▲?關(guān) 注?兔 子?肤频，?帶 你 看 世 界

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記得小時(shí)候在離家不遠(yuǎn)的氣象局樓下有一面澆了水泥的墻壁，墻壁上有著坑坑洼洼的小洞算墨，大概有五宵荒、六米高，無(wú)聊時(shí)總會(huì)在那里爬上爬下，還和小伙伴比賽看誰(shuí)爬的快报咳。

這大概就是兔子的第一次攀巖經(jīng)歷吧侠讯，不知道大家有沒有這種經(jīng)歷。

攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生而來的新項(xiàng)目少孝，富有很強(qiáng)的技巧性继低、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目稍走，以其獨(dú)有的登臨高處的征服感吸引了無(wú)數(shù)愛好者袁翁。

由于登高山對(duì)很多人來講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁機(jī)會(huì)卻比較較多婿脸，且更富有刺激和挑戰(zhàn)粱胜，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開來狐树。

因?yàn)橛信蕩r繩的保護(hù)你又能重新尋找支點(diǎn)焙压，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭抑钟，不斷告戒和鼓勵(lì)自己沖上去的頑強(qiáng)信念涯曲，成功站在峰頂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在塔，原來自己是如此偉大幻件。

攀巖集健身、娛樂蛔溃、競(jìng)技于一體绰沥，既要求運(yùn)動(dòng)員具有勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的拼搏進(jìn)取精神贺待，又需要具有良好的柔韌性徽曲、節(jié)奏感及攀巖技巧。

這樣才能嫻熟地在不同高度麸塞、不同角度的陡峭巖壁上輕松秃臣、準(zhǔn)確地完成身體的騰挪、轉(zhuǎn)體哪工、跳躍奥此、引體等驚險(xiǎn)動(dòng)作，給人以優(yōu)美正勒、流暢得院、刺激傻铣、力量的感受章贞。

徒 手 攀 巖

徒手攀巖是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施，不依賴任何外在力量,只靠自身力量，利用巖石上的裂縫鸭限、洞穴蜕径、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的戶外極限運(yùn)動(dòng)，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”败京。

因此具有極大的危險(xiǎn)性兜喻，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之首。

驚險(xiǎn)刺激是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)赡麦，并能充分滿足人們回歸自然朴皆、尋求刺激，從中挑戰(zhàn)自然泛粹、挑戰(zhàn)自我的欲望遂铡，這是它深受人們喜愛的根源。

徒手攀巖對(duì)技巧要求極高,也是對(duì)心理素質(zhì)的極大考驗(yàn)晶姊，攀巖過程中有任何閃失就只有一個(gè)后果:從高空直接落下扒接。

徒手攀巖也是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣们衙、過人的力量钾怔、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力蒙挑。

使人在激烈競(jìng)爭(zhēng)宗侦、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如，在巖壁上攀爬時(shí)脆荷，仿佛世界只屬于自己凝垛。

徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們蜓谋，參與攀巖梦皮，會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容桃焕，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅剑肯。

1、手臂的動(dòng)作

手在攀登中是抓住支點(diǎn)观堂、維持身體平衡的關(guān)鍵让网，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。

因此师痕，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力溃睹、腕力和臂力，對(duì)初學(xué)者來說胰坟，在不善于充分利用下肢力量的情況下因篇，手臂的動(dòng)作就顯得更為重要。

手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同竞滓，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)咐吼，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上商佑，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂锯茄，在引體時(shí)，手指（握點(diǎn)）有下壓抬臂動(dòng)作茶没，其動(dòng)作規(guī)律是肌幽，重心活動(dòng)軌跡 變化不大，節(jié)奏更為明顯抓半。

但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大牍颈，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓琅关、握煮岁、掛、摳涣易、扒画机、捏、拉新症、推壓步氏、撐等

2、腳的動(dòng)作

一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞徒爹，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用荚醒，只靠手臂力量攀登不可能持久。

腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面疮跑，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心泡躯，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用丽焊。

但要切記较剃，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡技健，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅囱āＡ硗猓谟媚_踩支點(diǎn)時(shí)雌贱，切忌用力過猛啊送，并要掌握用力的方向弓颈。

3、手腳配合

凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員删掀，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的 导街，對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說披泪，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體搬瑰，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體款票。

如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞泽论，表現(xiàn)為手臂無(wú)力艾少，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力翼悴。失去抓握能力后缚够，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡鹦赎。

學(xué)習(xí)攀巖谍椅，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕古话、手臂力量為主雏吭，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量陪踩，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)杖们，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。

攀 巖 圣 地

▲拉斯托雷斯·德瓦約雷特巖壁

▲羅賴馬山

▲鬼怪峰

▲酋長(zhǎng)巖

▲天使瀑布

▲芒特索爾懸崖

▲普萊克斯托倫峰

▲「無(wú)名塔」峰塔

▲馬特洪峰

▲甲米

在攀巖的過程中肩狂，你可以用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)幷辏w驗(yàn)攀登對(duì)自己心理的刺激和震撼，體驗(yàn)在高空中帶來的巨大心理恐懼傻谁。

從自然界中尋找一面峭壁攀登描焰，大概是攀巖選手的理想追求和攀巖愛好者的最高境界吧！

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?????????作者|兔子

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