受啟發(fā)于@極簡丹的“有效果就持續(xù)祟偷，沒效果就改變”這一句話，我開始帶著審視的眼光仔細觀察上周的生活打厘。所以修肠，這次我嘗試用一種全新的邏輯來復(fù)盤剛剛過去的七天，結(jié)果給整個周復(fù)盤帶來了意想不到的效果户盯。
完成的事
01
上周共輸出三篇成品文章嵌施，是有史以來輸出文章最多的一周。尤其是周六早上更新的關(guān)于健身莽鸭，別人不會告訴你的幾件事吗伤，完全是在計劃外。那篇文章的構(gòu)思誕生于我當(dāng)天早上的健身過程硫眨。當(dāng)我感受著身體肌肉的酸痛時足淆、想到打卡群的健身小白可能會遇到的困難時，幾個idea馬上在腦海里冒了出來礁阁。健身結(jié)束后我便第一時間把想法寫下來缸浦。
健身時靈感乍現(xiàn)，并在1個多小時內(nèi)完成文章氮兵，對我來說是一種“不可思議”。從前的我更可能會把想法先記下來歹鱼，再慢慢補充完整框架和細節(jié)泣栈，然后再花2-3天完成整個寫作。
這次卻能夠一下子抓到靈感弥姻，并立馬成文并發(fā)布南片，我究竟做對了什么？
a/ 在記下幾個想法后庭敦，我曾猶豫過要不要回頭再慢慢寫疼进，畢竟當(dāng)時我已經(jīng)達成本周關(guān)于文章輸出的計劃了。但我猶豫一秒鐘以后秧廉，馬上否定了這種想法伞广。內(nèi)心表達的欲望在翻滾時拣帽，我想要順應(yīng)這種“潮流”。
b/我拋棄了完善寫作框架的想法嚼锄，選擇直接上手减拭。之前文章的框架都是漂亮的思維導(dǎo)圖，充滿豐富的細節(jié)区丑，但這篇只有幾條簡單的想法拧粪。有時候，拋棄“well prepared”這個想法沧侥，直接動手反而是更好的選擇可霎。
c/在鍵盤上瘋狂敲字的整個過程中，我的電腦并沒有登錄微信宴杀，還把手機丟得遠遠癣朗，完全拒絕電子設(shè)備的干擾，所以才能在1個多小時內(nèi)完成稿子婴氮。
簡言之斯棒，我發(fā)現(xiàn)我變靈活了。靈活是指能夠快速判斷當(dāng)下各項因素的情況（包括自己當(dāng)下想要表達的心情）主经，然后對原計劃進行調(diào)整荣暮。我放棄吃早餐這個計劃、放棄原來的寫作流程罩驻，選擇把靈感立馬付諸筆端穗酥，才得以收獲一篇預(yù)想之外、從無到有的珍貴文章惠遏。
02
上周開始閱讀《重塑心靈》砾跃，這本書配合著@極簡丹“女性成長財富營”的課程內(nèi)容來服用，效果簡直一流节吮。且開始在“情緒日記”中抽高，運用本書的知識方法“破框法”來打破自己的限制性信念。
其實情緒問題只是表象透绩，情緒的產(chǎn)生大多是因為我們的信念翘骂、想象與現(xiàn)實發(fā)生了沖突，別人沒有按照我們的預(yù)想來行事帚豪，所以我們感覺到冒犯或不被尊重碳竟。
如果能識別出情緒背后的限制性信念，我們就能夠改寫它狸臣。日后假使再遇到同樣的事情莹桅，我們的情緒也不會被“點燃”，因為他們的做法和我們的預(yù)想已經(jīng)不再沖突烛亦，我們的限制性信念早已改變诈泼。
03
上周微習(xí)慣的完成情況：
□ “和瀟灑姐塑身100天” ：完成率100%
□ 晨間瑜伽：完成率85%
□ 寫50字：完成率100%
□ 一個收拾的動作：完成率100%
□ 練習(xí)硬筆書法：完成率71%
□ 閱讀2頁書：完成率85%
□ 吃水果：完成率100%
有效的做法
01
摒除電子設(shè)備干擾懂拾，讓自己專心于眼前
工作時，盡量不要在電腦上使用微信厂汗、QQ這種容易分散注意力的軟件委粉。同時設(shè)置番茄鐘，或者簡單的一個鬧鈴提醒娶桦，都能幫助自己在這段時間里把注意力集中在眼前的任務(wù)上贾节，保證自己有大段的時間可以投入到想完成的工作中。
02
把最難堅持或開始的事情安排在早上第一件事
這個做法類似于時間管理中的“先吃掉那個青蛙”衷畦。但不同的是栗涂，我并不是把最重要的放在第一件事，而是最有可能無法開始的那個事項祈争。對我而言斤程，就是運動。
上周一“和瀟灑姐塑身100天”訓(xùn)練營開營菩混，我的目標(biāo)是100天里100%打卡忿墅。但其實我并不太喜歡運動，也缺少強烈的動機沮峡，而且我的意志力會隨著時間的經(jīng)過疚脐，越到晚上越是無法調(diào)動、行動不起來邢疙」髋基于這個原因，我把運動健身放在了每天早上要完成的第一件事疟游。
