2017年度目標(biāo)檢視
1、健康：每日運(yùn)動(dòng)穴吹、每日冥想幽勒、每日泡腳、早睡早起
2港令、家庭：每月和先生看一次電影啥容、每季度帶父母外出活動(dòng)一次
3、事業(yè)：做好自己的本職工作
4顷霹、財(cái)富：做好理財(cái)和隨手記賬
5咪惠、學(xué)習(xí)：每天讀書(shū)半小時(shí)，下半年讀書(shū)20本
6淋淀、社交：每周問(wèn)候一位朋友
7遥昧、休閑：寫(xiě)隨筆、下半年看6部電影
七月成果及溫馨時(shí)刻
1炭臭、早睡早起：
（1）早起統(tǒng)計(jì)：
7.30周末愉快~以下是本周的周末統(tǒng)計(jì)：
你已累計(jì)早起打卡117天啦，過(guò)去7天袍辞，打卡7次鞋仍。星期四05:00最早，星期五06:02最晚搅吁，平均每天05:23起床威创。
7.23周末愉快~以下是本周的周末統(tǒng)計(jì)：
你已累計(jì)早起打卡110天啦，過(guò)去7天谎懦，打卡7次肚豺。星期五05:04最早，星期三05:48最晚党瓮，平均每天05:22起床详炬。
0716周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)早起打卡103天啦，過(guò)去7天寞奸，打卡7次呛谜，星期五05:00最早，星期六05:24最晚枪萄，平均每天05:11起床隐岛。非常棒！再接再厲哦～
0709周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)早起打卡96天啦瓷翻，過(guò)去7天聚凹，打卡7次割坠，星期日05:01最早，星期三05:21最晚妒牙，平均每天05:10起床彼哼。非常棒！再接再厲哦～
0702周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)早起打卡89天啦湘今，過(guò)去7天敢朱，打卡7次，星期五05:02最早摩瞎，星期六05:44最晚拴签，平均每天05:16起床。非常棒旗们！再接再厲哦～
總體來(lái)看蚓哩，早起已經(jīng)成為習(xí)慣，多數(shù)時(shí)間在5點(diǎn)左右起床上渴。
（2）早睡統(tǒng)計(jì)：
7.30周末統(tǒng)計(jì)：你已累計(jì)晚安打卡滿108天啦岸梨，過(guò)去7天，打卡7次稠氮。
星期二21:12最早盛嘿，星期五01:39最晚，平均每天23:06睡覺(jué)括袒。
7.23周末統(tǒng)計(jì)：你已累計(jì)晚安打卡滿101天啦，過(guò)去7天稿茉，打卡6次锹锰。
星期二21:02最早，星期六23:30最晚漓库，平均每天22:43睡覺(jué)恃慧。么么噠~
0716周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)晚安打卡滿95天啦，過(guò)去7天渺蒿，打卡7次痢士，星期四22:06最早，星期一23:42最晚茂装，平均每天22:51睡覺(jué)怠蹂。
0709周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)晚安打卡滿88天啦，過(guò)去7天少态，打卡7次城侧，星期三22:40最早，星期五23:18最晚彼妻，平均每天22:58睡覺(jué)嫌佑。
0702周末統(tǒng)計(jì)：沒(méi)有統(tǒng)計(jì)豆茫，因?yàn)?月2日當(dāng)晚超過(guò)0點(diǎn)才睡，不知道是不是這個(gè)原因沒(méi)有統(tǒng)計(jì)屋摇。
還有晚上超過(guò)12點(diǎn)才睡的情況揩魂，早睡要加油！
（3）Sleep cycle睡眠統(tǒng)計(jì)：
7月睡眠質(zhì)量最好：68%炮温、66%火脉，超過(guò)60%的次數(shù)只有兩次；最差：40%茅特、42%忘分，40%-49%之間，共9次白修；其他睡眠質(zhì)量都是在50%-60%之間妒峦。平均睡眠質(zhì)量54%，需要提前做好睡眠前的準(zhǔn)備工作兵睛，提早睡覺(jué)肯骇，提高睡眠質(zhì)量。
2祖很、靜坐冥想
冥想已經(jīng)慢慢融入生活中笛丙，每天只要有需要就會(huì)冥想，尤其中午和晚上假颇。7月累積冥想28天胚鸯，只有7月4日／27日／31日未冥想，比六月累計(jì)冥想22天有了很大進(jìn)步笨鸡。
3姜钳、健康運(yùn)動(dòng)：走路或者跑步
悅跑圈7月累積總里程166.04公里，7天沒(méi)有跑步記錄形耗，但蘋(píng)果自帶的健康圖顯示：7月7日841步哥桥、11日5351步、13日2890步激涤、14日9134步拟糕、17日3128步、23日2855步倦踢、28日4832步送滞。其他時(shí)候每天有記錄在跑。
