意志力肌肉
在這一章里呢炬藤，作者提出了一個肌肉模式的自控力概念晾捏。
什么是肌肉模式的自控力呢样屠？這意味著自控力跟我們的肌肉一樣有即可訓(xùn)練穿撮，也有強到弱。
如何使用意志力痪欲？
1.通常來說我們的意志力是由強到弱的悦穿，即從我們早上最強到晚上時是最弱的。所以我們可以把最重要的事情放在早上來做业踢。
局限性
自控力的局限性在于它像我們的體力一樣會被消耗完栗柒。
如何恢復(fù)意志力？
但同時呢知举，我們又可以通過補充一些糖類來讓我們的意志力恢復(fù)瞬沦，但最好還是食用一些低血糖的食品例如堅果豆類和粗纖維谷物等低血糖食品，因為加工糖類會摧毀你的自控力雇锡，而這些則不會逛钻。
如何訓(xùn)練意志力？
控制自己以前不曾控制過的小事锰提，以此來鍛煉意志力肌肉最為簡單曙痘。
另外呢可以增強以下幾種方式來鍛煉意志力
1.增強我不要
例如我們可以告訴自己每天洗澡只用15分鐘，超出這個事件給予一定的懲罰欲账。
2.增強我想要
明確每天需要做什么屡江，設(shè)置時間和完成度，在一定時間內(nèi)完成這個事情
3.增強自我監(jiān)控能力
可以嘗試開始去記錄一些日常收支赛不，時間花在哪里惩嘉。吃了什么等等。
大腦的欺騙
你是否試過在高考沖刺時每次覺得很累踢故，想放棄但又堅持下來了呢文黎？
是否試過在長跑中很累很甚至穿不過氣，但還是堅持到終點了呢殿较？
那么這是因為我們的意志力和體力只要稍加堅持就沒有極限了是嗎耸峭？
答案并不是這樣的。
這由于我們大腦的生存機制所導(dǎo)致的結(jié)果淋纲。
當(dāng)我們在行動過程中劳闹，我們身體會不斷的消耗能量，大腦在一定程度會發(fā)出停下來的信號，以防止我們的能量枯竭耗盡本涕。所以當(dāng)我們一次次覺得自己不行的時候业汰，而又能堅持下來，這并不是說明我們可以無底線的突破極限菩颖，而是我們不斷的打開大腦的能量釋放開關(guān)样漆。
而且毫無疑問的是我們的意志力是存在使用極限的，我們應(yīng)當(dāng)在日常生活中訓(xùn)練自己如何去突破這些極限晦闰。
如何突破意志力的極限放祟？
當(dāng)你的意志力告急時，你可以為自己創(chuàng)造一些動機去維持甚至突破意志力局限呻右。
1.當(dāng)這件事情被完成的時候跪妥，你能得到什么樣的一個結(jié)果？對你來說有什么好處窿冯。
2.當(dāng)這件事情完成的時候骗奖，對你的家人或者密友是否有益？
3,.如果你愿意現(xiàn)在做困難的事情醒串，那么一段時間后执桌，你的生活會變得怎么樣，這個挑戰(zhàn)對于你來說是否就可以輕易完成了芜赌。
