覺回想起來，就會發(fā)現(xiàn)喚醒起那記憶時虽填，身體仿佛解放了幾分丁恭。
在蠻力的轉(zhuǎn)換過程中，身體可能會發(fā)生質(zhì)的變化斋日，身體的細胞組織會產(chǎn)生變化牲览，新陳代謝更順暢，有些人可能會產(chǎn)生排毒反應(yīng)恶守，有些沒多大感覺第献，只是覺得精神好起來而已，有些變化反應(yīng)在心里兔港，例如個性變得比較沉穩(wěn)寧靜等等痊硕。會發(fā)現(xiàn)以前做不了的體式忽然可以做起來了，平時的日子里也懂得如何放松身體了押框，在這個時候要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣岔绸，調(diào)整坐，站姿和生活作息橡伞，這個遠比增加練習(xí)次數(shù)來的重要盒揉。經(jīng)過一定時間鍛煉后，下一個階段會在不知不覺中展開兑徘， 這時候也許可以做很多高難度體式了刚盈，或許才要開始挑戰(zhàn)它。不管如何挂脑，這個階段的重點不在于怎么練藕漱，而是要練到如何欲侮，也就是要清楚練習(xí)的目標(biāo)，如果沒有特定目標(biāo)肋联，只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷威蕉，目前的功夫也足夠使你享有健康快樂的余生了。也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga yoga 的序列設(shè)定橄仍，成為一位瑜伽體式達人韧涨，或者加強靜坐冥想練習(xí)，這時也會很得心應(yīng)手侮繁，還可以進一步挑戰(zhàn)kundalini 的覺醒虑粥，只要記住，目標(biāo)決定練習(xí)的內(nèi)容宪哩，各種目標(biāo)達成方式各不同娩贷，練習(xí)內(nèi)容差異也很多。體式只是最基礎(chǔ)的練習(xí)锁孟，幫助走到一個很好的起跑點彬祖，接下來的日子就會過的充實又愉快。
做任何事情都需要一個健康的身體支持罗岖，病怏怏的想干什么都難。只是很多人在得到健康的身體之后就忘了再來要干什么腹躁，這很可惜的桑包，瑜伽的系統(tǒng)十分豐富，有慈悲的karma yoga纺非，有信心十足的Bhakti yoga哑了，有充滿智慧的Jnana yoga，還有綜合以上獲得完美永恒的raja yoga等等烧颖，這些要如何進行弱左？該怎么做？有賴練習(xí)者的信心和教師的引導(dǎo)炕淮，而從體式得來的基礎(chǔ)能不能派上用場拆火，就看第一與第二階段的收獲了。
寫在最后：如果分享一句話涂圆，沒見過世界们镜，哪來的世界觀？寫東西也一樣润歉，看過模狭，做過，經(jīng)歷過自然寫的出來踩衩，今天發(fā)文有點晚嚼鹉，主要是瑜伽太難寫贩汉，這是一個大寶藏，在挖掘的過程中永泵啵空杯心態(tài)匹舞，所以人家問你是瑜伽老師？均回復(fù)宴树，只是個帶操的策菜，依舊在學(xué)習(xí)中。至于寫出什么像樣的文章酒贬，不奢望又憨，能抽空寫些心得已經(jīng)很不錯了。