4辱挥、健康飲食：每天早起為自己和家人準(zhǔn)備早餐累澡，已經(jīng)成為習(xí)慣。不給自己壓力般贼，晚上來(lái)不及預(yù)約煮粥愧哟，第二天早上也沒(méi)時(shí)間做個(gè)小菜時(shí)奥吩，就去樓下買(mǎi)，感恩樓下部隊(duì)食堂的師傅們蕊梧，早餐非常豐富霞赫。早上我已經(jīng)開(kāi)始每次吃兩個(gè)雞蛋了----據(jù)說(shuō)兩個(gè)雞蛋算一份非肉類(lèi)蛋白，不愛(ài)吃肉的我肥矢，可以多增加一些蛋白質(zhì)端衰，感覺(jué)非常棒。
5甘改、瑜伽課：每周六上午的瑜伽課旅东，堅(jiān)持上課3次，7月8／15／22十艾，7月1日老師有事抵代，7月29日開(kāi)始連續(xù)放假四周。
6忘嫉、感恩顏顏老師教給我們傳統(tǒng)哈他瑜伽中的六大清潔法之一：水涅涕清潔法荤牍。每周上課都要練習(xí)，大約6次后庆冕，從7月23日開(kāi)始康吵，老師讓大家早起后，不刷牙洗臉访递，就做晦嵌，連續(xù)做21天，經(jīng)期除外拷姿。故7月做了9天（7月23-31日）耍铜，感覺(jué)鼻腔很舒服。
二跌前、效能：回顧、反思陡舅、更新
1抵乓、晨間日記：堅(jiān)持寫(xiě)了15天--7月／1／4／6-15／18／19／26，本月堅(jiān)持不夠好靶衍。
2灾炭、隨筆：寫(xiě)了9天：7月4／6-9／17／21／26／29。
隨筆的妙用是颅眶，當(dāng)我遇到問(wèn)題時(shí)蜈出，啟動(dòng)自我對(duì)話模式，然后就能夠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題涛酗，并解決問(wèn)題铡原，很開(kāi)心用到這個(gè)不外求的方法偷厦。
3、檢視：不夠燕刻，of中 有太多事情沒(méi)有完成只泼，但是開(kāi)始養(yǎng)成每天都翻看of的習(xí)慣。
三卵洗、易效能：
1请唱、青蛙日志打卡：17次
2、周二教練晨會(huì)：參加4次
3过蹂、周四內(nèi)訓(xùn)：參加3次
4十绑、156九組晨會(huì)，參加3次
5酷勺、156教練晨會(huì)：參加2次
6本橙、156二班班會(huì)：參加2次
7、156一班班委會(huì)：參加1次
8鸥印、156線下畢業(yè)典禮：參加
9勋功、156一班線上班會(huì)：4次
10、空中課堂學(xué)習(xí)：參加3次
11库说、7月28-30號(hào)狂鞋，現(xiàn)場(chǎng)支持易效能24期二階課程
12、周思敏老師給華北區(qū)教練一天的培訓(xùn)
13潜的、周二晚上見(jiàn)習(xí)助教專(zhuān)屬會(huì)議：1次
四骚揍、愛(ài)好及其他
1、喜馬拉雅讀書(shū)：《活過(guò)來(lái)啰挪，你可以》累計(jì)讀書(shū)32次信不，7月讀書(shū)1次；《麥田里的老師》7月讀書(shū)3次（主播名稱(chēng)：山水日月_mc）
2亡呵、使用番茄工作法表格：8次
3抽活、7月跑步開(kāi)始更多的關(guān)注呼吸、心率锰什、節(jié)奏下硕，感覺(jué)用挺、輕汁胆、柔梭姓、衡、堅(jiān)的方式嫩码，讓自己跑步很輕松誉尖，但還是不能一口氣跑兩公里。目前還是走加上跑的節(jié)奏铸题，不急铡恕，慢以致遠(yuǎn)琢感。
4、隨手記賬：7月多數(shù)時(shí)候已經(jīng)可以做到隨手記没咙，但是有時(shí)事情多猩谊，支出多，就會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)記情況祭刚。
運(yùn)用斷舍離理念牌捷，已經(jīng)開(kāi)始在買(mǎi)東西這件事上有了更多的思考。
5涡驮、與易效能三人小組成員聚會(huì)：7月10日一次
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2017年8月大青蛙
1暗甥、家庭：看電影--兩部
2、健康：繼續(xù)為半馬做準(zhǔn)備
3捉捅、效能：堅(jiān)持寫(xiě)晨間日記或隨筆及每日做檢視
4撤防、工作：標(biāo)簽整理、固定資產(chǎn)盤(pán)點(diǎn)
5棒口、聯(lián)結(jié)：支持易效能線下課-171多倫多班
6寄月、成長(zhǎng)：讀書(shū)學(xué)習(xí)-熊貓書(shū)院讀書(shū)3本，自己的書(shū)3本
