這兩天群里都在分享冥想，我看了一些別人的經(jīng)驗诅病，也分享給大家一下汰具，這個對很多初學者有用:
呼吸
坐直以后卓鹿，全身心的注意力都會放在呼吸上，每一次的呼和吸都要有知覺留荔，并且知道自己是呼還是吸吟孙，體驗空氣從鼻端流出并且吸入的兩個感知澜倦。我現(xiàn)在在做的練習是，數(shù)呼吸次數(shù)杰妓。呼一次與吸一次為一次藻治，數(shù)到10。這個呼和吸的過程盡量去放慢巷挥，這個的好處在于比較容易把自己的注意力一直放在呼吸上桩卵。不然，腦子里面的想法很容易會占據(jù)主導倍宾，導致15分鐘還沒有成功數(shù)到10雏节。
在這期間，盡量保持坐直的基礎高职，事實上腰特別容易彎下來钩乍，因為我們平時習慣了坐有靠背的椅子，或者走路彎腰的習慣怔锌，所以要隨時注意自己的姿勢寥粹。
觀察
在坐直好以后，連續(xù)把自己注意力放在呼吸上后埃元，接下來就觀察自己全身上下排作。
如何觀察呢？
注意力放在左腳趾上亚情，接著是左腳掌，左腳腕哈雏，左小腿楞件，左膝蓋，左大腿裳瘪，左屁股土浸，脊椎，左肩膀彭羹，左二頭黄伊，左肘，左臂派殷，再返回來到右側(cè)还最，回到腳趾。每一個身體部位上毡惜，注意力在每個身體部位放大約一個呼與吸的時間拓轻。
但是，其實最重要的還是要開始冥想经伙，不去做的話扶叉，只能是一個談資。
冥想中常見的狀況
自己在練習冥想的時候和其他在冥想的朋友聊天時，發(fā)現(xiàn)其實會有一些困惑枣氧，或者不如意的狀況：
1.99%的時間在亂想
2.15分鐘怎么這么長
3.全身上下很癢
4.盤腿盤得腳都麻了
5.我怎么睡著了
亂想溢十，其實是每一個人都會經(jīng)歷的，而且一開始會覺得100%的時間都在亂想达吞。這是很正常的张弛，接受這個事實，重新開始坐直宗挥，呼吸乌庶，觀察就好了。等到第N次（N>10）分散注意力后再拉回來契耿，成功的把全身掃完以后瞒大，鬧鐘響起來后，有一種“我出山了”的想法搪桂，隨后而來的感覺是透敌，我的腳好酸。
關于時間的長度踢械，如果覺得短的話酗电，恭喜你，你可以在下一次嘗試多加10分鐘内列。一開始大部分人總是會覺得15分鐘怎么這么長的撵术。其實，這種感覺是因為腦中亂想的狀態(tài)话瞧，很不舒服嫩与，我們的大腦習慣了吸收新鮮信息，突然一下交排，把外界的信息給關閉了划滋，只從內(nèi)在尋找信息會不知所措。當我們習慣了冥想中的3個階段后埃篓，就會好過一點处坪。不過，如果我們?nèi)绻恢碧魬?zhàn)自我架专，在增加時間的話同窘，這個狀態(tài)比較長時間地伴隨著我們。
覺得癢的話胶征，朋友和我分享過他的方法：把全部注意力放在這個癢的地方塞椎，用注意力去撓，直到不癢為止睛低。實在無效案狠，就用手吧服傍。畢竟，高效冥想才是我們的目的骂铁。
盤腿盤麻了的話吹零，可以試著用關注呼吸的方法，來把自己疼痛的注意力轉(zhuǎn)移開拉庵。這個方法的前提是灿椅，自己的腿不會因此而受傷。刺痛是不可以忍的钞支，雙腿麻木的感覺我自己會嘗試忍茫蛹。實在忍不了，也會換一個盤腿的姿勢的烁挟。
睡著這個問題特別容易發(fā)生在臨睡前冥想的時候婴洼，想著想著就從坐的變成躺的了。所以撼嗓，我冥想的時候嘗試不在睡前柬采，或者是困的時候。我冥想的時候且警，一般是早上起床的時候粉捻，或者下班回來后。早上冥想后斑芜，一天工作的效率會提高肩刃。下班回來后冥想，人會有再次充電的感覺杏头。
總結(jié)
冥想其實就是注意力放在呼吸上树酪，觀察自己身心，頭腦不思考大州。如果想要開始冥想后，設置一個時間垂谢，坐直厦画，呼吸，觀察就好了滥朱。在做的時候根暑，可能會有很多狀態(tài)，導致我們無法前行徙邻。
但是排嫌，冥想不是萬能的。畢竟這只是一個習慣缰犁，只有去做淳地，才會體驗到好處怖糊。
來源007郝毅，他個人公眾號:一起學吧颇象，下圖
