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<戰(zhàn)勝拖拉>作者尼爾·菲奧里，尼爾·菲奧里是關(guān)于拖拉的成因及其戰(zhàn)勝方法的第一套系統(tǒng)策略的提出者初澎。
尼爾·菲奧里秸应，作為一個心理學(xué)家和作家，尼爾·菲奧里已經(jīng)幫助萬千上萬的人變得更有效率碑宴，并幫助他們發(fā)揮了最大的潛能软啼。
《戰(zhàn)勝拖拉》不論你是專家、企業(yè)家延柠、中層經(jīng)理人焰宣、作家還是學(xué)生，只要希望戰(zhàn)勝拖拉捕仔，或僅僅是想在完成復(fù)雜的、有挑戰(zhàn)性的工作時更有效率——本書都將幫助你實現(xiàn)這些目的盈罐。
本書從一個拖拉的定義開始：
拖拉榜跌，是一種處理啟動或完成任何任務(wù)、決策所引起焦慮的機(jī)制盅粪。
拖拉是因為焦慮而產(chǎn)生的心理變化钓葫。
從這個定義可以推斷出，最容易拖拉的人票顾，即是那些最害怕困難础浮、批評、失敗以及擔(dān)心專注于一個項目而失去其他機(jī)會的人奠骄。
一豆同、何為拖拉
1.如果你有以下癥狀就可以算拖拉。
（1）總有完不成的事情含鳞，如：很長的任務(wù)清單影锈。
（2）時間觀念不準(zhǔn)確，如：下周某個時候蝉绷。
（3）對自己的目標(biāo)和價值搖擺不定鸭廷，如：會輕易轉(zhuǎn)移注意力。
（4）不滿足熔吗、泄氣辆床、抑郁，如：生活中很多目標(biāo)沒有實現(xiàn)桅狠。
（5）優(yōu)柔寡斷讼载，害怕出錯被批評轿秧，如：總是擔(dān)心出問題了，怎么辦维雇？
（6）缺乏自信阻止你變得高效淤刃，如：失敗的時候抱怨外在因素。
2.那么拖拉是如何產(chǎn)生的呢吱型？
（1）很多人覺得是“懶”逸贾，其實不是。
（2）拖拉是對某項任務(wù)無法做津滞、做不成功與完不成的恐懼铝侵。
（3）拖拉也會是對當(dāng)權(quán)者不滿，又不能反抗触徐，來表達(dá)憎恨咪鲜。
二、了解你的拖拉
1.先弄清楚你自己是如何利用時間的撞鹉。
拿出一周時間記錄你每一項活動花費的時間疟丙，并且列出這些活動的優(yōu)先級。
2.做一份拖拉日志鸟雏。
做一個表格拖拉的時間享郊、拖拉活動、拖拉時的想法孝鹊。
找到那種類型的任務(wù)給你的困擾更多炊琉。
三、解決拖拉
1.建立安全感：走出拖拉的第一步又活。
走過一塊30英尺長苔咪，4英尺長的木板很簡單，如果把木板放到30米高的地方柳骄，很多人會擔(dān)心摔下來团赏，犯錯后導(dǎo)致死亡。矛盾集中在心理層面夹界，拖拉的人就是把木板升高的人馆里。
2.怎樣和自我對話。
（1）用錯誤的語言就會給大腦帶來負(fù)面的信息可柿。
說“不得不做”——“我不想做鸠踪，因為他們逼著我做”，在外部壓力下變成無助者复斥，給自己壓力营密。
說“應(yīng)該做”——“我不喜歡現(xiàn)在的狀況，但我應(yīng)該做點什么”目锭，給自己自責(zé)和內(nèi)疚评汰，帶來抑郁纷捞。
（2）要克服“不得不”，“應(yīng)該”被去，要主動面對選擇主儡。
學(xué)會說“不”是一個重要的工具。
用“我選擇做”取代“我不得不做”惨缆。
用“我什么什么開始”取代“我必須完成”糜值。
用“我可以走出一小步”取代“這個項目大且重要”。
用“我完全是一個凡人”取代“我必須做到十全十美”坯墨。
用“我必須花時間玩”取代“我沒時間玩”寂汇。
3.無憂休閑，高質(zhì)量工作捣染。
（1）無憂休閑骄瓣。
拖拉的原因之一是因為我們害怕一旦開始工作，就在沒有時間去休閑耍攘，工作剝奪了我們玩耍和享受生活的權(quán)利榕栏。無憂休閑策略強烈要求你在每周的計劃中先安排休閑活動。
