大吃大喝的三天是很舒服,三天長肉怎么辦泞歉?
小口進(jìn)食
想象著自己的嘴巴很小逼侦,盡量把食物切小塊,或用筷子夾食物時(shí)盡可能每次少夾一點(diǎn)腰耙。這都能讓你用更多的次數(shù)跟時(shí)間才能吃到一定的熱量榛丢,也就能減緩進(jìn)食的速度。小口進(jìn)食是一項(xiàng)重要的節(jié)后減肥小竅門挺庞,不過要注意的是晰赞,想節(jié)后減肥最好不好做餐桌上最后一個(gè)放下碗筷的人。
飯前喝水
為了避免吃很多而導(dǎo)致熱量過剩选侨,在每次吃飯尤其是聚會(huì)(難免會(huì)攝入比平時(shí)更多的熱量)前掖鱼,先喝300到500ml水,自然而然就能增加飽腹感侵俗,并減少接下來所攝入的食物總量锨用。
來碗雜糧粥
對(duì)于多數(shù)人來說,假日里美食不斷隘谣,自己很難控制食物的品種和數(shù)量增拥,吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閑娛樂后吃個(gè)宵夜寻歧,本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后掌栅,實(shí)在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周码泛,胃口再好的人猾封,也會(huì)食欲不振,腸胃不舒服噪珊。對(duì)于這個(gè)問題晌缘,飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡齐莲。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥磷箕,配合蒸玉米和蒸紅薯选酗,也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。
這些食物都可“刮油”
燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用岳枷,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維芒填,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到空繁。
洋蔥:洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物殿衰,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥盛泡,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪闷祥、高熱量的食物,以解油膩饭于。
玉米:含豐富的鈣蜀踏、磷、鎂掰吕、鐵、硒以及維生素A颅痊、B殖熟、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維斑响。常食玉米油菱属,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米舰罚,是最簡單的做法纽门。
山藥:山藥有“神仙之食”的美譽(yù),其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積营罢,保持血管彈性赏陵,防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積饲漾,避免肥胖蝙搔。
海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),其低熱量考传、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注吃型。
果醋:柿子醋,所含氨基酸能干擾脂肪的合成僚楞,起到消耗身體脂肪的作用勤晚,又可以使糖枉层、蛋白質(zhì)的新陳代謝順利進(jìn)行,故有輔助性的減肥效果赐写。
銀耳:銀耳滋而不膩鸟蜡,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維血淌,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)矩欠,減少脂肪吸收。
芹菜:含有較多膳食纖維悠夯,特別含有降血壓成分癌淮,也有降血脂、降血糖作用沦补。
山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維乳蓄,有降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用