起床后呼畸，我會第一時間換上運動的衣服，再去洗漱颁虐。這樣的好處是蛮原，換好了衣服你就只能去運動，而不是穿著運動服繼續(xù)倒頭大睡另绩。這就基本保證了運動的可能性瞬痘。
除健身以外，我還喜歡把每天的待辦事項放在早上來完成板熊。有了之前參加“財富營”的經(jīng)驗，我深刻體會到把一件當(dāng)天必須完成的事情拖到晚上才做察绷，所產(chǎn)生的那種焦灼干签、焦慮的心情。與其讓這種心情煎熬你一整天拆撼，不如痛痛快快地在早上先把它們統(tǒng)統(tǒng)完成容劳。
無效的做法
01
目標(biāo)不落地=0效果
上周我所設(shè)定的目標(biāo)之一是“建立相對固定的生活秩序：關(guān)注精力/睡眠/運動”喘沿。但這一個目標(biāo)我可以說是0完成：1頓夜宵，2頓9點后才吃的晚餐竭贩，4次凌晨2點后的睡眠蚜印。不僅與我的目標(biāo)相距太遠，我甚至感覺我并沒有為實現(xiàn)目標(biāo)留量，做過任何事情蓬戚，付出過一分努力蘸炸。
結(jié)果就是0效果，一點改善都沒有。
這種“目標(biāo)”在人群中孵班、工作和生活中隨處可見。人們仿佛定的不是一個目標(biāo)陡蝇，更像是一個愿望践樱，自己什么都不用做，某一天它就自己實現(xiàn)了缕粹。
正是因為我們沒有賦予這個目標(biāo)明確的落地方法稚茅，才讓它變成一個“愿望”。
?小確幸?
□ 收到男朋友送的包包
□?初次嘗試“低溫慢煮”雞胸肉平斩，味道還不錯
□?得到健身群小伙伴們的夸獎
□?第一次寫情緒日記亚享，識別到限制性信念，并用“破框法”改變舊信念
□?被丹丹夸文筆好双戳，文章得到大家的喜歡和有用的反饋
□?當(dāng)日有食神虹蒋，中午發(fā)現(xiàn)了兩道味道很贊的菜，晚上自己做的蜜汁蒜香雞翅尖也出奇地好吃
（幸福很多時候就是跟口腹之欲息息相關(guān)）
反思&總結(jié)
之前在看《子彈筆記》一書的時候飒货，看到“意向性”這個詞甚是喜歡魄衅。“帶著意向去生活”聽起來就很酷塘辅，它表達了一種掌控感晃虫、選擇感，而不是不加思索地扣墩、無意識地哲银，過著日復(fù)一日、隨波逐流的生活呻惕。但當(dāng)時的感悟就僅僅停留在“選擇感”為止荆责。直到我聽到@極簡丹“有效果就持續(xù)，沒效果就改變”這一基于效果的原則亚脆，一下讓我豁然開朗做院。
我們都想生活過得成功、美好，為實現(xiàn)這個目標(biāo)我們做過什么嗎键耕？可能有人會說寺滚，「我有努力工作呀」，或者「我每年都有給自己制定年度目標(biāo)」屈雄。但我想問村视，「然后呢？」
好像我們的意向性就僅僅是到此為止酒奶，它并沒有深入到每日的生活當(dāng)中蚁孔。但我們想要的成功和美好不就是由生活中的每一點、每一滴鑄就的嗎讥蟆？如果連每日的生活都沒有加以把握勒虾，不加審視地重復(fù)著一成不變的做法、過著日復(fù)一日的生活瘸彤，那我們又如何能夠?qū)崿F(xiàn)成功修然、美好的人生呢？
除了選擇性以外质况，有效性也應(yīng)該屬于意向性的內(nèi)涵愕宋。如果我們是帶著意向性去思考一件事的話，我們不僅會選擇要不要做结榄，我們還會思考采用什么樣的方法來達到我們的目標(biāo)中贝，并檢驗這些方法的有效性。當(dāng)方法不奏效時臼朗，我們就應(yīng)該嘗試新的方法邻寿。
但我們當(dāng)中，又有幾個人會去思考视哑，「今天我過得不愉快绣否，是哪件事情的做法沒有起到效果、我要如何去調(diào)整」挡毅，或者「為了實現(xiàn)減肥的目標(biāo)蒜撮，我制定了哪些方法。經(jīng)過檢驗之后跪呈，哪些能有效地快速減脂段磨，哪些是無效、需要改變的」耗绿。
所以苹支，我們對待生活的目標(biāo)不應(yīng)該像許愿一樣，等待著某天神跡降臨误阻，愿望自己實現(xiàn)债蜜。而是琉用，我們在開始做事情之前先想好幾個問題，「我為什么要做？」奴紧、「我要達到什么樣的效果」特姐、「我要如何做」唐含。當(dāng)沒有效果時，就應(yīng)該及時調(diào)整、改變本股，而不是完全不問效果拄显，“一條道走到黑”遭殉。
我想，“為目標(biāo)選擇路線，為效果檢驗方法”也是“帶著意向性去生活”的另一種解釋渤闷。
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