（2）心理狀態(tài)的不同蕾各。
把工作安排在前臼膏，心理狀態(tài)假定人是懶惰的，是需要懲罰來推動示损，導(dǎo)致的結(jié)果并不是使人們朝向某個目標(biāo)前進(jìn)，而是朝向?qū)謶值奶颖堋?/p>
把休閑安排在前嚷硫，心理狀態(tài)假定人是好奇的检访，是需要獎勵來拉動的，這種短期的激勵使工作更有效率仔掸，效果更理想脆贵。
（3）從無憂休閑到高質(zhì)量工作。
享受無憂的休閑是循環(huán)的一部分起暮，這個循環(huán)會把你帶到高質(zhì)量的卖氨、創(chuàng)造性的工作之中。讓你的工作變成不是強迫负懦，是被目標(biāo)所吸引的筒捺。
4.克服行動的障礙具體做法。
阻礙行動纸厉、導(dǎo)致拖拉的三大障礙系吭，分別是對某項任務(wù)無法做、做不成功與完不成的恐懼颗品。
（1）對于無從下手肯尺，應(yīng)該把任務(wù)分解成小任務(wù)沃缘，并且逆向安排日程。
如：6月10完成演講则吟。
? ? ? 6月5日完成ppt槐臀。
? ? ? 5月10日完成講演稿。
（2）對于害怕失敗或缺憾而產(chǎn)生的焦慮氓仲，用憂心處理法水慨，建立真正的自信，做好最壞的準(zhǔn)備寨昙，就可以專心致志的工作讥巡。
（3）對于害怕完不成，用堅持不懈的行動舔哪，并保持開始的狀態(tài)欢顷。
5.使用逆向日程表。
（1）每次一段工作過后都會給你及時的回報捉蚤，每次安排30分鐘抬驴，帶來成就感。
（2）逆向安排缆巧，先安排休閑時間布持，而工作時間保證每天、每周不超過多少陕悬。
（3）用30分鐘打卡工作题暖，每次結(jié)束工作就記錄下來，并給予好評捉超。
（4）30分鐘工作結(jié)束就獎勵休息胧卤，或者換到愉快的工作。
（5）跟蹤一周高質(zhì)量的工作時間拼岳，并分析哪個時間段更高效枝誊。
（6）每周預(yù)留一天用于休閑和處理任何你希望處理的雜務(wù)。
（7）決定休閑前安排30分鐘用于項目的工作惜纸。
（8）每次就30分鐘叶撒，集中于開始，并保持開始的狀態(tài)耐版。
（9）及時的調(diào)整逆向日程表祠够，用最喜歡的活動作為獎勵。
四粪牲、技巧
1.高效的方法哪审。
（1）項目開始時，先把大腦中的批判與邏輯功能暫時的擱置起來虑瀑，只是初稿而已湿滓，不拿和理想滴须、終極的目標(biāo)進(jìn)行比較。
（2）學(xué)會集中注意力叽奥。
讓過去消失扔水，讓未來消失，集中于當(dāng)前朝氓，讓自己專注魔市。
保持安靜、舒適赵哲、平和的狀態(tài)待德，讓自己放松。
2.微調(diào)枫夺。
（1）完成從舊習(xí)慣轉(zhuǎn)變成新習(xí)慣的轉(zhuǎn)變過程中将宪，可能會產(chǎn)生倒退和障礙。這時候要保持覺醒橡庞，密切關(guān)注自己较坛，并對那些讓拖拉和焦慮的想法做記錄。
（2）要有彈性扒最，中間可能偏離丑勤，不需要自責(zé)，而是提出解決的方法去恢復(fù)吧趣。
（3）集中注意力時候的雜念去克制法竞，可以記錄下來，有的需要去處理强挫。
（4）有了新的工具爪喘，可以實現(xiàn)更多的目標(biāo)，先選擇近期可以實現(xiàn)的纠拔。
3.應(yīng)對拖拉者。
（1）引入承諾而不是要求順從泛豪。
（2）專注于開始而不是專注于結(jié)束稠诲。
（3）不要批評，而是告訴需要改進(jìn)诡曙。
（4）清晰的陳述你的優(yōu)先事項臀叙。
（5）給到他的回報要公平且頻繁。
（6）給予建設(shè)性的意見价卤。
去實踐本書中呈現(xiàn)出來的技巧吧劝萤。對它們做一些調(diào)整，以適應(yīng)你的個人風(fēng)格和具體環(huán)境慎璧。把即時習(xí)慣策略作為自己的助手床嫌，摒棄拖拉的毛病跨释，成為高效者。
