準(zhǔn)則一：
食材越少加工越好
正餐最好選一些新鮮食材模庐，簡(jiǎn)單烹飪就好。涼拌油宜、蒸叁鉴、煮宪睹，都不錯(cuò)喉钢，配上醬油或者芥末虏缸，淋上一些香油、橄欖油蚁堤、蠔油或者花椒油醉者，都行。真要烹飪的話披诗，火鍋比炒菜好撬即，炒菜比油煎好，油煎比油炸好藤巢。不過(guò)鍋底別選牛油搞莺，調(diào)料別用麻醬，它們都有很多脂肪掂咒，不利于減肥才沧。
至于零食和飲料迈喉，不管是薯片、餅干温圆，還是甜品挨摸、奶茶，都不推薦岁歉。成品食物中得运，只要看到標(biāo)簽里的成分，除了食材之外锅移，添加越少的熔掺，就越推薦。比如堅(jiān)果非剃，配料表里只有堅(jiān)果的就很好置逻，如果堅(jiān)果后面還有好長(zhǎng)一大串什么糖、奶油备绽、鹽等券坞，就不能選。
準(zhǔn)則二：
食物越完整越好
這里指的就是各種蔬菜肺素、水果和谷物恨锚。也就是說(shuō)，蔬菜倍靡、水果能不削皮就別削皮猴伶，能不榨汁就別榨汁；各種雜糧菌瘫、小麥蜗顽、米飯，能粗著就別精細(xì)雨让，整個(gè)谷物保持得越完整，就越有利于減肥忿等。
因?yàn)檫@些完整的食物里栖忠，含有豐富的纖維素。纖維素不能被人體吸收贸街，但可以填飽肚子庵寞，減少饑餓感。而且完整的食物也最大可能的保留了營(yíng)養(yǎng)薛匪，特別是減肥期間最容易缺乏的維生素和微量元素捐川。這么吃，既扛餓又健康逸尖。
準(zhǔn)則三：
脂肪要選擇天然不飽和的
不飽和脂肪酸主要靠各種植物和海洋動(dòng)物提供古沥。除了椰子油和棕櫚油瘸右，幾乎能榨油的植物都行。比如橄欖油岩齿、菜籽油太颤、亞麻籽油、葵花籽油盹沈、玉米油龄章，都可以。油溫不要太高乞封，否則做裙，不僅不飽和脂肪酸沒(méi)了，還可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)肃晚。堅(jiān)果也不錯(cuò)锚贱，開心果、核桃陷揪、碧根果惋鸥、松子、腰果悍缠、扁桃仁卦绣，都行。用自己的手掌丈量飞蚓，每天吃平平的一捧滤港。
魚肉，首選深海魚趴拧，當(dāng)然淡水魚也行溅漾，建議每星期至少吃2次。
強(qiáng)調(diào)一下著榴，關(guān)于人造的反式脂肪酸添履，堅(jiān)決不要吃。反式脂肪酸是一種對(duì)健康不利的不飽和脂肪酸脑又，一般會(huì)寫在食品包裝的配料表里暮胧。它會(huì)黏附在血管和內(nèi)臟脂肪上，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的概率增加50%问麸，加重腹部肥胖往衷，而且無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)和少吃，依然堆積在體內(nèi)严卖，不容易代謝出來(lái)席舍。
準(zhǔn)則四：
蛋白質(zhì)越純?cè)胶?/h2>
最后，說(shuō)說(shuō)蛋白質(zhì)哮笆。蛋白質(zhì)很抗餓来颤，減肥的時(shí)候更要多補(bǔ)充汰扭，每天每公斤體重至少要補(bǔ)充1克，如果能補(bǔ)到1.5克就更好了脚曾。也就是說(shuō)东且，如果體重60公斤，那每天的蛋白質(zhì)要能達(dá)到90克就更好本讥。
具體要怎么選呢珊泳？我給你推薦十種減肥時(shí)可以選擇的肉類——魚肉、蝦肉拷沸、鴿子肉色查、兔肉、雞胸肉撞芍、鴨胸肉秧了、驢肉、牛瘦肉序无、羊瘦肉验毡、豬后腿肉和大排肉。
當(dāng)然帝嗡，也可以選豆制品晶通，也就是植物蛋白。
