大吃大喝的三天是很舒服，三天長肉怎么辦泞歉？
小口進(jìn)食
想象著自己的嘴巴很小逼侦，盡量把食物切小塊，或用筷子夾食物時(shí)盡可能每次少夾一點(diǎn)腰耙。這都能讓你用更多的次數(shù)跟時(shí)間才能吃到一定的熱量榛丢，也就能減緩進(jìn)食的速度。小口進(jìn)食是一項(xiàng)重要的節(jié)后減肥小竅門挺庞，不過要注意的是晰赞，想節(jié)后減肥最好不好做餐桌上最后一個(gè)放下碗筷的人。
飯前喝水
為了避免吃很多而導(dǎo)致熱量過剩选侨，在每次吃飯尤其是聚會(huì)(難免會(huì)攝入比平時(shí)更多的熱量)前掖鱼，先喝300到500ml水，自然而然就能增加飽腹感侵俗，并減少接下來所攝入的食物總量锨用。
來碗雜糧粥
對(duì)于多數(shù)人來說，假日里美食不斷隘谣，自己很難控制食物的品種和數(shù)量增拥，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閑娛樂后吃個(gè)宵夜寻歧，本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后掌栅，實(shí)在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周码泛，胃口再好的人猾封，也會(huì)食欲不振，腸胃不舒服噪珊。對(duì)于這個(gè)問題晌缘，飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡齐莲。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥磷箕，配合蒸玉米和蒸紅薯选酗，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。
這些食物都可“刮油”
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用岳枷，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維芒填，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到空繁。
洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物殿衰，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥盛泡，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪闷祥、高熱量的食物，以解油膩饭于。
玉米：含豐富的鈣蜀踏、磷、鎂掰吕、鐵、硒以及維生素A颅痊、B殖熟、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維斑响。常食玉米油菱属，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米舰罚，是最簡單的做法纽门。
山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積营罢，保持血管彈性赏陵，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積饲漾，避免肥胖蝙搔。
海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量考传、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注吃型。
果醋：柿子醋，所含氨基酸能干擾脂肪的合成僚楞，起到消耗身體脂肪的作用勤晚，又可以使糖枉层、蛋白質(zhì)的新陳代謝順利進(jìn)行，故有輔助性的減肥效果赐写。
銀耳：銀耳滋而不膩鸟蜡，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維血淌，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)矩欠，減少脂肪吸收。
芹菜：含有較多膳食纖維悠夯，特別含有降血壓成分癌淮，也有降血脂、降血糖作用沦补。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維乳蓄，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用
